{"id":1099,"date":"2015-11-05T18:33:38","date_gmt":"2015-11-05T16:33:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=1099"},"modified":"2019-02-07T15:25:15","modified_gmt":"2019-02-07T13:25:15","slug":"eigengewichtsuebungen-und-fitnessgeraete-im-mix-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/eigengewichtsuebungen-und-fitnessgeraete-im-mix-trainieren.html","title":{"rendered":"Eigengewichts\u00fcbungen und Fitnessger\u00e4te im Mix trainieren"},"content":{"rendered":"

Muskelaufbau mit Eigengewichts\u00fcbungen<\/h2>\n

In der Fitnessszene ist ein klarer Trend zu erkennen: Immer mehr Sportler wenden sich vom klassischen Training im Fitnessstudio ab und setzen auf Eigengewichts\u00fcbungen, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.<\/p>\n

Doch mindestens genauso viele Sportler sind von der Wirksamkeit des Trainings mit dem Eigengewicht weniger \u00fcberzeugt und zweifeln daran, dass auf diese Weise \u00fcberhaupt ein effektiver Muskelaufbau stattfinden kann – auch, wenn immer mehr Athleten das Gegenteil beweisen.<\/p>\n

Aber wie sieht denn nun die Realit\u00e4t aus: K\u00f6nnen mit Eigengewichts\u00fcbungen wirklich Muskeln aufgebaut werden? Wie schnell werden die ersten Ergebnisse sichtbar? Wie sieht die passende Ern\u00e4hrung aus und wie sehen die Ergebnisse im Vergleich zum Training am Eisen aus?<\/p>\n

Was bringen Eigengewichts\u00fcbungen wirklich?<\/h2>\n

Das ist wohl die grundlegende Frage, die sich jeder Sportler stellt, bevor er mit dem Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht beginnt – und die Antwort ist f\u00fcr den Durchschnittssportler mehr als zufriedenstellend:<\/p>\n

Durch Eigengewichts\u00fcbungen k\u00f6nnen Muskeln aufgebaut, Kraftzuw\u00e4chse verzeichnet, K\u00f6rperfett verbrannt und die allgemeine Fitness gesteigert werden.<\/p>\n

Einziges Problem: Beim Training mit dem Eigengewicht gibt es bei jeder \u00dcbung eine Grenze, die nicht \u00fcberschritten werden kann – denn etwa bei Liegest\u00fctzen kann immer nur das eigene K\u00f6rpergewicht bewegt werden.<\/p>\n

Die einzige M\u00f6glichkeit, sich immer weiter zu steigern, ist deshalb eine Erh\u00f6hung der Wiederholungszahlen. Damit wird nach einer Zeit vor allem die Kraftausdauer der Muskulatur trainiert, was zwar weiteres Muskelwachstum nicht ausschlie\u00dft, aber deutlich verlangsamt.<\/p>\n

Deshalb steigen fortgeschrittene Trainierende am besten entweder auf schwierigere \u00dcbungen um oder greifen zu Hilfsmitteln wie Dipg\u00fcrteln oder Rucks\u00e4cken, mit denen das Gewicht auch bei Eigengewichts\u00fcbungen immer weiter gesteigert werden kann – und so gibt es auch bei dieser Art des Trainings nach oben kaum eine Grenze.<\/p>\n

Wie schnell werden die ersten Ergebnisse beim Bodyweight Training sichtbar?<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich will jeder Trainierende so schnell wie m\u00f6glich die ersten Ergebnisse sehen – denn das motiviert nicht nur ungemein, sondern best\u00e4tigt auch, dass man sich auf dem richtigen Weg befindet.<\/p>\n

Wenn entsprechend intensiv und hart trainiert wird, dann lassen die ersten sichtbaren Ergebnisse beim Training mit dem Eigengewicht nicht lange auf sich warten: Die Fettpolster werden schmelzen, die Muskeln werden langsam, aber sicher wachsen und der K\u00f6rperbau wirkt insgesamt athletischer.<\/p>\n

Bei konsequentem Training kann mit den ersten Komplimenten schon nach einigen Wochen gerechnet werden – hier kommt es aber nat\u00fcrlich darauf an, wie konsequent der einzelne Sportler sein Ziel verfolgt.<\/p>\n

Wer seinen Fokus komplett auf das Training und die passende Ern\u00e4hrung legt, der kann schon nach vier Wochen mit den ersten sichtbaren Ergebnissen rechnen und wird schon nach etwa drei bis vier Monaten mit einem komplett neuen K\u00f6rpergef\u00fchl belohnt.<\/p>\n

F\u00fcr optimale Ergebnisse ist auch die Ern\u00e4hrung entscheidend<\/h2>\n

Wenn es darum geht, den eigenen K\u00f6rper zu formen, dann ist neben dem Training vor allem die Ern\u00e4hrung der ausschlaggebende Punkt und macht einen gro\u00dfen Teil des Erfolges aus.<\/p>\n

Es gibt unz\u00e4hlige Meinungen, wie die perfekte Ern\u00e4hrung neben dem Sport auszusehen hat, doch eine alte Weisheit gilt noch immer: Ausgewogen essen ist entscheidend!<\/p>\n

Kohlenhydrate als Energielieferant geh\u00f6ren dabei genauso dazu wie Fette, die f\u00fcr wichtige Prozesse im K\u00f6rper entscheidend sind und Proteine, die f\u00fcr den Muskelaufbau essentiell sind. Besonders der letzte der drei Makron\u00e4hrstoffe ist wichtig, wenn langfristig Muskulatur aufgebaut werden soll.<\/p>\n

Wer Kalorien z\u00e4hlen m\u00f6chte, der sollte sich merken: Um Masse aufzubauen, ist ein Kalorien\u00fcberschuss wichtig, zum Abnehmen m\u00fcssen Kalorien eingespart werden. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen genau so viel Energie aufnehmen, wie sie verbrauchen und werden Fett durch Muskeln ersetzen.<\/p>\n

Und wer ungern Kalorien z\u00e4hlt: Kein Problem! Einfach auf viel Gem\u00fcse, Eiwei\u00dfquellen, komplexe Kohlenhydrate und eine moderate Menge Fett achten und auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren – der Rest kommt dann von alleine.<\/p>\n

Eigengewicht oder Fitnessstudio – was ist effektiver?<\/h2>\n

\"eigengewichts\u00fcbungen<\/a><\/p>\n

Eine entscheidende Frage, die sich viele Sportler stellen – und die Antwort darauf ist nicht einfach zu finden.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich eignet sich das Fitnessstudio durch die M\u00f6glichkeit, schwere Gewichte zu verwenden, f\u00fcr den schnellen Aufbau von Muskelmasse besser. Eigengewichtstraining dagegen ist in Sachen K\u00f6rperspannung und Kraftausdauer besonders gut geeignet und sorgt f\u00fcr eine starke K\u00f6rperbeherrschung.<\/p>\n

Wer einfach die allgemeine Fitness steigern will – und das \u00fcberall – f\u00fcr den ist Training mit dem K\u00f6rpergewicht deshalb perfekt geeignet. Wer vor allem viel Masse als Ziel hat, der ist am harten Eisen besser aufgehoben. Gerade hier muss man das Gef\u00fchl f\u00fcr den richtigen Mix finden.<\/p>\n

Auch mit Eigengewichtstraining ist einiges m\u00f6glich<\/h2>\n

Und das beweisen mittlerweile immer mehr Athleten, die auch ohne Gewichte unglaubliche K\u00f6rper aufbauen und krasse Leistungen bringen. Wichtig ist daf\u00fcr aber vor allem Konsequenz in Training und Ern\u00e4hrung – so sind schon innerhalb weniger Wochen die ersten Ergebnisse sichtbar.
\nSelbstverst\u00e4ndlich gehen Crosstrainer alle gro\u00dfen Muskelgruppen an. Sei es Beine, Rumpf oder die Arme. Es kommt nat\u00fcrlich auf den aufkommenden Wiederstand an allerdings kann man bei richtigen Training und kontinuierichem Kraftaufwand bis zu 800 Kalorien PRO STUNDE verbrennen!
\nDas ist im zusammenspiel mit Eigengewichts\u00fcbungen wie Burpees oder Crunches ein sehr effektives Training.<\/p>\n

Auch wer einfach seine allgemeine Fitness steigern will, muss nicht unbedingt in ein Fitnessstudio – denn hier reicht das eigene K\u00f6rpergewicht vollkommen aus. Egal ob das Ziel Abnehmen, Muskelaufbau oder gleich beides ist: Der eigene K\u00f6rper und ein starker Wille ist alles, was man daf\u00fcr braucht.
\n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muskelaufbau mit Eigengewichts\u00fcbungen<\/h2>\n

In der Fitnessszene ist ein klarer Trend zu erkennen: Immer mehr Sportler wenden sich vom klassischen Training im Fitnessstudio ab und setzen auf Eigengewichts\u00fcbungen, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.<\/p>\n

Doch mindestens genauso viele Sportler sind von der Wirksamkeit des Trainings mit dem Eigengewicht weniger \u00fcberzeugt und zweifeln daran, dass auf diese Weise \u00fcberhaupt ein effektiver Muskelaufbau stattfinden <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2509,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[158,377],"class_list":["post-1099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-krafttraining","tag-fitness","tag-muskelaufbau"],"acf":[],"yoast_head":"\nEigengewichts\u00fcbungen und Fitnessger\u00e4te im Mix trainieren<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muskelaufbau mittels Eigengewichts\u00fcbungen f\u00fcr die perfekte Kombination aus Ausdauertraining und dem Muskeltraining an Ger\u00e4ten. 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