Es gibt unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, um die Ausdauer zu trainieren. Hierzu geh\u00f6ren die bekanntesten Sportarten wie beispielsweise das Joggen, Walken, Fahrradfahren oder Schwimmen. Aber auch ganz simple Methoden, wie das Seilspringen, eignen sich perfekt zum Ausdauer- und Konditionstraining. <\/p>\n
Das Springseil springen st\u00e4rkt das Herz- und Kreislaufsystem und wirkt sich positiv auf das Abnehmen aus, was im hohen Kalorienverbrauch beim Seilspringen begr\u00fcndet liegt. Beim Seilspringtraining von rund 15 Minuten werden genauso viele Kalorien verbraucht wie bei einem Fahrradtraining von etwa 30 Minuten. <\/p>\n
Aus seinen Kindertagen kennt sicher Jeder das Springseil. Gerade deshalb war es viele Jahre eher als Kinderspielzeug verkannt, was jedoch v\u00f6llig unberechtigt ist. Mittlerweile hat sich das Seilspringen auch als Fitness- und Ausdauersportart durchgesetzt. Besonders beliebt ist das Seilspringen als Training bei Kampfsportlern, die das Boxen, Tae Bo oder Taekwondo, praktizieren. <\/p>\n
Egal, welche Sportart bevorzugt wird, irgendwann wird jedes Training eint\u00f6nig und langweilig. Ist dies der Fall, sollte man jedoch keinesfalls den Sport an den Nagel h\u00e4ngen. Viel wichtiger ist es, f\u00fcr Abwechslung zu sorgen und mehrere Sportarten miteinander zu kombinieren. <\/p>\n
Das Springseil ist das optimale Sportger\u00e4t, da es individuell und praktisch \u00fcberall, bei jedem Wetter, einsetzbar ist. Ob auf der Terrasse, im Garten oder einfach im Wohnzimmer, Seilspringen kann man problemlos \u00fcberall, wo ein wenig Platz ist. <\/p>\n
An dieser Stelle m\u00fcssen wir zugeben, dass das Seilspringen sehr anstrengend ist, besonders in der Anfangsphase. Deshalb ist es wichtig, beim Seilspringen auf einige grundlegende Dinge zu achten, um Frust beim Training zu vermeiden. Bei Anf\u00e4ngern ist zu beobachten, dass sie dazu neigen, viel zu hoch zu springen. <\/p>\n
Das hohe Springen bringt zwei Nachteile mit sich. An erster Stelle ist binnen kurzer Zeit mit Luftnot zu rechnen, da kein Anf\u00e4nger es schaffen wird, \u00fcber einige Minuten hoch zu springen. Hinzu kommt, dass es durch die Spr\u00fcnge zu einer sehr hohen Belastung f\u00fcr die Gelenke, B\u00e4nder, Sehnen und Muskulatur, kommt. Diese \u00dcberanstrengung kann zu dauerhaften Beschwerden im Bewegungsapparat f\u00fchren. Beim Seilspringen kommt es nicht auf die H\u00f6he der Spr\u00fcnge an, weitaus besser sind flache, rhythmische Spr\u00fcnge geeignet. <\/p>\n
Beim Seilspringen ist es ratsam, Turnschuhe mit einer guten D\u00e4mmung zu tragen. Vor dem Springseil Training sollte man sich unbedingt aufw\u00e4rmen. Machen Sie sich langsam mit dem Springseil vertraut. Stellen Sie sich mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen hin, wobei das Seil hinter Ihren F\u00fc\u00dfen liegt. Die Ellenbogen halten Sie m\u00f6glichst eng am K\u00f6rper. Nun beginnen Sie mit dem Schwingen des Springseils. Hier benutzen Sie lediglich die Handgelenke und nicht den ganzen Arm oder die Schultern. Springen Sie nur so hoch, dass das Springseil unter Ihren F\u00fc\u00dfen hindurch gleitet und vermeiden Sie Zwischenspr\u00fcnge, da Sie sonst schnell aus dem Rhythmus geraten. <\/p>\n
Nehmen Sie sich immer kleine Trainingseinheiten vor und legen Sie zwischendurch kurze Pausen ein, so dass Sie nicht allzu stark au\u00dfer Atem kommen. Insgesamt reicht es v\u00f6llig, am Anfang etwa 15-20 Minuten zu trainieren. Wenn Ihre Kondition es zul\u00e4sst, k\u00f6nnen Sie Ihre Trainingszeit einfach anpassen. <\/p>\n
Im Handel k\u00f6nnen Sie verschiedene Springseile kaufen. Gehen Sie am Besten in den Sportfachhandel oder in einen online Shop. Hier finden Sie hochwertige Springseile, die optimal f\u00fcr das Springseil Training geeignet sind. Das Springseil sollte m\u00f6glichst schwer sein und in den Handgriffen \u00fcber ein Kugellager verf\u00fcgen.<\/p>\n
Sehr leichte Springseile ohne Kugellager verheddern sich schnell und verhindern einen runden Lauf. Springseile aus Hanf oder \u00e4hnlichen Materialien eignen sich lediglich als Kinderspielzeug. Worauf Sie beim Springseil kaufen achten sollten, erfahren Sie in einem folgenden Artikel. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es gibt unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, um die Ausdauer zu trainieren. Hierzu geh\u00f6ren die bekanntesten Sportarten wie beispielsweise das Joggen, Walken, Fahrradfahren oder Schwimmen. Aber auch ganz simple Methoden, wie das Seilspringen, eignen sich perfekt zum Ausdauer- und Konditionstraining.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[47],"class_list":["post-184","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ausdauertraining","tag-ausdauer-trainieren"],"acf":[],"yoast_head":"\n