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17 Mrz 2011

Vibrationsplatten: Vibrationstraining für eine kräftige Muskulatur

Abgelegt unter: Krafttraining

Als vor einigen Jahren die ersten Vibrationsplatten auf den Markt kamen, hat sich so manch ein Couch-Potato gedacht, dass die Vibrationsplatte genau das Richtige für ihn ist. Einfach nur herumstehen, sich ein bisschen durchschütteln lassen und dabei noch abnehmen. Doch weit gefehlt, denn das Vibrationstraining auf einer Vibrationsplatte ist anstrengender als man denkt und sorgt zusätzlich für eine kräftige Muskulatur.

Das Vibrationstraining wird aus gutem Grund nur für einen kurzen Zeitraum angewandt, kommen Sie also gar nicht erst auf die Idee, sich eine eine Stunde lang durchschütteln zu lassen.

Die meisten Sportler nutzen Vibrationsplatten, um ihr eigentliches Training zu ergänzen, bzw. sie nutzen das Vibro-Training zum Kombinieren. Das Vibro-Training eignet sich als gute Abwechslung nach dem Training und lässt sich perfekt in das Workout einbinden.

Die Fitness Vibrationsplatte, auch Power Plate oder Rüttelplatte genannt, sendet durch das Schütteln Reize an die Muskulatur, insbesondere an die Tiefenmuskulatur. Hierbei werden beim Vibro-Training auf einer Vibrationsplatte die Schwingungen über einen Motor auf den Körper des Sportlers übertragen.

Die Schwingungen erzeugen eine plötzliche Kontraktion der Muskulatur und die Muskeln werden durch die Bewegung der Platte gedehnt. Auch Muskelgruppen, die normaler Weise selten beansprucht werden, können mit dem Vibro-Training erreicht werden. Gerade deshalb kann das Vibrationstraining gezielt auch für die Tiefenmuskulatur eingesetzt werden.

Wem das Stehen auf der Vibrationsplatte zu langweilig ist, kann sich auch ein leichtes Training selbst gestalten. Kniebeugen, Liegestützen oder Trizeps-Übungen können auf der Vibrationsplatte durchgeführt werden. Die Arm- und Beinmuskulatur kann auf der Vibroplatte gut trainiert werden, schwieriger wird es allerdings, Rücken- oder Bauchübungen auf der Vibrationsplatte zu absolvieren, da die Platte nicht allzu viel Platz bietet.

Wer Übungen auf dem Fitnessgerät durchführt, sollte hierzu einen Massagemodus wählen. Höhere Programmstufen eignen sich eher für fortgeschrittene Sportler, da die Übungen auf hohem Niveau schwer zu koordinieren sind.

Vibrationsplatten sorgen für ein effektives Training und steigern die Fettverbrennung, so dass das Abnehmen auf der Vibrationsplatte ein positiver Nebeneffekt ist. Ebenso erholen sich die Muskelgruppen schneller nach den Muskeltraining Übungen und selbst Sportler mit vorbelasteten Gelenken können Vibrationsplatten bedenkenlos ausprobieren. Natürlich nur, sofern Sie selber keine Beschwerden beobachten.

Gehen Sie in der Anfangsphase mit dem Trainingsgerät sehr achtsam um und vor allem: Übertreiben Sie es nicht! Auch wenn Sie denken, dass Ihnen die Vibration doch gerade besonders gut tut. Sie wären nicht der erste Trainierende, der anschließend einen starken Muskelkater davon trägt.

Gehen Sie am Besten mit dem Training so vor, wie Sie es auch von anderen Sportarten kennen und sorgen Sie für eine langsame Leistungssteigerung. Das wird für Sie und Ihren Körper am Besten sein.

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