Kaum etwas ist im Laufe des Lebens wichtiger f\u00fcr das allgemeine Wohlbefinden als ein stabiler R\u00fccken. Die Bauchmuskulatur und der untere R\u00fccken tarieren unsere Balance aus und verbinden den Oberk\u00f6rper mit dem Unterk\u00f6rper. Wer zu einseitig die oberen und unteren Muskelpartien trainiert, wird sich schnell f\u00fchlen, als w\u00fcrde er in der Mitte auseinandergerissen werden. Dieses Gef\u00fchl ist nicht nur h\u00f6chst unangenehm, sondern das letzte Anzeichen daf\u00fcr, dass der Torso verh\u00e4ngnisvoll untertrainiert ist und die Gesundheit schwindet. Ein schwacher R\u00fcckenbereich kann viele Konsequenzen haben. Bandscheibenvorf\u00e4lle, Fehlstellungen oder eine Blockade des Ischiasnervs k\u00f6nnten aus einem K\u00f6rperaufbau resultieren. Vor allem im Alter fallen die Verfehlungen der Jugend auf den K\u00f6rper zur\u00fcck. Mit einem gesunden, durchdachten R\u00fcckentraining kann man den Beschwerden im Alter vorbeugen, die Fitness verbessern und sich auch in der Gegenwart ges\u00fcnder f\u00fchlen.<\/p>\n
Der Tag der R\u00fcckengesundheit gemahnt uns alle daran, dass ein starker R\u00fccken unverzichtbar ist. Ein starker R\u00fccken kommt jedoch nicht von alleine. Man muss f\u00fcr einen stabilen Core arbeiten. Den R\u00fccken trainiert man am Besten durch langsame, kontrollierte Bewegungen. Gerade beim Training des unteren R\u00fcckens sollten schnelle, hektische Bewegungen vermieden werden. Wir vergessen allzu oft, dass R\u00fcckenabschnitt und Abdomen eine Achse bilden, die unseren K\u00f6rper aneinanderschwei\u00dft und zusammenh\u00e4lt. Denken Sie an den Tag der R\u00fcckengesundheit und fangen Sie noch heute mit Fitness an, damit Sie in Zukunft ein starker R\u00fccken begleitet!<\/p>\n
Der Latissimus, die R\u00fcckenpartie, die auf beiden Seiten direkt an die Arme anschlie\u00dft, trainiert man am Besten durch Zugbewegungen. Im Fitnessstudio sind die \u00dcbungen Latzug oder Rudern am Beliebtesten. Hat man kein Abonnement im Fitnessstudio oder m\u00f6chte man auch mal zu Hause trainieren, kann man die \u00dcbungen zur Fitness simulieren, indem man sich mit den H\u00e4nden an jeweils einer Seite der T\u00fcrklinke festh\u00e4lt, die Beine anwinkelt und den Oberk\u00f6rper mit den Armen behutsam in Richtung T\u00fcr zieht. Dort zieht man die Schulterbl\u00e4tter zusammen, verharrt einen Moment und l\u00e4sst sich dann wieder nach hinten gleiten.<\/p>\n
Mit Hanteln und St\u00fchlen ist des Weiteren eine \u00e4hnliche \u00dcbung m\u00f6glich. Der Arm und das Bein einer Seite werden auf den St\u00fchlen abgest\u00fctzt, die direkt nebeneinander gestellt wurden. Das andere Bein steht angewinkelt auf dem Boden. Der R\u00fccken sollte parallel zur Sitzfl\u00e4che der St\u00fchle sein. Nun nimmt man eine Hantel in die freie Hand und zieht diese in die H\u00f6he, bis sie sich neben dem Oberk\u00f6rper befindet. Der Ellbogen zeigt in Richtung der Decke. Dann entl\u00e4sst man den Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederholt die \u00dcbung. Im Anschluss an den Satz ist der andere Arm dran.<\/p>\n
Viel wichtiger jedoch als ein ausgepr\u00e4gter Latissimus ist eine St\u00e4rkung des unteren R\u00fcckenabschnitts. Versuchen Sie doch einmal folgende \u00dcbung: Legen Sie sich flach hin und winkeln Sie die Beine an! Dann dr\u00fccken Sie Ihr Becken in die H\u00f6he, sodass die Oberschenkel mit der R\u00fcckenpartie eine Linie bilden. Dort verharren Sie einen kurzen Moment, bevor Sie das Becken kontrolliert senken. Die Kraft muss dabei aus den H\u00fcften und dem unteren R\u00fcckenbereich kommen.<\/p>\n
Eine andere \u00dcbung sieht vor, dass Sie sich zun\u00e4chst gerade hinstellen. Dann winkeln Sie die Beine an und fassen mit der rechten Hand die Innenseite des linken Fu\u00dfes an. Jetzt heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis dieses mit dem R\u00fcckenbereich eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Spannung und senken Sie das Bein anschlie\u00dfend! Diese \u00dcbung erfordert Einiges an K\u00f6rperkontrolle. Sie sollten erst den Bewegungsablauf einstudieren und nichts \u00fcberst\u00fcrzen.<\/p>\n
Es gibt noch viele weitere tolle \u00dcbungen. Ein starker R\u00fccken erwartet Sie. Damit aus Ihrem R\u00fcckenbereich ein starker R\u00fccken wird, sollten Sie mindestens zweimal die Woche Fitnesstraining machen.<\/p>\n
Machen Sie aus jedem Tag einen Tag der R\u00fcckengesundheit und steigern Sie Ihre Gesundheit und Ihre Fitness! Die Gesundheit h\u00e4ngt jedoch auch von der richtigen Ern\u00e4hrung ab. Essen Sie eiwei\u00dfhaltige, vitaminreiche Nahrung mit gen\u00fcgend Ballaststoffen und vermeiden Sie fettige Speisen wie Fast Food! Ihre Gesundheit und besonders Ihr R\u00fccken wird es Ihnen sp\u00e4ter danken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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