{"id":145,"date":"2011-06-28T16:22:36","date_gmt":"2011-06-28T14:22:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=145"},"modified":"2023-02-03T17:31:54","modified_gmt":"2023-02-03T15:31:54","slug":"ausdauersport-das-wundermittel-bei-depressionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/ausdauersport-das-wundermittel-bei-depressionen.html","title":{"rendered":"Ausdauersport: Das Wundermittel bei Depressionen?"},"content":{"rendered":"<p>Depressionen sind nicht nur in Deutschland weit verbreitet. In allen westlichen Industrienationen treten Depressionen immer h\u00e4ufiger auf. In Deutschland geht man davon aus, dass rund 20% der Gesamtbev\u00f6lkerung unter einer Depression leiden oder gelitten haben, die Dunkelziffer liegt vermutlich jedoch weitaus h\u00f6her, da viele Betroffene aus Angst vor der Diagnose den Gang zum Arzt scheuen.<!--more--><\/p>\n<p>In der Regel werden bei Depressionen Medikamente verordnet, um dem Erkrankten zu einer Verbesserung des Gem\u00fctszustandes zu verhelfen.<br \/>\nImmer wieder h\u00f6rt und liest man, dass Sport, insbesondere Ausdauersport, ein wahres Wundermittel ist und bei Depressionen helfen kann.<\/p>\n<h2>Laufen Sie den Depressionen davon!<\/h2>\n<p>Gerade Ausdauersportarten sind daf\u00fcr bekannt, dass sie Stress abbauen und zu einem besseren Lebensgef\u00fchl verhelfen. In Studien konnte nun belegt werden, dass Ausdauersport, wie das Lauftraining, eine sehr gute Wirkung auf Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen haben.<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung soll sogar davor sch\u00fctzen, dass sich leichte Depressionen weiter auspr\u00e4gen, so dass ein schwerer Verlauf der Depression verhindert werden kann.<\/p>\n<p>Mediziner haben unterschiedliche Erkl\u00e4rungen, warum Sport als Wundermittel bei Depressionen angesehen werden kann. Zum einen werden beim Sport Gl\u00fcckshormone, so genannte Neurotransmitter, ausgesch\u00fcttet, die f\u00fcr ein Wohlgef\u00fchl sorgen und sich im Stoffwechsel von Depressiven in zu geringer Konzentration finden.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem kommt es gerade beim Ausdauersport zu einer vermehrten Aussch\u00fcttung von Endorphinen, die wie ein Stimmungsaufheller wirken. Auf diese Weise k\u00f6nnen Stress und Anspannungen abgebaut werden.<\/p>\n<h2>Ausdauersport bei Depressionen- In der Gruppe oder allein?<\/h2>\n<p>Im Sommer ist Ausdauersport in der Natur ratsam. Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen sind hier an erster Stelle zu erw\u00e4hnen. Ebenfalls sehr positiv wirkt sich Nordic Walking auf Depressionen aus.<\/p>\n<p>Da Depressive h\u00e4ufig unter Kraft- und Lustlosigkeit leiden, ist es empfehlenswert, das Ausdauertraining in einer Gruppe durchzuf\u00fchren, da sich Betroffene auf diese Weise gegenseitig motivieren k\u00f6nnen. Im Winter kann das Training auch in einem Fitness-Studio oder auf einem Heimtrainer durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p>Der Hometrainer ist \u00e4u\u00dferst praktisch, um die Ausdauer zu trainieren, da der Depressive nicht aus dem Haus gehen muss. Nachteilig kann jedoch sein, dass die fehlende Motivation <a href=\"https:\/\/www.blog-fitness.de\/lauftraining-3-tipps-zur-besseren-motivation\/\">den Erkrankten am Ausdauertraining hindert<\/a>. Alternativ kann das Training im Winter nat\u00fcrlich auch in einer Gruppe auf einem Fahrrad Heimtrainer im Fitness-Studio erfolgen.<\/p>\n<p>F\u00fcr den Ausdauersport Laufen eignet sich selbstverst\u00e4ndlich auch ein Laufband oder ein Crosstrainer. Ob Hometrainer Fahrrad, Crosstrainer, Laufband oder auch Ruderger\u00e4t, spielt letztlich keine Rolle.<\/p>\n<h2>Regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining<\/h2>\n<p>Wichtig ist, dass der an Depressionen Erkrankte das Training regelm\u00e4\u00dfig, bestenfalls mehrmals w\u00f6chentlich, ausf\u00fchrt.<br \/>\nAuch an Tagen, an denen der Betroffene unter einem extremen Stimmungstief leidet und sich kaum vorstellen kann, sich aus dem Haus zu bewegen, sollte er sich zum Training aufraffen.<\/p>\n<p>Die meisten Depressiven berichten \u00fcber eine starke Verbesserung ihres Gem\u00fctszustandes nach dem Ausdauertraining. Dies sollte man sich besonders dann vor Augen halten, wenn es einem richtig schlecht geht.<\/p>\n<p>Wer bereits Medikamente gegen Depressionen einnimmt, sollte nun aber keinesfalls auf die Idee kommen, auf die Antidepressiva zu verzichten, in der Hoffnung, dass der Ausdauersport allein helfen wird. Unternehmen Sie nichts in diese Richtung, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depressionen sind nicht nur in Deutschland weit verbreitet. In allen westlichen Industrienationen treten Depressionen immer h\u00e4ufiger auf. 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