![\"\u00a9](\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Bauchfett-richtig-verbrennen-300x198.jpg\")
\u00a9 colourbox – Bauchfett<\/p><\/div>\n
Ganz klar ist auch, dass ein Mann sich nicht kasteien oder total einschr\u00e4nken muss, um etwas gegen die vermehrten Fetteinlagerungen im Bauchbereich zu tun. Deshalb sind auch Ern\u00e4hrungss\u00fcnden zwischendurch unbedingt erlaubt, wenn der rote Faden der langfristigen Umstellung von Ern\u00e4hrung und mehr Bewegung dabei stimmt. Kontrollierte Esss\u00fcnden k\u00f6nnen sogar ein Motivator sein, langfristig besser durchzuhalten. Wer abnehmen und somit seinen Bauchfettanteil auf lange Sicht reduzieren m\u00f6chte, sollte auch sein eigenes Schlafverhalten kritisch hinterfragen. Der Schlaf spielt bei der Entstehung von \u00dcbergewicht eine viel gr\u00f6\u00dfere Rolle<\/strong> als bisher angenommen, man k\u00f6nnte es auch auf die Formel bringen, zu wenig Schlaf oder zu schlechter Schlaf machen fett. Wann sich jemand ausgeschlafen f\u00fchlt, ist von verschiedenen individuellen Faktoren abh\u00e4ngig, das Schlafbed\u00fcrfnis ist individuell unterschiedlich. Weniger als 6 Stunden t\u00e4glich sollten es allerdings nicht sein. Auch der Schlafrhythmus, also regelm\u00e4\u00dfiges Einschlafen und Durchschlafen, sind f\u00fcr die Fettbek\u00e4mpfung von entscheidender Bedeutung. Deshalb f\u00e4llt es M\u00e4nnern mit unregelm\u00e4\u00dfigen Arbeitszeiten, Nachtarbeit oder Schichtarbeit auch so schwer, den erh\u00f6hten Bauchfettanteil zu reduzieren.<\/p>\n Wer sich \u00fcber l\u00e4ngere Zeit falsch ern\u00e4hrt und wenig bewegt, dessen Stoffwechsel verlangsamt sich, er kocht sozusagen nur noch auf Sparflamme. Wer abnehmen m\u00f6chte, sollte dazu unbedingt seinen Stoffwechsel ankurbeln, das steigert die Fettverbrennung und sorgt f\u00fcr den n\u00f6tigen Energieumsatz im Organismus. Eine schlechte Ern\u00e4hrung beg\u00fcnstigt einen hohen Bauchfettanteil auch deshalb, weil zu wenig Vitalstoffe zugef\u00fchrt werden. Ein l\u00e4nger andauernder Vitalstoffmangel wird daher heute als eigener Risikofaktor f\u00fcr die Entstehung von zu viel Visceralfett angesehen. Ein gutes Beispiel daf\u00fcr ist Vitamin C, wird \u00fcber den Tag verteilt ausreichend Vitamin C zugef\u00fchrt, dann kann die Fettverbrennung um bis zu 35 % angekurbelt werden<\/strong>. Das Vitamin C sollte aber aus nat\u00fcrlichen Quellen stammen, also durch die Zufuhr von Obst und Gem\u00fcse. Ebenfalls einen sehr bedeutenden Einfluss auf den Fettabbau haben die Spurenelemente und Mineralien Chrom, Mangan, Magnesium und Calcium.<\/p>\n <\/p>\n Es sollten daher Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen, die einen besonders hohen Gehalt an diesen Mineralstoffen aufweisen. Um die notwendigen Ver\u00e4nderungen aus Ern\u00e4hrungsumstellung und Bewegung am Bauch zu sehen, ist etwas Geduld erforderlich. Gerade wenn es am Anfang schwierig erscheint, bitte nicht gleich aufgeben und in alte Muster zur\u00fcckfallen, sondern langfristig denken. Ein gutes Ma\u00df f\u00fcr die Bauchfettreduktion ist die Messung des Bauchumfanges, jeder Millimeter weniger Bauchumfang hilft dabei, ges\u00fcnder zu werden und somit die Risikofaktoren zu minimieren. Hilfreich kann es auch sein, ein schriftliches Ern\u00e4hrungs- und Bewegungsprotokoll zu f\u00fchren, um so die Erfolge, und seien sie am Anfang auch noch so klein, zu dokumentieren. Um den gesamten Prozess zu unterst\u00fctzen, kann es sinnvoll sein, mit Ausdauersport zu beginnen, dies ist aber kein Muss. Au\u00dferdem gibt es spezielles Krafttraining f\u00fcr den Bauchbereich, um Fettdepots durch Muskulatur zu ersetzen. Diese Kraft\u00fcbungen k\u00f6nnen aber eine allgemeine Ern\u00e4hrungsumstellung nicht ersetzen.<\/p>\n <\/p>\n Bildnachweis: \u00a9 colourbox<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zu viel Bauchfett ist ein Gesundheitskiller, weil es enorme Risiken birgt und unter anderem das Entstehen von Bluthochdruck, der Zuckerkrankheit, eines Schlaganfalls oder Herzinfarktes beg\u00fcnstigt. Kommen zu dem hohen Fettanteil in der Bauchwand noch andere Risikofaktoren, wie beispielsweise Rauchen, zu hohes Cholesterin oder Bewegungsmangel hinzu, dann potenziert sich das Risiko, Opfer einer lebensgef\u00e4hrlichen Erkrankung zu werden. Es sollte daher fr\u00fchzeitig <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1632,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[806],"class_list":["post-1627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-abnehmen-fettabbau","tag-stoffwechsel"],"acf":[],"yoast_head":"\nErst den Stoffwechsel in Griff bekommen<\/h2>\n
Bei der Reduzierung des Bauchfetts hilft nur ein langer Atem<\/h2>\n