{"id":1369,"date":"2016-04-12T14:48:43","date_gmt":"2016-04-12T12:48:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=1369"},"modified":"2023-02-10T14:28:13","modified_gmt":"2023-02-10T12:28:13","slug":"rudergeraete-fuer-zuhause-welches-rudergeraet-passt-zu-mir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/rudergeraete-fuer-zuhause-welches-rudergeraet-passt-zu-mir.html","title":{"rendered":"Ruderger\u00e4te f\u00fcr zuhause: Welches Ruderger\u00e4t passt zu mir?"},"content":{"rendered":"<p>Ein Ruderger\u00e4t erm\u00f6glicht ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining und beansprucht bei richtiger Anwendung bis zu 85 % aller Muskeln, insbesondere die R\u00fccken-,Bein-, Schulter-, Arm- und Bauchmuskulatur. Wer regelm\u00e4\u00dfig auf dem Ruderger\u00e4t trainiert, st\u00e4rkt jedoch nicht nur seinen Muskelaufbau, sondern verbessert auch seine Ausdauer. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Ruderger\u00e4te dabei helfen, R\u00fcckenschmerzen zu beseitigen oder ihnen vorzubeugen. Die Gelenke werden bei den gleichm\u00e4\u00dfigen und kontrollierten Bewegungen geschont. Auch die starke Effizienz spricht f\u00fcr das Ruderergometer: Pro Stunde werden in der Regel, je nach Trainingsintensit\u00e4t, 400 bis 800 Kilokalorien verbrannt.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Doch gerade bei einem so komplexen Fitnessger\u00e4t wie dem Ruderger\u00e4t ist eine richtige Handhabung besonders wichtig, sonst sinkt nicht nur die Effizienz, sondern auch der Spa\u00df am Training: Es wird unbequem, zu anstrengend oder sogar schmerzhaft. So funktioniert das Ruderger\u00e4t Training:<\/p>\n<ul>\n<li>Der R\u00fccken bleibt stets aufrecht, auch w\u00e4hrend der Bewegungen nach vorne oder hinten. Am besten wird dies erreicht, indem etwas, was sich auf Augenh\u00f6he<br \/>\nbefindet, w\u00e4hrend der gesamten Trainingsdauer fixiert wird. Beim Rudern fernzusehen ist also gar keine schlechte Idee.<\/li>\n<li>Die Fu\u00dfschlaufen werden der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe angepasst und anschlie\u00dfend festgezogen.<\/li>\n<li>Die Handgriffe k\u00f6nnen sowohl von oben als auch von unten gegriffen werden. Das Greifen von oben ist einfacher und beansprucht vor allem den Bizeps,<br \/>\nw\u00e4hrend beim Griff von unten besonders der Trizeps trainiert wird.<\/li>\n<li>Die Knie m\u00fcssen gerade stehen und d\u00fcrfen nicht nach innen oder au\u00dfen gelehnt werden.<\/li>\n<li>Die Atmung wird den zwei Phasen des Trainings angepasst: In der Zugphase atmet der Sportler aus, in der Erholungsphase atmet er ein.<\/li>\n<li>Die Bewegung auf dem Ruderger\u00e4t geht folgenderma\u00dfen vonstatten: In der Ausgangsposition sind die Beine angewinkelt und die Arme durchgestreckt. Der Oberk\u00f6rper ist ein wenig nach vorne gebeugt. Zuerst werden dann die Beine gestreckt, danach wird der Oberk\u00f6rper etwas nach hinten gebeugt. Als n\u00e4chstes werden die Arme, welche den Rudergriff festhalten, zum K\u00f6rper unterhalb der Brust gezogen. Die zweite H\u00e4lfte der Bewegung findet in exakt umgekehrter Reihenfolge statt: Arme strecken, Oberk\u00f6rper wieder nach vorne beugen, Beine anwinkeln.<\/li>\n<li>Wichtig ist, locker zu beginnen und die Intensit\u00e4t erst nach einigen Aufw\u00e4rmrunden zu steigern.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p id=\"button\"><a class=\"btn\" style=\"width: 200px;\" href=\"#direktlink\">hier klicken zur \u00dcbersichtstabelle Ruderger\u00e4te<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ein Ruderger\u00e4t kaufen: Welches Ruderger\u00e4t eignet sich f\u00fcr den Gebrauch zuhause?<\/h2>\n<p>Fitnesstraining zuhause ist eine tolle Sache \u2013 keine \u00d6ffnungszeiten, kein schlechtes Wetter und keine monatlichen Geb\u00fchren k\u00f6nnen das Training mehr aufhalten. Da ein Ruderger\u00e4t jedoch eine nicht ganz billige Investition ist, sollte sie wohl\u00fcberlegt sein: Welches Ger\u00e4t vermag es, die individuellen Anspr\u00fcche am besten zu erf\u00fcllen und worauf ist beim Kauf eines Ruderger\u00e4ts zu achten?<\/p>\n<p>Ein gutes Ruderger\u00e4t liefert auf einem gut lesbaren Display alle n\u00f6tigen Informationen zur Beobachtung des Trainingserfolgs vom Kalorienverbrauch pro Stunde \u00fcber die zur\u00fcckgelegte Entfernung bis hin zur Anzahl der Anschl\u00e4ge pro Minute. Um das Training variieren und vor allem steigern zu k\u00f6nnen, sollte sich das Ger\u00e4t in seiner Intensit\u00e4t verstellen lassen k\u00f6nnen. All diese Eigenschaften sind f\u00fcr die hochwertigen Ruderger\u00e4te, die sich im Sortiment von AKW Fitness befinden, selbstverst\u00e4ndlich.<\/p>\n<p>Daneben sind jedoch von der individuellen Situation und dem pers\u00f6nlichem Anspruch abh\u00e4ngige Elemente zu beachten. Das f\u00e4ngt bereits beim zur Verf\u00fcgung stehenden Platz an: Wie gro\u00df darf das Ruderger\u00e4t sein, damit es ins Wohnzimmer passt? Passt es farblich zur Einrichtung?<\/p>\n<p>Ruderergometer gibt es in zwei verschiedenen Ausf\u00fchrungen: Mit Griffen, welche nur gemeinsam bet\u00e4tigt werden k\u00f6nnen, was typisch ist f\u00fcr die Ruderger\u00e4te als reine Fitnessger\u00e4te oder mit Griffen, die einzeln beweglich sind. Diese Funktion ist f\u00fcr Rudersportler essenziell, die nicht haupts\u00e4chlich fit bleiben, sondern ihre Rudertechnik \u00fcben m\u00f6chten.<\/p>\n<p>Drei der renommiertesten Hersteller von Ruderger\u00e4ten sind <strong>Concept2<\/strong>, <strong>WaterRower<\/strong> und <strong>Kettler<\/strong>, die wir im Folgenden kurz vorstellen m\u00f6chten.<\/p>\n<h2>Concept 2: Ein Unternehmen, spezialisiert auf Ruderger\u00e4te und Zubeh\u00f6r<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.concept2.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concept 2<\/a> ist eine amerikanische Firma, die sich komplett der Herstellung von Ruderger\u00e4ten und Ausr\u00fcstungen f\u00fcr den Rudersport und den Skilanglauf verschrieben hat. Mit ihren hochwertigen Ger\u00e4ten feiert sie weltweite Erfolge, ihr \u201eIndoor Rower\u201c geh\u00f6rt sogar zu den meistverkauften Ruderergometern der Welt. Zur treuen und zufriedenen Kundschaft von Concept 2 z\u00e4hlen Privatnutzer, Fitness-Studios, Reha-Patienten, aber auch Olympia- und Leistungssportler, denn die Ger\u00e4te sind ergonomisch gebaut, vielseitig und in verschiedenen Schwierigkeitsgraden anwendbar. Mit rund 50 Mitarbeitern ist Concept 2 seit der Unternehmensgr\u00fcndung durch die Kreativk\u00f6pfe Peter und Dick Dreissigacker zwar enorm gewachsen, hat aber dennoch immer noch die Einstellung eines kleinen, kundenorientierten und bodenst\u00e4ndigen Unternehmens. Die Sportger\u00e4te werden im Produktionswerk im US-amerikanischen Morrisville hergestellt und direkt von dort aus an die Kunden oder die europ\u00e4ischen H\u00e4ndler verkauft.<\/p>\n<h2>WaterRower: Nachhaltiges Unternehmen mit Ruderger\u00e4ten aus Holz<\/h2>\n<p>Die hochwertigen Ruderger\u00e4te von der deutschen Firma <a href=\"https:\/\/www.nohrd.com\/de\/waterrower\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">WaterRower<\/a> mit Hauptsitz in Nordhorn (Niedersachsen) und Zweigstellen in Gilching (Bayern) und der \u00f6sterreichischen Hauptstadt Wien werden aus Holz gebaut, was nat\u00fcrlich ein f\u00fcr Fitnessger\u00e4te ganz au\u00dfergew\u00f6hnliches Design mit sich bringt. WaterRower legt bei der Herstellung seiner Produkte h\u00f6chsten Wert auf Nachhaltigkeit: Die Ger\u00e4te kommen aus eigener Manufaktur. Verwendet wird das Holz von Eschen-, Eichen-, Kirsch- und Nussb\u00e4umen, die alle aus nachwachsenden Best\u00e4nden in den USA und Deutschland kommen. Bei der Produktion entf\u00e4llt kaum Abfall und die wenigen Resth\u00f6lzer, die nicht f\u00fcr die Ruderger\u00e4te verwendet werden, dienen der Energieerzeugung. Seine Maschinen betreibt die etwa 40 Mitarbeiter besch\u00e4ftigende Firma mit selbst erzeugtem Solarstrom.<\/p>\n<h2>Kettler: Ein Multitalent f\u00fcr den Sport- und Freizeitbereich<\/h2>\n<p>Auch die <a href=\"https:\/\/www.kettler.de\/\">Heinz Kettler GmbH<\/a> kommt aus Deutschland. Seit fast 70 Jahren ist das Unternehmen f\u00fcr seine hochwertigen Fitnessger\u00e4te, Fahrr\u00e4der und M\u00f6beln bekannt. Das Produktsortiment reich von Cardioger\u00e4ten und Tischtennisplatten \u00fcber Gartenm\u00f6bel und Fitnessger\u00e4te bis hin zu Fahrr\u00e4dern aller Art und Spielfahrzeuge f\u00fcr Kinder. Mittlerweile verf\u00fcgt das in Ense-Parsit (Nordrhein-Westfalen) ans\u00e4ssige Unternehmen Zweigstellen in vielen europ\u00e4ischen L\u00e4ndern sowie in Australien, Kanada und den USA. In den 1960er und 1970er Jahren revolutionierte Kettler den Fahrrad- und Spielzeugmarkt: Sein Aluminiumfahrrad war das erste seiner Art weltweit, und noch heute erfreuen sich unz\u00e4hlige Kinder am \u201eKettcar\u201c, einer Eigenkreation der Firma. Die Ruderger\u00e4te von Kettler gibt es sowohl mit einzeln bedienbaren, als auch mit voneinander abh\u00e4ngigen Rudergriffen.<\/p>\n<h2 id=\"direktlink\">\u00dcbersichtstabelle Ruderger\u00e4te<\/h2>\n<p>Die Eckdaten der Topseller dieser drei Markenhersteller m\u00f6chten wir in der folgenden Tabelle miteinander vergleichen. Was den Anspruch angeht, wo ist sowohl f\u00fcr Einsteiger, als auch f\u00fcr Fortgeschrittene und Profis das passende Ger\u00e4t dabei.<\/p>\n<div id=\"tablepress-5-scroll-wrapper\" class=\"tablepress-scroll-wrapper\">\n\n<table id=\"tablepress-5\" class=\"tablepress tablepress-id-5 tablepress-responsive\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">                <br \/>\n            <\/th><th class=\"column-2\">Concept2 Modell D<br\/>Indoor Rower mit PM5<br\/>Farbe Lichtgrau<\/th><th class=\"column-3\">Kettler Coach S<\/th><th class=\"column-4\">WaterRower Ruderger\u00e4t - Esche mit Monitor<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Anmerkung<\/td><td class=\"column-2\"><p>platzsparend,<br\/>da zusammenklappbar<\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><\/td><td class=\"column-4\"><p>besonderes Holz-Design,<br \/>5 weitere Varianten erh\u00e4ltlich<br \/>\n                <br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Video<\/td><td class=\"column-2\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pmQ6xylZ8P8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/<br \/>watch?v=pmQ6xylZ8P8<\/a><\/td><td class=\"column-3\"><\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cGSXmQlTFWg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cGSXmQlTFWg<\/a> <center>und<\/center> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=D06yyhbdra4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=D06yyhbdra4<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\"><p><br \/>\n                    Zielgruppe<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\"><p><br \/>\n                    Einsteigermodell<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><p><br \/>\n                    mittleres Preisniveau<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-4\"><p><br \/>\n                    anspruchsvolles und<br\/>intensives Training<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\"><p><br \/>\n                    Multifunktionsmonitor<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\"><p><br \/>\n                    ja<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><p><br \/>\n                    ja<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-4\"><p><br \/>\n                    ja<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\"><p><br \/>\n                    Pulsmessung<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\"><p><br \/>\n                    drahtlos<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><p><br \/>\n                    Brustgurt<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-4\"><p><br \/>\n                    Polargurt<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\"><p><br \/>\n                    Ger\u00e4tegewicht<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\"><p><br \/>\n                    26 kg<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><\/td><td class=\"column-4\">                28 kg<br \/>\n            <\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\"><p><br \/>\n                    Abmessungen<br\/>(L x B x H) in cm<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\"><p><br \/>\n                    240 x 61 x 90<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><p><br \/>\n                    220 x 57 x 73<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-4\"><p><br \/>\n                    210 x 56 x 53<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-9\">\n\t<td class=\"column-1\"><p><br \/>\n                    Preis inkl. Mwst.<br\/>mit Aufbauservice<br\/>(Stand: 02\/2016)<br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\"><p><br \/>\n                    <strong>\u20ac 1.049,-<\/strong><br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-3\"><p><br \/>\n                    <strong> \u20ac 1.444,-<\/strong><br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td><td class=\"column-4\"><p><br \/>\n                    <strong>\u20ac nur 1.499,- <\/strong><br \/>\n                <\/p><br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<\/div><!-- #tablepress-5 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Ruderger\u00e4t erm\u00f6glicht ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining und beansprucht bei richtiger Anwendung bis zu 85 % aller Muskeln, insbesondere die R\u00fccken-,Bein-, Schulter-, Arm- und Bauchmuskulatur. Wer regelm\u00e4\u00dfig auf dem Ruderger\u00e4t trainiert, st\u00e4rkt jedoch nicht nur seinen Muskelaufbau, sondern verbessert auch seine Ausdauer. 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