Auch beim Sport gilt es, das richtige Ma\u00df zu finden. Gerade deshalb ist es so wichtig, die Regeneration nach dem Sport zu beachten und der Muskulatur eine Pause zu g\u00f6nnen. Jeder Sportler trainiert aus anderen Gr\u00fcnden, der eine m\u00f6chte seine Figur in Form halten, seine Ausdauer erhalten, der N\u00e4chste m\u00f6chte durch die sportliche Aktivit\u00e4t Gewicht abnehmen.<\/p>\n
Die Beweggr\u00fcnde, Sport zu treiben, sind zwar g\u00e4nzlich verschieden, das Ziel ist aber bei den meisten Sportlern sehr \u00e4hnlich- sie m\u00f6chten Erfolg haben und ihre Leistung steigern.<\/p>\n
Um beim Sport Erfolg zu haben, gilt es allerdings, einige Regeln zu beachten. Es hat keinen Sinn, ohne vorherige \u00dcberlegungen und ohne Trainingsplan mit dem Sport zu beginnen und auf Leistungssteigerungen zu hoffen. Trainingsfehler k\u00f6nnen das komplette Sportprogramm zugrunde richten und daf\u00fcr sorgen, dass die Motivation mehr und mehr nachl\u00e4sst.<\/p>\n
Wollen die Muskeln nicht so recht wachsen? Trotz Sport nehmen Sie nicht an Gewicht ab? Sie f\u00fchlen sich trotz Ihrer Aktivit\u00e4t nicht fit? Dann k\u00f6nnte es sein, dass Sie Ihr Training nicht richtig angehen. Denn auch die Regeneration hat eine entscheidende Bedeutung , der sich auf den Effekt des Trainings auswirkt.<\/p>\n
Sowohl Ihr Kreislauf, Ihre Organe als auch Ihre Muskeln ben\u00f6tigen nach dem Sport Zeit zum Regenerieren. Wie lange diese Ruhe- und Regenerationsphasen sein sollten, h\u00e4ngt ganz von Ihrer pers\u00f6nlichen Fitness und der Intensit\u00e4t Ihres Trainings ab. Wenn Sie untrainiert sind und intensiv Sport getrieben haben, sollten Sie Ihrem K\u00f6rper eine l\u00e4ngere Pause g\u00f6nnen.<\/p>\n
Wer gut trainiert ist, kann die Regenerationszeit dementsprechend verk\u00fcrzen. Als Faustregel gilt beispielsweise, dass trainierte Sportler nach einem lockeren Lauftraining eine Pause von etwa 12 Stunden einlegen sollten, nach leichtem Kraftsport etwa 24 Stunden und nach intensivem Krafttraining etwa 36 Stunden. Sportanf\u00e4nger sollten f\u00fcr das gleiche Training die Zeiten der Pausen im Schnitt verdoppeln.<\/p>\n
Kann sich Ihr K\u00f6rper nicht von den Strapazen erholen, m\u00fcssen Sie sich darauf einstellen, dass sich Ihre Leistung nicht steigert und Sie auf dem selben Niveau verharren. Es gilt also, den richtigen Trainingsrhythmus zu finden. \u00dcbertreiben Sie es nicht, aber lassen Sie das Training auch nicht schleifen!<\/p>\n
F\u00fcr ein \u00dcbertraining sprechen verschiedene Symptome, die sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Hierzu geh\u00f6rt beispielsweise, dass sich trotz Ihres intensiven Trainings keine Leistungsfortschritte zeigen. Im schlimmsten Fall kommt es zu einer Verschlechterung Ihrer sportlichen Leistungen oder zu Verletzungen, die auf ein \u00dcbertraining zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Ebenso k\u00f6nnen sich eine zunehmende Nervosit\u00e4t einstellen oder Ihnen fehlt pl\u00f6tzlich jede Motivation, Ihr Training fortzusetzen. Ebenso sollten Sie Ihr Training \u00fcberpr\u00fcfen, wenn Sie eine dauerhafte Ersch\u00f6pfung bemerken.<\/p>\n
Wenn Sie normaler Weise regelm\u00e4\u00dfig Sport getrieben haben, aber aus pers\u00f6nlichen Gr\u00fcnden eine l\u00e4ngere Pause eingelegt haben, m\u00fcssen Sie damit rechnen, dass sich die Sportpause auf Ihr Fitnessniveau ausgewirkt hat und Ihr Pensum deutlich zur\u00fcck wirft. Sie m\u00fcssen sowohl Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und auch Ihre Koordination langsam wieder aufbauen.<\/p>\n
Wenn eine Pause vom Sport eingelegt wurde, m\u00fcssen Sie damit rechnen, dass Sie etwa die doppelte L\u00e4nge an Zeit und Training ben\u00f6tigen, um Ihr vorheriges Leistungsniveau wieder zu erreichen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auch beim Sport gilt es, das richtige Ma\u00df zu finden. Gerade deshalb ist es so wichtig, die Regeneration nach dem Sport zu beachten und der Muskulatur eine Pause zu g\u00f6nnen. Jeder Sportler trainiert aus anderen Gr\u00fcnden, der eine m\u00f6chte seine Figur in Form halten, seine Ausdauer erhalten, der N\u00e4chste m\u00f6chte durch die sportliche Aktivit\u00e4t Gewicht abnehmen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[47,223,512],"class_list":["post-207","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-regeneration","tag-ausdauer-trainieren","tag-gewicht-abnehmen","tag-sport-treiben"],"acf":[],"yoast_head":"\n