Beinstrecker: Effektives Quadriceps Training

Als Beinstrecker wird der vordere Oberschenkelmuskel gemeint, der aus vier Muskelsträngen besteht, die vom Knie aus an das Becken und das Hüftgelenk führen und für die Streckung des Knies verantwortlich sind. Er wird deshalb auch Quadriceps oder vierköpfiger Beinstrecker genannt. Das isolierte Quadriceps Training ist ein anspruchsvolles Training für fortgeschrittene Sportler, da es bei schlechter Ausführung eine Schädigung des Kniegelenks hervorrufen kann. Deshalb sollte für das Quadriceps Training auf keinen Fall auf eine professionelle Einweisung vor den Übungen verzichtet werden.

Für Einsteiger eignen sich eher andere Beinübungen, die das gesamte Muskel- und Haltungssystem der Beine trainieren und kräftigen. Für Sportler, die viel mit den Beinen arbeiten und natürlich für Bodybuilder, die eine proportionierte Muskulatur erreichen möchten, sind Quadriceps Übungen allerdings von Vorteil. Aber auch für erfahrene Athleten gilt, dass das Training ausgeglichen sein muss, weshalb der antagonistische Beinbeuger, also die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, zusammen mit Quadriceps Übungen auf dem Trainingsplan stehen sollte. Im Folgenden möchten wir Ihnen Übungen für das isolierte Training des Quadriceps vorstellen, die mit unseren professionellen Beinstrecker Maschinen ausgeführt werden können. Übrigens haben einige der Geräte variable Einstellungen integriert, die auch ein Training des Beinbeugers zulassen.

Die richtige Ausführung beim Beinstrecker Training

Zu aller erst: eine theoretische Erklärung der richtigen Ausführung des Beinstrecker Trainings kann eine praktische Einweisung durch den Fachmann vor Ort nicht ersetzen. Insbesondere im Fall des isolierten Beinstrecker Trainings! Der Trainierende muss in jedem Fall darauf achten, mit dem Steißbein so weit nach hinten an die Lehne des Beinstreckers zu rutschen, wie möglich. Außerdem sollten die Kniegelenke mit den drehenden Gelenken des Beinstreckers auf einer Höhe sein. Ist das nicht der Fall, sollte das Gerät so verstellt werden, bis die Position eingenommen werden kann. Denn das Kniegelenk kann dieser Belastung auf Dauer nicht standhalten. Die Füße werden unter das Rollenpolster geschoben, allerdings nicht so weit, dass die Fußrücken die Rolle berühren können, da sonst auch auf dem Fußgelenk eine unnötige Belastung liegt. Am besten eignet sich der untere Bereich der Schienbeine als Auflage für das Gewicht, das nun durch Strecken der Beine nach oben befördert wird.

Der Sportler muss immer darauf achten, dass das Knie nie voll gestreckt wird. Das Gelenk sollte in der gestreckten Position immer einen leichten Winkel haben. Die Polsterrolle wird im Anschluss langsam nach unten gelassen und die Übung wiederholt, je nach Trainingsvorgabe. Sollten Sie Schmerzen während der Quadriceps Übung bekommen, lassen Sie diese Isolationsübung lieber aus! Das sollten Sie insbesondere auch bei bekannten Knie- und Kreuzbandproblemen beachten. Klassische Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen trainieren den Beinstrecker übrigens ebenfalls.

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