Schlingentrainer

Schlingentrainer – ein effektives Ganzkörper-Workout

Sling Trainer erobern schon seit einigen Jahren immer mehr Fitnessstudios. Inzwischen sind sie jedoch auch in so manchem privaten Haushalt angekommen. Aber was ist ein Schlingentrainer eigentlich und warum sind diese kleinen Trainingsgeräte so beliebt?

Was ist ein Schlingentrainer?

Ein Schlingentrainer oder kurz Sling ist ein System aus sehr reißfesten, modernen Kunstfaserbändern. Sie können sich entweder am Slingtrainer festhalten oder mit Händen oder Füßen in die dafür vorgesehen Schlaufen einhängen. Je nach Sling System haben die Fitness-Bänder verschiedene Einstelloptionen, mit denen Sie sie an Ihren Körper anpassen und für verschiedene Übungen einstellen können. Für Einsteiger muss es dabei nicht unbedingt der Schlingentrainer mit allen Raffinessen sein. Wenn Sie erst einmal ins Schlingentraining reinschnuppern wollen, tut es auch ein Modell aus dem mittleren Preissegment. Gute Marken, die Schlingentrainer für alle von Einsteiger bis Profi anbieten, sind unter anderem:

  • Vario Sling
  • Aerosling
  • CrossCore
  • Black-Pack

Schlingentrainer – Wie kann ich ihn befestigen?

Je nach Modell gibt es drei Aufhängungssysteme. Einige Schlingentrainer können Sie an jeder stabilen Tür einhängen und loslegen. In der Regel sind dies eher günstige Slings. Professionellere Modelle werden in der Regel an einem Haken mit drehbar gelagertem Karabiner befestigt. Sie bieten für die Eigengewichtsübungen nach allen Seiten mehr Platz und damit mehr Trainingsmöglichkeiten als die erste Variante. Einige Schlingentrainer bieten darüber hinaus die Möglichkeit, sie auch mit nach draußen zu nehmen und an Ästen, Klettergerüsten und ähnlichem zu befestigen. Mit diesen Modellen können Sie Ihr Functional Training an der frischen Luft ruckzuck um eine sehr effektive Facette bereichern. Wie funktioniert ein Schlingentrainer?

Der Sling für Ihr Training bietet zahlreiche Übungsvarianten, die beim Training ohne Geräte so nicht möglich sind. Im Gegensatz zum Gerätetraining aktivieren Sie dabei nicht nur einzelne Muskelgruppen. Bei diesem funktionellen Krafttraining wird der gesamte Körper aktiviert. Zentrales Prinzip ist die Instabilität des Materials. Im Gegensatz zu Kraftmaschinen im Fitnessstudio sind die Bänder weich und flexibel. Die Stabilität der Übung müssen also Sie als Athlet herstellen. Vor allem Einsteiger spüren das am ehesten im Bauch. Da das Körperzentrum immer fest sein muss, sind alle Übungen mit dem Schlingentrainer quasi auch immer Bauchübungen. Durch die Anspannung des Körpers können Sie im Sling-Training mit den Übungen auch hervorragend die Tiefenmuskulatur trainieren. Diese Muskulatur wird hier – ähnlich wie beim Vibro-Training – stärker angesprochen als bei klassischen Kraftübungen.

Warum mit Schlingentrainern trainieren?

Wie gut sind Schlingentrainer wirklich? Das fragen sich viele Fitnessbegeisterte, die über einen Kauf nachdenken. Unsere Antwort: sehr gut! Sie sind klein, leicht, preislich völlig im Rahmen und doch bringen sie quasi ein ganzes Fitnessstudio im Beutel mit. Modelle, die Sie an der Tür einhängen können, bieten zwar weniger Trainingsoptionen. Dafür können Sie Ihr Slingtraining (fast) überall starten, wo Sie wollen: zu Hause, im Büro, im Hotel, im Park und so weiter. So wird der Muskelaufbau zu Hause zum Kinderspiel. Der innere Schweinehund fliegt vom Sofa, denn Ausreden wie „schlechtes Wetter“ fallen flach. Sie hängen nur Ihren Slingtrainer ein und schon geht‘s los.

Weiterer Vorteil: Durch die intensive Ansprache des ganzen Körpers verbrennen Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien als beim klassischen Training im Fitnessstudio. Zum Abnehmen sind Schlingentrainer also genau die richtigen Begleiter und eine gute Alternative zum Muskelaufbau ohne Geräte. Das funktionelle Krafttraining kann außerdem andere Sportarten optimal unterstützen. Vom Kampfsportler über Läufer und Schwimmer bis hin zu Kletterern profitieren die unterschiedlichsten Athleten vom Muskelaufbau durch die Bodyweight-Übungen.

Sling-Trainer – Übungen für zu Hause

Es gibt fürs Schlingentraining viele Übungen. Für ein funktionales Training haben wir hier drei Vorschläge für Sie, die Sie als kurzes, aber effektives Ganzkörper-Workout nutzen können:

  1. Liegestütze im Schlingentrainer
    Hängen Sie dazu die Beine in den Sling und nehmen Sie die Liegestützposition ein. Die Hände sind dabei schulterbreit, der Rücken ist ganz gerade und das Becken ganz leicht nach vorn eingerollt. Jetzt können Sie über das Tempo, die Amplitude der Bewegung und über die Wiederholungszahl verschiedene Intensitäten erreichen. Fortgeschrittene Athleten können den Liegestütz auch nur mit einem Arm machen. Über die Länge der Fitness-Bänder können Sie auch die Muskelanteile variieren, die Sie ansprechen wollen.
  2. Hängende Crunches im Sling
    Diese Form der Crunches gehört zu den einfacheren Bauchübungen für den Slingtrainer. Sie nehmen wieder dieselbe Grundposition wie beim Liegestütz ein. Die Beine hängen so hoch, dass sie parallel zum Boden sind. Aus dieser Grundposition ziehen Sie langsam und gleichmäßig beide Beine Richtung Brust und strecken sie ebenso langsam wieder aus. Für das Training der schrägen Bauchmuskeln können Sie auch jeweils nur ein Bein anziehen.
  3. Beidseitiges Rudern in den Fitness-Bändern
    Stellen Sie sich gerade hin und greifen Sie beide Griffe des Schlingentrainers. Die Arme sind gebeugt und die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Spannen Sie Ihren Körper jetzt ganz fest an und machen Sie langsam die Arme fast komplett lang.

Fit (fast) ohne Geräte ist also ganz einfach – mit dem Schlingentrainer! Sie haben Fragen zum Sling oder zu Übungen für das Schlingentraining? Dann helfen wir Ihnen gern per Mail oder telefonisch unter 089 / 260 22 888 weiter.

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