{"id":1005,"date":"2015-09-07T11:45:48","date_gmt":"2015-09-07T09:45:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=1005"},"modified":"2023-02-10T13:55:00","modified_gmt":"2023-02-10T11:55:00","slug":"sport-fuer-uebergewichte-welcher-sport-bei-uebergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/sport-fuer-uebergewichte-welcher-sport-bei-uebergewicht.html","title":{"rendered":"Sport f\u00fcr \u00dcbergewichte \u2013 Welcher Sport bei \u00dcbergewicht?"},"content":{"rendered":"<p>Setzt man sich den Plan ein paar (oder auch ein paar mehr) Kilos zu verlieren, ist Sport, zusammen mit einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrung, der wichtigste Faktor um Herz- und Kreislauf anzuregen und \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien zu verbrennen. Doch ist Sport bei \u00dcbergewicht oft gar nicht so einfach. <!--more--><\/p>\n<h2>Sport f\u00fcr \u00dcbergewichtige: Eine Mehrbelastung f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h2>\n<p>Sich einfach mal auf das Laufband schwingen und ein paar Kilometer joggen klingt vielleicht nach einem tollen Plan, kann bei \u00dcbergewicht aber grob fahrl\u00e4ssig sein. Die zus\u00e4tzlichen Kilos an Bauch, Beinen und Co. sind eine zus\u00e4tzliche Last, die der K\u00f6rper bewegen muss. Das ist nicht nur anstrengend, sondern belastet auch die Gelenke und das Herz-Kreislaufsystem. So \u00fcberfordern \u00fcbergewichtige Einstiger ihren K\u00f6rper schnell und k\u00f6nnen ihm mit dem eigentlich so gesunden Sport sogar schaden. Auch sind Herz, Kreislauf, Gelenke und Knochen bei \u00dcbergewichtigen oft vorbelastet, so dass bei vielen Sportarten mit einem h\u00f6heren Gesundheitsrisiko gerechnet werden muss.<\/p>\n<h2>Welcher Sport bei \u00dcbergewicht?<\/h2>\n<p>Das hei\u00dft nat\u00fcrlich nicht, dass man bei \u00dcbergewicht keinen Sport machen sollte. Im Gegenteil, Sport verbrennt nicht nur Kalorien und l\u00e4sst so die Fettpolster schneller schrumpfen, durch Sport werden auch Muskeln aufgebaut, die den Kalorienbedarf des K\u00f6rpers steigern und <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/regeneration\/hilft-sport-gegen-depression-was-kann-man-gegen-depressionen-tun.html\">Sport steigert auch das Wohlbefinden<\/a> und verbessert das K\u00f6rpergef\u00fchl. Es kommt nur darauf an, die richtige Sportart auszuw\u00e4hlen.<br \/>\nBei mehr als 10 Kilo \u00dcbergewicht ist es ratsam einen Gesundheitscheck beim Arzt durchf\u00fchren zu lassen, bevor mit dem Training begonnen wird. Hat der Arzt das O.K. gegeben, sollten nun m\u00f6glichst Gelenkschonende Sportarten ausgew\u00e4hlt werden. Schwimmen und Aquatraining sind zum Beispiel eine gute Art schonend Sport zu treiben. F\u00fcr Wasserscheue eignet sich aber auch Radfahren und das Training auf dem <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/ausdauertraining\/heimtrainer-und-ergometer.html\">Ergometer<\/a>, da der K\u00f6rper bei dieser Art von Training nicht zu sehr durch das Gewicht belastet wird. Aber auch das <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/ausdauertraining\/laufbaender.html\">Laufband<\/a> muss bei \u00dcbergewicht nicht verbannt werden, anstatt darauf zu Joggen oder gar zu Rennen, k\u00f6nnen Sie es zum Gehen verwenden. Vielleicht kommen Sie sich anfangs etwas komisch dabei vor, auf dem Laufband zu gehen. Doch kleine Schritte f\u00fchren zum Erfolg. Fangen Sie mit dem Gehen an und steigern Sie sich, soweit es Ihr K\u00f6rper zul\u00e4sst, langsam zum Joggen (siehe auch unseren Guide <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/joggen-fuer-anfaenger-tipps-und-tricks-fuers-lauftraining.html\">Joggen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>). Unser Tipp: Wenn Sie auf dem Laufband gehen, dann am besten immer mit einer steigung von mindestens 10%. alles darunter belastete die gelenke zu stark.<br \/>\nNeben dem Ausdauersport ist auch Krafttraining ein guter Weg fit zu werden, eine <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/abnehmen-die-kombination-aus-ausdauer-und-kraftsport-machts.html\">Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport<\/a> f\u00fchrt zum Erfolg. Und keine Angst, durch ein bisschen Krafttraining werden Sie nicht pl\u00f6tzlich zu Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n<h2>Gesunde Ern\u00e4hrung und Sport: Bei \u00dcbergewicht das Power-Duo<\/h2>\n<p>Die gute Nachricht: Sport ist gesund und verhindert das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder sogar Krebs zu erkranken. Doch <a href=\"https:\/\/www.welt.de\/gesundheit\/article140029494\/Durch-Sport-nehmen-Uebergewichtige-kein-Gramm-ab.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mit Sport alleine l\u00e4sst sich nur schwer gegen \u00dcbergewicht ank\u00e4mpfen<\/a>. Der Grund ist simpel: Will man Gewicht verlieren, kommt es vor allem auf die Kalorienbilanz an. Wir m\u00fcssen mehr Kalorien verbrennen als wir zu uns nehmen. Das geht auf zwei Weisen, einmal steigert man den Kalorienverbrauch durch mehr Bewegung und zweitens, man verringert die Kalorienaufnahme durch eine kalorienreduzierte, gesunde Ern\u00e4hrung. Nimmt man zu viele Kalorien durch die Ern\u00e4hrung zu sich, l\u00e4sst sich dieses \u00dcberma\u00df nur schwer durch Sport wieder wegmachen. Der Weg zum Ziel ist also eine Kombination aus gesunder Ern\u00e4hrung und Bewegung. Wie das genau mit den Kalorien und dem Gesamtumsatz funktioniert haben wir Ihnen auch <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/get-fit-reihe-grundumsatz-gesamtumsatz-und-der-kalorienverbrauch-beim-sport-eine-uebersicht.html\">in diesem Blogpost<\/a> zusammengefasst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Setzt man sich den Plan ein paar (oder auch ein paar mehr) Kilos zu verlieren, ist Sport, zusammen mit einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrung, der wichtigste Faktor um Herz- und Kreislauf anzuregen und \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien zu verbrennen. 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