Sport und \u00dcbergewicht ist eine Kombination, die nicht zusammenpasst. Diese Meinung vertreten immer noch zahlreiche Menschen mit \u00dcbergewicht. Sie f\u00fchlen sich zu dick, um Sport zu treiben und denken, dass sie eine zu schlechte Ausdauer und Kondition haben. Ein Fitness-Studio wiederum kommt \u00fcberhaupt nicht in Frage, weil sich viele \u00dcbergewichtige f\u00fcr ihr Gewicht sch\u00e4men.<\/p>\n
Doch wer erfolgreich abnehmen m\u00f6chte, kommt nicht umhin, sich zu \u00fcberwinden und mit dem Sport zu beginnen. Damit das erste Training nicht in einem Fiasko endet, das lediglich Frust mit sich bringt, gilt es, langsam mit der Bewegung zu beginnen und es auf keinen Fall zu \u00fcbertreiben.<\/p>\n
Als erstes muss der Irrglaube, dass Sport anstrengend sein muss, aus dem Weg ger\u00e4umt werden. \u00dcbergewichtige, die bei Trainingsbeginn v\u00f6llig aus der Puste geraten, tun ihrem K\u00f6rper keinen gro\u00dfen Gefallen. Im Gegenteil, ein zu schneller Beginn der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t schadet dem K\u00f6rper nur und vom Abnehmen ist man noch weit entfernt.<\/p>\n
Viel besser ist es, wenn die Bewegung und Belastung langsam gesteigert wird und an die Kondition angepasst wird. Auch auf anstrengende Sportarten, wie das Joggen, sollten Mollige zun\u00e4chst verzichten, da sowohl Herz und Kreislauf, als auch die Gelenke unter der Belastung schaden nehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Stattdessen ist es ratsam, mit Sportarten wie Walking, Nordic Walking, Schwimmen, Fahrradfahren oder Aqua-Fitness, zu beginnen. Diese Sportarten sind f\u00fcr Anf\u00e4nger nicht allzu anstrengend und die Bewegung kann langsam gesteigert werden, ohne dass Frust entsteht. Selbst bei starkem \u00dcbergewicht schaden diese Belastungen nicht den Gelenken. Selbstverst\u00e4ndlich kann auch mit einem gezielten und vorsichtigen Ger\u00e4tetraining zum Muskelaufbau begonnen werden.<\/p>\n
Auch eignen sich spezielle Kurse in Fitness-Studios, die h\u00e4ufig f\u00fcr \u00dcbergewichtige angeboten werden. Fitnesskurse haben den Vorteil, dass sich Mollige in der Gesellschaft meist wohler f\u00fchlen und durch Gleichgesinnte zus\u00e4tzlich motiviert werden, was den Trainingserfolg drastisch erh\u00f6ht.<\/p>\n
Fahrrad-Ergometer, Crosstrainer, Ruderger\u00e4te und Laufb\u00e4nder, eignen sich ebenfalls optimal zum Kondition aufbauen. Wem die Zeit fehlt, regelm\u00e4\u00dfig in ein Fitness-Studio zu gehen, kann nat\u00fcrlich auch zu Hause auf einem Heimtrainer trainieren.<\/p>\n
Wichtig ist, dass mit dem Training langsam begonnen wird, die Leistung in moderatem Tempo gesteigert wird und das Ausdauertraining regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt wird. Ein 2-4 maliges Training von etwa 30 Minuten in der Woche, hilft langfristig beim Gewicht abnehmen.<\/p>\n
Wichtig ist, dass die Fitness\u00fcbungen Spa\u00df machen. Niemandem ist damit geholfen, wenn das Training nach einigen Tagen abgebrochen wird, weil die Motivation nachl\u00e4sst und das Training keine Freude bereitet. Im besten Fall kombiniert man mehrere Sportarten und Fitness\u00fcbungen, um den K\u00f6rper fit zu machen. Bei gutem Wetter macht Bewegung an der frischen Luft am meisten Spa\u00df, bei schlechtem Wetter weicht man auf den Hometrainer oder das Fitness-Studio aus.<\/p>\n
Beim Training sollte man sich immer wieder vor Augen halten, dass der Weg das Ziel ist!
\nWenn die ersten Pfunde langsam purzeln, steigert sich die Motivation von ganz allein und mit einer moderaten Leistungssteigerung kann begonnen werden. Erfolgreich und gesund abnehmen durch Sport ist die beste M\u00f6glichkeit, um fit zu werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sport und \u00dcbergewicht ist eine Kombination, die nicht zusammenpasst. Diese Meinung vertreten immer noch zahlreiche Menschen mit \u00dcbergewicht. Sie f\u00fchlen sich zu dick, um Sport zu treiben und denken, dass sie eine zu schlechte Ausdauer und Kondition haben. Ein Fitness-Studio wiederum kommt \u00fcberhaupt nicht in Frage, weil sich viele \u00dcbergewichtige f\u00fcr ihr Gewicht sch\u00e4men.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[23,183,187,214,223,268,579],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-abnehmen-fettabbau","tag-abnehmen-sport","tag-fitnesstraining","tag-fitnessubungen","tag-gesund-abnehmen","tag-gewicht-abnehmen","tag-hometrainer","tag-training-ausdauer"],"acf":[],"yoast_head":"\n