{"id":1009,"date":"2015-09-21T12:00:02","date_gmt":"2015-09-21T10:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=1009"},"modified":"2023-02-10T13:57:09","modified_gmt":"2023-02-10T11:57:09","slug":"fit-im-alter-sportuebungen-fuer-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/fit-im-alter-sportuebungen-fuer-senioren.html","title":{"rendered":"Fit im Alter?! Sport\u00fcbungen f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_1010\" style=\"width: 343px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/sport-im-alter.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1010\" class=\"size-full wp-image-1010\" src=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/sport-im-alter.jpg\" alt=\"Mit Sport werden Sie fit im Alter\" width=\"333\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/sport-im-alter.jpg 333w, https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/sport-im-alter-199x300.jpg 199w, https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/sport-im-alter-300x450.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-1010\" class=\"wp-caption-text\">Fit im Alter: Mit Sport zur Vitalit\u00e4t im Alter<\/p><\/div>\n<p>F\u00fcr Sport ist man nie zu alt: Auch im h\u00f6heren Alter l\u00e4sst es sich noch angenehm sporteln. Die Vorteile von Sport im Alter sind kaum von der Han zu wei\u00dfen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz lassen sich vorbeugen, wer Sport im Alter betreibt, <a href=\"https:\/\/www.spiegel.de\/gesundheit\/ernaehrung\/sport-im-alter-fuer-fitness-ist-es-nie-zu-spaet-a-935640.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kann seine Aussichten auf einen gesunden Lebensabend verdreifachen<\/a>. <!--more--><\/p>\n<h2>Deutsche Rentner sind fit im Alter<\/h2>\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.spiegel.de\/wirtschaft\/soziales\/altersstudie-belegt-wohlstand-und-zufriedenheit-bei-rentnern-a-869696.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Generali Altersstudie<\/a> zufolge sind die deutschen Rentner so sportlich wie nie: Rund 37 Prozent der 65- bis 85- J\u00e4hrigen ist einmal die Woche sportlich unterwegs, 21 Prozent gehen sogar mehrmals die Woche einer Sportart nach. Selbst bei den 75- bis 79-J\u00e4hrigen ist noch jeder Dritte regelm\u00e4\u00dfig sportlich aktiv und bei den 80- bis 85-J\u00e4hrigen ist noch ein F\u00fcnftel dem Sport zugeneigt.<\/p>\n<p>Senioren geh\u00f6ren also noch lange nicht zum alten Eisen. Auch im Alter k\u00f6nnen Hochleistungen vollbracht werden. Das beweist zum Beispiel der Inder <a href=\"https:\/\/www.achilles-running.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fauja Singh<\/a>, der mit seinen 100 Jahren noch Marathons l\u00e4uft.<\/p>\n<p><strong>YouTube-Video von SOS-Kinderd\u00f6rfer weltweit<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jzmD9XaWy-I\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<strong>Fauja Singh: \u00c4ltester Marathon-L\u00e4ufer der Welt startet f\u00fcr SOS<\/strong><\/p>\n<h2>Sport\u00fcbungen f\u00fcr Senioren<\/h2>\n<p>Um fit im Alter zu bleiben braucht es aber nicht einmal H\u00f6chstleistungen oder Marathons, ein bisschen Sport im Alltag gen\u00fcgt.<\/p>\n<p>Bewegung im Alter ist besonders wichtig, um den Verlust der Muskelmasse vorzubeugen. Denn zwischen dem 20. und dem 70. Lebensjahr verliert der Mensch 20 bis 40 Prozent seiner Muskelmasse. Das bedeutet auch, dass die Ausdauerleistung nach dem 30. Lebensjahr um bis zu 15 Prozent pro Jahrzehnt abnimmt, wenn mit der Hilfe von Sport nicht dagegen angegangen wird.<\/p>\n<p>Ein Einstieg oder Wiedereinstieg in den Sport ist also in jedem Alter sinnvoll, durch ein bisschen Bewegung k\u00f6nnen sich Senioren ihre Gesundheit und Mobilit\u00e4t wesentlich l\u00e4nger erhalten.<br \/>\nIm Prinzip <a href=\"https:\/\/www.internisten-im-netz.de\/vorsorge\/anti-aging\/sport-im-alter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gibt es auch f\u00fcr Senioren keine Einschr\u00e4nkungen hinsichtlich der Sportart<\/a>. Es kommt dabei immer auf die eigenen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen an. Was f\u00fcr den einen gerade richtig ist, kann f\u00fcr den anderen schon zu viel sein. Ein Gesundheitscheck beim Arzt sollte deswegen immer voraus gehen. Auch bei Senioren eignet sich <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/abnehmen-die-kombination-aus-ausdauer-und-kraftsport-machts.html\">eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining<\/a> am besten um fit zu bleiben.<\/p>\n<p>Ausdauertraining auf dem Laufband oder Ergometer ist besonders geeignet um den Kreislauf in Schwung zu bringen und sich vitaler zu f\u00fchlen. Auch der Stoffwechsel wird angeregt und die Durchblutung wird gef\u00f6rdert.<\/p>\n<p>Mit Krafttraining wird die Muskulatur gest\u00e4rkt. Das kann R\u00fcckenbeschwerden entgegenwirken und die Rumpfmuskulatur st\u00e4rken. Dabei ist es wichtig, die Kraft\u00fcbungen genau nach Anleitung auszuf\u00fchren. Ein Trainer kann dabei helfen.<\/p>\n<p><strong>Quelle:<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/48\/3\/239\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/48\/3\/239<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.apotheken-umschau.de\/gesund-bleiben\/sport-und-bewegung\/sport-im-alter-gibt-es-grenzen-826919.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.apotheken-umschau.de\/gesund-bleiben\/sport-und-bewegung\/sport-im-alter-gibt-es-grenzen-826919.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr Sport ist man nie zu alt: Auch im h\u00f6heren Alter l\u00e4sst es sich noch angenehm sporteln. 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