Viele Sportler trainieren hart und investieren viel Zeit in die optimale Trainingsplanung. Dies ist vorbildlich und bereits ein erster Schritt f\u00fcr den Traumk\u00f6rper, gen\u00fcgt allerdings nicht. Nur wenige Menschen haben von Natur aus das Gl\u00fcck, auf Training allein ausreichend anzusprechen. Sie setzen wenig K\u00f6rperfett an und bauen schnell Muskelmasse auf. F\u00fcr die meisten anderen Sportler ist Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel zum Erfolg.<\/p>\n
Fitness besteht nicht aus sturem St\u00e4mmen von schweren Gewichten. Fitness verlangt viel mehr eine wohl\u00fcberlegte Tagesplanung, die Workout und Ern\u00e4hrung optimal miteinander verbindet. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt ausreichend Energie, um das Training bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen. Kohlenhydrate sind hier die erste Wahl. Langkettige Vertreter mit ausreichend Zeitabstand zum Workout sind eine gute L\u00f6sung. Zwar kann der menschliche K\u00f6rper auch ohne Kohlehydrate Leistung bringen, Energiequellen wie Naturreis oder Kartoffeln sind jedoch hervorragende Lebensmittel, wenn es um harte Arbeit geht. Circa drei Stunden vor dem Training sollten diese in Verbindung mit einer kleinen Portion Proteinen verspeist werden. Letztere sorgen f\u00fcr ein anaboles, also aufbauendes, Umfeld.
\nW\u00e4hrend des Workouts sind spezielle Lebensmittel nicht erforderlich. Das Training sollte ohnehin nicht l\u00e4nger als 90 Minuten andauern, da sonst die Konzentration der Stresshormone deutlich ansteigt. Wer dennoch Hunger bekommt oder Leistungseinbr\u00fcche erahnt, kann zu schnellen Kohlenhydraten etwa durch Obst greifen.
\nViele Fitness Sportler messen der ersten Mahlzeit nach dem Workout die gr\u00f6\u00dfte Bedeutung zu. Sie essen m\u00f6glichst schnell m\u00f6glichst viele Proteine, was jedoch in dieser Form nicht n\u00f6tig ist. Innerhalb einer Stunde nach dem Training macht eine Mahlzeit aus hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten durchaus Sinn. Viel wichtiger ist es jedoch, sich dauerhaft ausgewogen zu ern\u00e4hren und dem K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe zur Verf\u00fcgung zu stellen, die er ben\u00f6tigt. Mehr hierzu im letzten Abschnitt dieses Artikels.<\/p>\n
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Die Schummelmahlzeit \u2013 englisch \u201echeat-meal\u201c – ist ein bekanntes Mittel vieler Sportler in der Di\u00e4t, um angeblich den Stoffwechsel anzukurbeln. W\u00e4hrend ein gelegentlicher Tag im Kalorien\u00fcberfluss mit schnellen Kohlenhydraten durchaus sinnvoll sein kann, wird der Schummeltag gerne missbraucht, um alles zu essen, was ansonsten verboten ist. Hier liegt bereits der entscheidende Haken: Auch f\u00fcr Fitness Sportler ist nichts verboten. Der menschliche K\u00f6rper kann problemlos mit gelegentlichen \u201eS\u00fcnden\u201c umgehen. Wichtig ist, dass es tats\u00e4chlich nur gelegentliche Ausnahmen sind und diese nicht ausarten. Eis, S\u00fc\u00dfigkeiten oder Pommes sind manchmal erlaubt, sollten aber nicht zweimalig pro Woche in Kombination mit Soft-Drinks und Burger verspeist werden.
\nEinschr\u00e4nkungen dieser Ansicht gibt es allerdings genau zwei: Auf der einen Seite sollten Profis, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, die Ern\u00e4hrung zu 100 % konsequent gestalten. Auf der anderen Seite ist Alkohol nach M\u00f6glichkeit komplett zu vermeiden. Alkohol hat diverse negative Einfl\u00fcsse auf den K\u00f6rper, die dem Fitness Sportler hinderlich sind.<\/p>\n
Neben den richtigen Makron\u00e4hrstoffen rund um das Workout sollte die Ern\u00e4hrung des Sportlers stets ausgewogen sein. Neben den erw\u00e4hnten langkettigen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen sind auch Fette entscheidend. Unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind f\u00fcr zahlreiche K\u00f6rperfunktionen essentiell. Auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe ben\u00f6tigt der K\u00f6rper etwa f\u00fcr die Verdauung sowie gesunde Haut, Haare und Knochen. T\u00e4glich auf dem Speiseplan sollten daher Gem\u00fcse, Obst, Reis\/Kartoffeln\/Vollkorn-Produkte, Milch sowie Milchprodukte stehen. Fleisch darf \u00e4hnlich wie Eier regelm\u00e4\u00dfig, aber nicht t\u00e4glich verzehrt werden; zu bevorzugen sind hier Gefl\u00fcgel und mageres Rindfleisch. Fisch ist an mindestens zwei Tagen pro Woche zu empfehlen. Mit diesen Lebensmitteln steht dem Muskelaufbau bei ausreichender Kalorienbilanz nichts im Weg. Zus\u00e4tzlich werden Hei\u00dfhungerattacken vermieden, die in der Regel zu kurzkettige Kohlenhydrate entstehen. Aus diesem Grund ist diese Ern\u00e4hrung mit reduzierten Kalorien auch f\u00fcr den Fettabbau geeignet.<\/p>\n
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