Kettlebells – die Allzweckwaffe für ein effektives Ganzkörpertraining

Die Kettlebell, zu Deutsch Kugelhantel – oft fälschlicherweise als „Kettleball“ oder „Kettelbell“ bezeichnet – ist ein besonders effektives Trainingsgerät, das eine sehr lange Tradition hat. Mit Kettlebell Übungen können Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Deshalb wird Kettlebells auch nachgesagt, dass sie allein ein gesamtes Fitnessstudio ersetzen könnten. Ob auch Sie ausschließlich auf Kugelhanteln setzen, bleibt natürlich Ihnen überlassen. Aber wenn Sie Ihre Trainingsmöglichkeiten erweitern wollen, können Sie hier bei AKW-Fitness Kettlebells in verschiedenen Ausführungen auch als Kettlebell Set online kaufen.

Woher kommt die Kettlebell?

Kugelhanteln werden schon seit mehr als 200 Jahren für Muskelaufbau sowie das Training von Ausdauer und Schnellkraft eingesetzt. Sehr geschätzt waren und sind die Kettlebells in der russischen Armee. Dort werden Spezialkräfte sowie reguläre Streitkräfte mit Kettlebell Training seit vielen Jahren gestärkt. In der ehemaligen Sowjetunion waren außerdem Wettkämpfe mit diesen speziellen Kurzhanteln äußerst beliebt. So war es bei diesen Wettbewerben das Ziel, innerhalb einer vorgegebenen Zeit möglichst viele Wiederholungen im Reißen, Stoßen sowie Umsetzen und Stoßen zu schaffen. Ihren Durchbruch in hiesigen Fitnessstudios sowie beim Training zu Hause hat die Kugelhantel vor allem im 21. Jahrhundert erlebt.

Heute wird die Kettlebell professionell sowohl von Militärs als auch Polizeieinheiten für das Kraft- und Schnellkrafttraining verwendet. Darüber hinaus wird die Kugelhantel aufgrund ihrer enormen Effektivität beim Training in Fitnessstudios als auch in Kampfsportzentren genutzt.

Was bringen Kettlebells?

Die Kettlebell erlaubt Sportlern ein sehr freies Krafttraining. Grundsätzlich können alle Übungen, die mit Kurzhanteln durchgeführt werden, auch mit der Kugelhantel absolviert werden. Durch die Verlagerung des Massenschwerpunkts von der Hand weg, werden beim Training mit der Kettlebell jedoch weitere Muskelpartien angesprochen. Diese Beanspruchung ist nötig, um den Körper während der Übungen auszubalancieren. Somit ist ein Kettlebell-Training nicht nur für den Muskelaufbau interessant, sondern fördert zugleich die Koordination sowie das Körperbewusstsein.

Beim Armtraining mit diesen Hanteln wird gleichzeitig die Rückenmuskulatur gestärkt. Darüber hinaus können mit den Kettlebells auch gezielt Übungen für den Po durchgeführt werden. Auf diese Weise fördert das Sportgerät nicht nur den Aufbau von Muskelmasse, sondern ist für einen starken Rücken gedacht. Nicht ohne Grund wird die Kettlebell als ideales Trainingsgerät für diejenigen empfohlen, die beim Arbeiten viel Sitzen und sich kaum bewegen.

Doch die Kettlebell bringt noch mehr. Mit gezielten Übungen können Sie zum Beispiel Ihre Schnellkraft trainieren. Diese Schnellkraft ist in vielen Bereichen wichtig: Kampfsportler erhöhen dadurch Ihre Schnelligkeit sowie Schlagkraft, während Leichtathleten, Tennisspieler, Handballer oder Schwimmer den Durchzug verbessern können.

Wie schwer sollen Kettlebells sein?

Ähnlich wie bei Kurzhanteln gilt auch für Kettlebells, dass Sie nicht zu schwer gewählt werden sollten. Um die Kugelhantel optimal auf Ihre Fitness auszurichten, gibt es die Geräte in verschiedenen Gewichtsabstufungen. Hier bei AKW-Fitness können Sie Kettlebells kaufen, die zu Ihrem Bedarf passen. Es stehen Kugelhanteln von vier Kilogramm bis zu 48 Kilogramm zur Auswahl. Das Sortiment umfasst dabei klassische Kettlebells aus Gusseisen sowie moderne Kugelhanteln aus Plastik. Die Kunststoffhanteln sind in der Regel leichter und sind hier bis maximal 20 Kilogramm online bestellbar.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der geeigneten Kettlebells benötigen, können Sie uns gerne unter der 089/ 260 22 888 anrufen und eine kostenlose Kaufberatung nutzen. Wir können Ihnen außerdem praktische Tipps zu weiteren Fitnessgeräten geben.

Wie viele Kettlebells braucht man?

Da das Gewicht bei einer Kugelhantel immer konstant ist und nicht wie bei der klassischen Kurzhantel mit Hantelscheiben modifiziert werden kann, empfiehlt es sich, mehrere Kettlebells zu kaufen. Wenn Sie darüber hinaus beide Arme parallel mit Kettlebell Übungen trainieren, sollten Sie diese Hanteln ohnehin als Paar bestellen. Möchten Sie mehrere Hanteln bestellen, empfiehlt sich eine Hantelablage für das Training zu Hause.

Übungen mit der Kettlebell - vom Snatch über High Pull zur Military Press

Die vermutlich bekannteste Übung ist der Kettlebell Snatch. Dabei wird die Kugelhantel mit einer Hand geschwungen. Auf diese Weise werden sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Der Highpull ist eine Art Abwandlung des Snatch. Hier wird die Kugel beim Zurückschwingen noch vom Körper weggestoßen. Auf diese Weise verbessert sich zusätzlich die Schnellkraft. Bei der Kettlebell Military Press wird die Hantel mit einer Hand nach oben gestemmt. Eine sehr beliebte Übung ist der sogenannte Kettlebell Swing. Dabei wird die Kugelhantel mit beiden Händen gegriffen und geschwungen. Unabhängig von der durchgeführten Trainingseinheit mit der Kugel werden gleichzeitig viele Muskelpartien angesprochen. Damit die Übungen jedoch Ihren Sinn erfüllen, sollten Sie sich das Training von einem Experten genau erklären lassen. So vermeiden Sie Haltungsschäden beim Üben von Kettlebell Swings oder anderen Einheiten.

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