Seit vielen Jahren wird das Thema Aufw\u00e4rmen vor dem Sport viel diskutiert. Ist das Stretching vor dem Sport oder nach dem Sport wichtig oder ist es \u00fcberhaupt nicht n\u00f6tig, Dehn\u00fcbungen durchzuf\u00fchren? Eigentlich ist das Dehnen und Stretchen der Muskulatur ein v\u00f6llig nat\u00fcrlicher Vorgang, der ganz automatisch durchgef\u00fchrt wird, denn das Strecken, besonders nach l\u00e4ngerem Sitzen oder Liegen, wirkt \u00e4u\u00dferst entspannend und l\u00f6st Verspannungen.<\/p>\n
Wer Haustiere hat, wird sicher schon einmal beobachtet haben, dass Tiere sich regelm\u00e4\u00dfig dehnen und strecken. F\u00fcr Hunde und Katzen geh\u00f6rt das Stretching zu ihrem ganz normalen Alltag. Nach dem Schlafen werden s\u00e4mtliche Muskeln gedehnt und gestreckt. Was f\u00fcr die Tiere selbstverst\u00e4ndlich ist, haben wir Menschen uns schlicht und ergreifend einfach abgew\u00f6hnt. Allerdings hat der Verzicht auf das Dehnen auch Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit, was an den hohen Zahlen der Menschen mit R\u00fcckenschmerzen und Verspannungen zu erkennen ist. <\/p>\n
Um eines schon einmal vorweg zu nehmen- Dehn\u00fcbungen ersetzen nicht das Aufw\u00e4rmen vor dem Sport! Aufw\u00e4rm\u00fcbungen vor dem Sport stehen an wichtigster Stelle. Wer dies nicht beachtet, riskiert Verletzungen und Zerrungen der Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder.<\/p>\n
Sportwissenschaftler streiten sich nicht um die Frage, ob Dehn\u00fcbungen und Aufw\u00e4rmen vor dem Sport n\u00f6tig sind oder nicht. Bei ihnen herrscht h\u00f6chstens Uneinigkeit dar\u00fcber, in welcher Form Dehn\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden. Im Grunde genommen sollte man sich hierzu nur eines merken- Tun Sie das, was Ihnen und Ihrem K\u00f6rper gut tut. Bereiten Ihnen Dehn\u00fcbungen Schmerzen, lassen Sie diese einfach weg.<\/p>\n
Bevor es zum Dehnen und Stretchen vor dem Sport kommt, sollte man sich nat\u00fcrlich aufw\u00e4rmen, um die Muskulatur auf die Anstrengung vorzubereiten. Unz\u00e4hlige Aufw\u00e4rm\u00fcbungen k\u00f6nnen vor dem Sport durchgef\u00fchrt werden, Anleitungen hierzu findet man in gro\u00dfer Anzahl in Videos, B\u00fcchern oder im Internet. <\/p>\n
Wichtig ist, dass alle Muskelgruppen des K\u00f6rpers zun\u00e4chst aufgew\u00e4rmt werden, wobei nat\u00fcrlich die Muskelgruppen bevorzugt Beachtung finden sollten, die anschlie\u00dfend durch den Sport besonders beansprucht werden. Wer beispielsweise Tennis spielt, sollte seine Schulter- und Armmuskulatur sowie den Oberk\u00f6rper aufw\u00e4rmen. Anschlie\u00dfend geht es an die Dehn\u00fcbungen und an das Stretching dieser K\u00f6rperregionen. \u00dcbungen f\u00fcr das Dehnen findet man ebenfalls in zahlreichen Videos im Internet. <\/p>\n
Zusammenfassend k\u00f6nnen Sie sich merken, dass Sie sich als erstes Aufw\u00e4rmen, anschlie\u00dfend dehnen und dann erst mit dem Training beginnen. Wenn Sie w\u00e4hrend des Sports bemerken, dass das Stretching nicht ausreichend war, k\u00f6nnen Sie Ihre Muskeln auch zwischendurch noch einmal dehnen. <\/p>\n