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26 Feb 2011

Effektives Training auf dem Fahrrad-Ergometer: Mit Erfolg abnehmen

Abgelegt unter: Ausdauertraining

Fahrradfahren gehört zu den beliebtesten Sportarten und stellt zudem ein effektives Training dar. Allerdings machen es die Witterungsverhältnisse in Deutschland besonders in den Herbst- und Wintermonaten den Radsportlern nicht leicht, ganzjährig zu trainieren. Winterspeck im Winter muss aber deshalb noch lange nicht sein, denn das Training kann ebenso gut auf einem Fahrrad-Ergometer fortgesetzt werden.

Außerdem können Fahrrad-Ergometer dabei helfen, um mit Erfolg abzunehmen. Durch das Abnehmen mit dem Heimtrainer müssen überflüssige Pfunde also auch in der kalten Jahreszeit nicht sein. Bei den modernen Fahrrad-Ergometern wird zwischen unterschiedlichen Modellen unterschieden, wobei sich die Bewegungsabläufe jedoch im Wesentlichen ähneln.

Beim gängigsten Fahrrad-Ergometer handelt es sich um ein normales Fahrrad-Modell, auf dem der Sportler im Sitzen wie auf einem Fahrrad trainieren kann. Ein Verkaufsschlager sind seit einigen Jahren Liege-Ergometer, die auch auch Liegerad oder Recumbent-Bike bezeichnet werden. Wie schon der Name verrät, findet das Fahrrad-Training auf einem Recumbent-Bike in liegender, bzw. halbliegender Position statt. Die Beine werden auf einem Liegerad nach vorne ausgestreckt.

Liegeräder wurden früher lediglich im Rehabilitationsbereich eingesetzt, da die Sitzhaltung auf dem Recumbent-Bike als schonender für den Rücken galt. Wer also auf einem normalen Fahrrad Probleme mit dem Rücken bekommt, sollte in Ruhe einen Liegerad Test durchführen, um zu prüfen, ob diese Position besser für ihn geeignet ist. Ältere Menschen, die sich gerne bewegen, sind mit einem Fahrrad-Ergometer oder einem Liegerad gut bedient.

Neben den Sitz-Fahrrad-Ergometern und den Liegerädern gibt es eine dritte Variante für das Fahrrad Training, das jedoch eher für gut trainierte Sportler geeignet ist, das Spin-Bike. Durch die rund 20 Kilogramm wiegende Schwungscheibe wird ein sehr realistisches Fahrgefühl erzeugt, wobei jedoch auch ein erhöhter Kraftaufwand nötig ist.

Vor dem Kauf eines Ergometers ist es angebracht, auf eine gute Qualität des Gerätes zu achten. Besonders Augenmerk sollte hierbei auf die Schwungmasse gelegt werden, die für einen guten Rundlauf des Ergometers sorgen. Um einen runden Lauf zu gewährleisten, sollte das Gewicht mindestens 10 Kilogramm betragen.

Insgesamt gilt es, beim Ergometer Test gründlich auf eine ausreichende Stabilität zu prüfen. Klappergeräusche beim Heimtrainer Test deuten nicht unbedingt auf eine gute Qualität hin, sondern lassen annehmen, dass es sich um ein Billig-Produkt handelt, das nicht für ein langfristiges Fahrtraining geeignet ist.

Fahrrad-Ergometer eignen sich hervorragend, um die Ausdauer und Kondition zu trainieren, ebenfalls können sie beim Abnehmen behilflich sein. Voraussetzung ist natürlich, dass das Training regelmäßig durchgeführt wird und für mindestens eine Stunde gefahren wird.

Um einen möglichst hohen Kalorienverbrauch zu erreichen, ist es ratsam, einen Ergometer mit Trainingscomputer zu kaufen. Der Pulsmesser misst die Herzfrequenz und das Fahrrad-Training kann effektiv beim Abnehmen helfen. Sehr zu empfehlen sind Fitnessgeräte, bei denen der Widerstand abhängig von der Herzfrequenz geregelt wird. So wird verhindert, dass der Trainierende seine Belastungsgrenze überschreitet, was für den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung ungünstig ist.

Wer Interesse an einem Fahrrad-Ergometer hat, sollte besser etwas tiefer in die Tasche greifen. Von Billig-Geräten aus dem Kaufhaus sollte man grundsätzlich besser Abstand nehmen. Lesen Sie Testberichte und entscheiden Sie sich besser für ein etwas teureres Markengerät, das um die 1000 Euro kostet. So haben Sie die Gewähr, dass es sich um ein hochwertiges Trainingsgerät handelt. Bei Geräten, die mehr als 1500 Euro kosten, handelt es sich meist um Fitnessgeräte für Sportstudios oder Therapie-Zentren.

Ein Gedanke zu „Effektives Training auf dem Fahrrad-Ergometer: Mit Erfolg abnehmen“

  1. […] wird also deutlich: Nicht nur ist das Fahrradtraining im Allgemeinen eine effektive Trainingsmöglichkeit, das Fahrradtraining auf dem Liegerad ist zusätzlich eine extrem schonende Sportmöglichkeit für […]

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