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09 Nov 2011

Flexi-Bar: Schwungstab sorgt für optimales Training der Tiefenmuskulatur

Abgelegt unter: Krafttraining

Auf den ersten Blick erscheint der Flexi-Bar Schwungstab sehr unscheinbar. Ein flexibler Kunststoffstab, der einfach ein wenig wackelnd in die Luft gehalten wird. Sie fragen sich jetzt vermutlich, wozu das gut sein soll und ob es sich beim Flexi-Bar Schwungstab wieder um eines dieser unnötigen Trainingsgeräte handelt, die durch alle Tele-Shopping-Kanäle geistern? Aber weit gefehlt, der Flexi-Bar wurde von zahlreichen Sportlern völlig unterschätzt und bietet seit einigen Jahren ein optimales Training der Tiefenmuskulatur.

Gerne wird der Schwungstab auch als Zauberstab bezeichnet und diesen Namen hat der unspektakuläre Kunststoffstab sicher verdient. Da wundert es wohl Niemanden, dass Flexi-Bar in Fitnesskursen zum Einsatz kommt. Viele anfängliche Skeptiker berichten nach einem längeren Test über ein völlig neues Körpergefühl.

Wirkung des Flexi-Bar Schwungstabes

Der Flexi-Bar Schwungstab wird in Schwingung gebracht und bewirkt durch die erzeugte Vibration eine unwillkürliche, reflektorische Anspannung der Muskulatur des Körpers. Hierbei wird die Tiefenmuskulatur trainiert, die bei den meisten anderen Kraftübungen nicht beansprucht wird. Die Muskulatur reagiert somit lediglich auf die Schwingungen, was man ganz bewusst nicht erreichen kann. Diese Art des Trainings hat viele Vorteile, die sich sowohl auf Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur auswirken.

Auch der Nacken und Rücken profitiert von den unscheinbar wirkenden Übungen mit dem Flexi-Bar. Deshalb ist der Swingstick, wie er auch gern genannt wird, perfekt geeignet für das Rückentraining zu Hause. Wer viel im Sitzen arbeitet und aufgrund einer schlecht ausgebildeten Rückenmuskulatur häufig unter Rückenschmerzen leidet, sollte Übungen mit dem Flexi-Bar unbedingt einmal ausprobieren. Das Schwungstab-Training sorgt nicht nur für eine kräftige Tiefenmuskulatur, sondern steigert auch die Stoffwechselfunktion und die Herzfrequenz.

Der Flexi-Bar Swingstick ist im wahrsten Sinne des Wortes flexibel, belastet nicht die Gelenke und ist somit für Sportler aller Altersgruppen geeignet. Ob Leistungssportler, Senioren oder Kinder. Selbst für Rollstuhlfahrer sind Flexi-Bar Übungen hervorragend geeignet, da sie insbesondere auf eine kräftige Arm- und Rückenmuskulatur angewiesen sind.

Übungen mit dem Flexi-Bar Stab

Es gibt zahlreiche Übungen, die mit dem Flexi-Bar Stab ausgeführt werden können. Anfangs werden Sie jedoch einen kurzen Zeitraum benötigen, um sich auf die Schwingungen einzustellen. Ist man erst einmal aus dem Takt gekommen, ist es ratsam, abzuwarten, bis der Stab wieder still steht, um dann wieder neu zu beginnen. Durch eine kleine Bewegung mit der Hand wird der Flexi-Bar in Schwingung gebracht, danach reicht ein kleiner Impuls aus, um den Stab in Schwingung zu halten. Hierbei ist es wichtig, dass dieser Impuls im richtigen Moment gegeben wird und genau hierfür benötigt man ein wenig Übung. Doch das werden Sie bereits nach wenigen Minuten herausfinden.

Schauen Sie sich anfangs am Besten eine Trainings-DVD an, schauen Sie im Internet oder besuchen Sie einen Fitnesskurs.
Um ein optimales Trainingsziel zu erreichen, müssen Sie nur wenig Zeit investieren. Für ein ausgiebiges Muskeltraining zu Hause benötigen Sie lediglich 10-15 Minuten, wobei jede Übung etwa 60-90 Sekunden andauert. Empfohlen wird, dass die Übungen dreimal in der Woche durchgeführt werden. Besonders praktisch ist, dass Sie den Swingstick nach dem Training ganz einfach und platzsparend verstauen können und bei Bedarf wieder hervorholen.

Worauf achten beim Kauf eines Flexi-Bar Schwingstabes?

Der Flexi-Bar Stab ist optimal auf den Bewegungsablauf abgestimmt. Nun muss man auch sagen, dass ein originaler Flexi-Bar nicht ganz billig ist. Für rund 90 Euro ist der Schwingstab im Sportfachhandel erhältlich. Greifen Sie keinesfalls auf billige Imitate zurück. Diese haben im Test sehr schlecht abgeschnitten, da ein gleichmäßiger Bewegungsablauf nicht möglich war. Zudem enthalten Billig-Imitate aus dem asiatischen Raum gehäuft Giftstoffe, wie Schwermetalle, die sich von den Handgriffen des Schwungstabes ablösen können und über die Haut in den Körper dringen. Investieren Sie lieber ein paar Euro mehr in einen originalen Flexi-Bar und Sie werden von Ihrem neuen Trainingsgerät begeistert sein.

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