{"id":1227,"date":"2016-02-24T14:35:13","date_gmt":"2016-02-24T12:35:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=1227"},"modified":"2019-02-07T15:16:37","modified_gmt":"2019-02-07T13:16:37","slug":"richtige-ernaehrung-nach-dem-winter-work-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/richtige-ernaehrung-nach-dem-winter-work-out.html","title":{"rendered":"Richtige Ern\u00e4hrung nach dem Winter Workout"},"content":{"rendered":"

Die kalte Jahreszeit ist f\u00fcr viele Athleten keinerlei Hindernis, um das Training ohne Einbu\u00dfen fortzuf\u00fchren. Schlie\u00dflich existieren zahlreiche Alternativen, wenn Outdoor-Sportarten durch Wind und Wetter im Winter zum Problem werden. Nicht zu vernachl\u00e4ssigen ist in diesem Zusammenhang nat\u00fcrlich die Ern\u00e4hrung. Ambitionierte Fitness Sportler wissen um die Bedeutung einer sportgerechten Ern\u00e4hrungsweise. Besonderer Wert sollte auf die Ern\u00e4hrung nach dem Workout gelegt werden.
\n<\/p>\n

Die Makron\u00e4hrstoffe<\/h2>\n

Ein intensives Training setzt Reize, die den K\u00f6rper dazu animieren, Anpassungsprozesse in Gang zu setzen. Diese Anpassungen laufen w\u00e4hrend der Regenerationsphase ab. W\u00e4hrend eines Fitness Workouts ereignen sich winzige Risse in den Muskelfasern. Diese Risse werden beispielsweise nach dem Training repariert, was wiederum Bausteine erfordern. Diese Bausteine werden mit der Nahrung aufgenommen. In erster Linie spielt die Zusammensetzung der Makron\u00e4hrstoffe daher eine Rolle.
\nProteine sind die wichtigsten Bausteine des menschlichen K\u00f6rpers. Die Mahlzeit sollte daher ein gewissen Ma\u00df an hochwertigen Proteinen enthalten. Der Fokus liegt hierbei auf der Wertigkeit und nicht auf der Masse. Eine Portion von circa 30 Gramm Proteinen ist sicherlich ausreichend. Hochwertige Proteinquellen sind hierbei beispielsweise Gefl\u00fcgel, Fisch oder Milchprodukte. Supplemente sind an dieser Stelle nicht zwingend n\u00f6tig.
\nNeben den Proteinen sind Kohlenhydrate ein wichtiges Thema nach dem Training: Durch den Sport werden die Glykogen-Speicher des K\u00f6rpers geleert. Nun aufgenommene Kohlenhydrate werden zun\u00e4chst in diese Speicher geleitet, bevor sie andere Verwendung finden. Um also die Regeneration z\u00fcgig einzuleiten und die Glykogen-Speicher schnell wieder aufzuladen, sollten Kohlenhydrate nach dem Workout sinnvoll eingesetzt werden.
\nFette hingegen spielen f\u00fcr die Mahlzeit nach dem Sport eine untergeordnete Rolle. Obwohl sie grunds\u00e4tzlich sehr wichtige Makron\u00e4hrstoffe sind und keineswegs vernachl\u00e4ssigt werden sollten, sind sie in anderen Mahlzeiten sinnvoller aufgehoben.<\/p>\n

\"Die

\u00a9 colourbox<\/p><\/div>\n

Die Mikron\u00e4hrstoffe<\/h2>\n

Neben den Makron\u00e4hrstoffen spielen auch die Mikron\u00e4hrstoffe eine wesentliche Rolle in einer ausgewogenen Ern\u00e4hrungsweise. Leider werden diese allzu h\u00e4ufig als zweitrangig angesehen und nicht weiter beachtet. Gerade im Winter ist es allerdings ratsam, den Mikron\u00e4hrstoffen besondere Beachtung zu schenken. Das nasskalte Wetter und das Vorhandensein zahlreicher Viren sowie Bakterien machen diese Jahreszeit zu einer gef\u00e4hrlichen Phase des Jahres bez\u00fcglich diverser Krankheiten. Fitness im Winter ist sicherlich eine gute M\u00f6glichkeit, um das Immunsystem zu st\u00e4rken und den Krankheiten zu begegnen. Allerdings sollte einige Regeln beachtet werden. Zu diesen Regeln geh\u00f6rt eine Ern\u00e4hrung, die auch hinsichtlich der \u201eMikros\u201c ausgewogen gestaltet wird.
\nZu den Mikron\u00e4hrstoffen geh\u00f6ren die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Diese Stoffe sind nur in geringen Mengen in der Nahrung enthalten und liefern keine Energie, haben aber zahlreiche wichtige Aufgaben. Die einzelnen Zusammenh\u00e4nge k\u00f6nnen nicht in K\u00fcrze behandelt werden; es bestehen aber eindeutige Zusammenh\u00e4nge zwischen M\u00e4ngeln an Mikron\u00e4hrstoffen und diversen Krankheiten oder Zust\u00e4nden. Hier sollen als Beispiele etwa Probleme wie Hautalterung, Sehst\u00f6rungen, Herzerkrankungen oder sogar Krebs genannt werden. Obwohl es sich nat\u00fcrlich um extreme F\u00e4lle handelt, wird die Bedeutung der Mikron\u00e4hrstoffe schnell ersichtlich.
\n\"Richtige
\nIm Winter, wenn das Immunsystem durch intensives Training ohnehin bereits geschw\u00e4cht ist, kann ein Mangel an bestimmten N\u00e4hrstoffen Krankheiten alle T\u00fcren \u00f6ffnen. Im Idealfall wird die Ern\u00e4hrung nach dem Workout daher durch abwechslungsreiche Lebensmittel aus den Bereichen Obst und Gem\u00fcse erg\u00e4nzt. Vor allem viele Gem\u00fcsesorten sind reich an Mikron\u00e4hrstoffen. Obst eignet sich gleichzeitig als schneller Kohlenhydrat-Lieferant und kann damit auch f\u00fcr die Aufladung der Glykogen-Speicher sorgen.<\/p>\n

Fazit<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend sich eine Fitness Ern\u00e4hrung bez\u00fcglich der Grundanforderungen nicht f\u00fcr die einzelnen Jahreszeiten unterscheidet, sollte den Mikron\u00e4hrstoffen besondere Beachtung geschenkt werden. Durch eine ausgewogene Lebensmittelauswahl werden Makro- sowie Mikron\u00e4hrstoffe in ausreichenden Mengen aufgenommen, wodurch Krankheiten optimal vorgebeugt werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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