{"id":2292,"date":"2017-07-28T13:53:52","date_gmt":"2017-07-28T11:53:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=2292"},"modified":"2019-02-06T16:47:23","modified_gmt":"2019-02-06T14:47:23","slug":"beintraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html","title":{"rendered":"Wie wichtig ist das Beintraining und Ges\u00e4\u00dftraining tats\u00e4chlich f\u00fcr den Muskelaufbau?"},"content":{"rendered":"

Die Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur ist tats\u00e4chlich die gr\u00f6\u00dfte Muskelgruppe des Menschen. Im Schnitt macht sie rund 40 % des Gesamtk\u00f6rpergewichts aus. Durch eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur im Po und in den Beinen erh\u00e4lt der gesamte K\u00f6rper mehr Stabilit\u00e4t.
\nDas Beintraining ist somit eine der wichtigsten Elemente eines jeden Trainingsplans und das gilt sowohl f\u00fcr M\u00e4nner, wie auch f\u00fcr Frauen! Kein Sportler, ganz egal ob Profi oder Einsteiger, sollte daher darauf verzichten. Egal welches Trainingsziel auch angestrebt werden soll, das Beintraining darf nicht fehlen! Straffe, sch\u00f6ne und trainierte Beine optimieren das gesamte Training, unterst\u00fctzen den Muskelaufbau am gesamten K\u00f6rper und f\u00f6rdern den Abbau von Fettmasse. Die Muskeln im Unterk\u00f6rper z\u00e4hlen zu den Top-Kalorien- und Fettverbrennern, denn gut trainierte Muskeln sorgen selbst im Ruhezustand f\u00fcr einen h\u00f6heren Energieverbrauch. Durch die Gr\u00f6\u00dfe der Beinmuskeln, zu denen auch die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur gez\u00e4hlt wird, werden beim Training mehr k\u00f6rpereigene Stoffe freigesetzt, die den Muskelaufbau noch zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

Effektives Beintraining st\u00e4rkt den gesamten K\u00f6rper<\/h2>\n

Insgesamt entsteht durch gezieltes Beintraining eine harmonische und definierte Gesamterscheinung, denn ein massiver und muskul\u00f6ser Oberk\u00f6rper w\u00fcrde in Kombination mit d\u00fcnnen, untrainierten Beinen, schlicht und einfach nicht gut aussehen. Ein weiterer nennenswerter Vorteil des effektiven Beintrainings ist, dass Haltungsprobleme verhindert und sogar korrigiert werden k\u00f6nnen. Beintraining sorgt f\u00fcr eine erh\u00f6hte Beweglichkeit und eine gesunde Haltung, ob beim Gehen, Laufen oder Heben. Durch die nat\u00fcrliche aufrechte Haltung des Menschen, in denen die meisten kr\u00e4ftigen Bewegungen ausgef\u00fchrt werden, werden die Beine und das Ges\u00e4\u00df besonders beansprucht. Aus diesem Grund optimieren gezielte \u00dcbungen der Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur auch das Oberk\u00f6rpertraining. Wer eine schwache Beinmuskulatur hat, limitiert sich auch bei der H\u00f6he der Gewichte f\u00fcr das Training der oberen Extremit\u00e4ten. Der Muskelaufbau im Oberk\u00f6rper gestaltet sich zeitaufwendiger und somit auch wesentlich m\u00fchsamer!<\/p>\n

Zudem ist Beintraining f\u00fcr so gut wie jede Sportart relevant. Beliebte Sportarten wie beispielsweise Fu\u00dfball oder Tennis gelingen mit einer starken Bein- und Pomuskulatur wesentlich besser und machen zudem noch mehr Spa\u00df.<\/p>\n

Wir haben verschiedene Ger\u00e4te f\u00fcr ein effektives Beintraining in unserem Sortiment, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen:<\/p>\n

 <\/p>\n

Beintraining mit der Beinpresse<\/h2>\n

Die Beinpresse<\/a> z\u00e4hlt wohl zu bekanntesten und beliebtesten Ger\u00e4ten f\u00fcr das Beintraining. In der Beinpresse werden vor allem die Oberschenkelmuskeln und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainiert. Besonders gefordert werden bei \u00dcbungen mit der Beinpresse der vierk\u00f6pfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Beinbizeps und das Ges\u00e4\u00df. Aus diesem Grund eignen sich Beinpressen hervorragend, um Muskelmasse in den Oberschenkeln aufzubauen. Ein wesentlicher Vorteil von Beinpresse-Maschinen besteht darin, dass sie auch bei hohen Gewichten wesentlich sicherer zu handhaben sind, als beispielsweise eine freie Hantel beim Kniebeugen. Beinpressen k\u00f6nnen hohe Gewichte bew\u00e4ltigen und im Umkehrschluss somit auch gro\u00dfe Muskeln aufbauen.<\/p>\n

\"Beinpresse_720x600\"<\/a>

<\/p>\n

Training mit der Beinpresse<\/p><\/div>\n

So trainieren Sie richtig mit dem Beinstrecker<\/h2>\n

Beinstrecker<\/a> sind spezielle Beintraining Fitnessger\u00e4te, die isoliert die frontale Oberschenkelmuskulatur trainieren. Da dieses Sportger\u00e4t also haupts\u00e4chlich einen Muskel trainiert und die anderen nur geringf\u00fcgig angesprochen werden, sollte das Training mit Beinstrecker durch das Training mit andere Ger\u00e4ten, wie beispielsweise Beinbeuger oder Beinpresse, erg\u00e4nzt werden.<\/p>\n

\"Beinstrecker<\/a>

Beinstrecker sind spezielle Beintraining Fitnessger\u00e4te, die isoliert die frontale Oberschenkelmuskulatur trainieren.<\/p><\/div>\n

Ein korrekt ausgef\u00fchrtes Training mit dem Beinstrecker ist von essentieller Bedeutung, vor allem um Verletzungen f\u00fcr die Kniegelenke zu vermeiden. Es ist ratsam sich zu Beginn des Trainings gut zu informieren und umfassend beraten zu lassen. So kann das Verletzungsrisiko erheblich minimiert werden. Dazu rutscht der Trainierende auf den meisten Beinstrecker Maschinen auf dem Sitz ganz nach hinten. Die F\u00fc\u00dfe werden nun unter der gewichttragenden Rolle platziert. Besonders wichtig ist es, die Knie nicht \u00fcber oder unter dem Drehgelenk des Beinstrecker Ger\u00e4ts sein. Nur dann ist die Ausf\u00fchrung des Beintrainings korrekt und belastet nicht die Kniegelenke. Die Rolle wird nun durch die vorderen Oberschenkelmuskeln angehoben und wieder gesenkt. Viele Beinstrecker Maschinen k\u00f6nnen gleichzeitig als Beinbeuger verwendet werden.<\/p>\n

Beintraining mit dem Beinbeuger<\/h2>\n

Beinbeuger trainieren die entgegengesetzt zum Beinstecker die hintere Oberschenkelmuskulatur. Die Position auf dem Beinbeuger Ger\u00e4t entspricht fast der Position auf dem Beinstrecker. Allerdings wird bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung das Gewicht nach unten gebeugt.<\/p>\n

\"Beinbeuger\"<\/a>

Mit dem Beinbeuger trainieren Sie, entgegengesetzt zum Beinstecker, die hintere Oberschenkelmuskulatur. Die<\/p><\/div>\n

Der Trainierende legt sich b\u00e4uchlings auf das Polster des Ger\u00e4ts und f\u00fchrt die Unterschenkel unter das daf\u00fcr vorgesehene Beinpolster. Das Polster sollte zwischen den Waden und den Achillesfersen liegen. Der Oberk\u00f6rper ist unbedingt gerade zu halten. Um den Oberk\u00f6rper weiter zu stabilisieren, h\u00e4lt man sich beim Training mit dem Beinbeuger an den Griffst\u00fccken fest, die am Ger\u00e4t befestigt sind. Die Unterschenkel werden nun so weit wie m\u00f6glich in Richtung der Oberschenkel und des Pos gedr\u00fcckt. Am Ende der Bewegung sollte darauf geachtet werden, die Beine nicht komplett durchzustrecken, um auch hier die Kniegelenke nicht unn\u00f6tig zu belasten.<\/p>\n

Wadentraining und freies Beintraining<\/h2>\n

F\u00fcr das Wadentraining<\/a> kommt insbesondere das Wadenheben am Wadentrainer in Frage. Dazu setzt sich der Trainierende auf das Polster und stellt den vorderen Teil seiner F\u00fc\u00dfe auf die daf\u00fcr vorgesehenen Tritte ab. Nun wird die Polsterung, die im Anschluss mit den Waden gehoben wird und das Gewicht tr\u00e4gt, auf die Oberschenkel hinter den Knien abgelegt. Das Wadenheben am Wadentrainer kann beginnen.<\/p>\n

Selbstverst\u00e4ndlich haben wir von AKW Fitness auch andere Ger\u00e4te f\u00fcr das perfekte Beintraining in unserem Sortiment. Neben Kraftstationen und Multit\u00fcrmen<\/a>, die verschiedene \u00dcbungen f\u00fcr das Beintraining vereinen, k\u00f6nnen die Beine auch an Zugstationen<\/a> trainiert werden. Wichtig ist hier in jedem Fall die Wahl des richtigen Griffs<\/a>. Kurzhanteln<\/a> und Langhanteln<\/a> erm\u00f6glichen gemeinsam mit den flexiblen Hantelscheiben<\/a> klassische freie Bein\u00fcbungen wie das beliebte Kreuzheben und Kniebeugen. Andere Gewichte wie Kettlebells<\/a> k\u00f6nnen au\u00dferdem f\u00fcr funktionales Beintraining verwendet werden.<\/p>\n

Beintraining \u2013 aus vielen Gr\u00fcnden elementar f\u00fcr ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining<\/h2>\n

Ganz egal ob es um den optischen Aspekt geht, um eine gesteigerte Fettverbrennung oder um ein insgesamt gekr\u00e4ftigteres Erscheinungsbild, ein gezieltes Beintraining ist die Grundlage um all das zu erreichen.<\/p>\n

Unser Profi-Team von AKW Fitness ber\u00e4t Sie jederzeit gerne zum Thema effektives Beintraining und welche Ger\u00e4te f\u00fcr Sie geeignet sind. Unter der Telefonnummer 08165 909 70 70<\/strong> erreichen Sie uns von Montag bis Freitag von 9 bis 18 Uhr, samstags von 9 bis 13 Uhr. Selbstverst\u00e4ndlich sind wir auch per Mail<\/a> f\u00fcr Sie erreichbar, um Ihre W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse pers\u00f6nlich mit Ihnen zu besprechen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bildnachweis: \u00a9 pixabay <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur ist tats\u00e4chlich die gr\u00f6\u00dfte Muskelgruppe des Menschen. Im Schnitt macht sie rund 40 % des Gesamtk\u00f6rpergewichts aus. Durch eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur im Po und in den Beinen erh\u00e4lt der gesamte K\u00f6rper mehr Stabilit\u00e4t. Das Beintraining ist somit eine der wichtigsten Elemente eines jeden Trainingsplans und das gilt sowohl f\u00fcr M\u00e4nner, wie auch f\u00fcr Frauen! Kein Sportler, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-krafttraining"],"acf":[],"yoast_head":"\nBeintraining f\u00fcr eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur & einen starken K\u00f6rper<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gezieltes und hocheffektives Training f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten ist das grundlegende Fundament f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beintraining f\u00fcr eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur & einen starken K\u00f6rper\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gezieltes und hocheffektives Training f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten ist das grundlegende Fundament f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog - AKW Fitness\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/AKWFitness\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-28T11:53:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-02-06T14:47:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"442\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"647\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"master\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@akw_fitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@akw_fitness\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"master\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\"},\"author\":{\"name\":\"master\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/person\/a56a1e298187a5bfaaceb1f80777c98b\"},\"headline\":\"Wie wichtig ist das Beintraining und Ges\u00e4\u00dftraining tats\u00e4chlich f\u00fcr den Muskelaufbau?\",\"datePublished\":\"2017-07-28T11:53:52+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-06T14:47:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\"},\"wordCount\":1144,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg\",\"articleSection\":[\"Krafttraining\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\",\"url\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\",\"name\":\"Beintraining f\u00fcr eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur & einen starken K\u00f6rper\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2017-07-28T11:53:52+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-06T14:47:23+00:00\",\"description\":\"Gezieltes und hocheffektives Training f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten ist das grundlegende Fundament f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg\",\"width\":442,\"height\":647,\"caption\":\"\u00a9 pixabay - Kr\u00e4ftige und durchtrainierte Beine sind die Grundlage f\u00fcr einen starken und definierten K\u00f6rper\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wie wichtig ist das Beintraining und Ges\u00e4\u00dftraining tats\u00e4chlich f\u00fcr den Muskelaufbau?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/\",\"name\":\"Blog - AKW Fitness\",\"description\":\"Blog - AKW Fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#organization\",\"name\":\"AKW Fitness & Sport Handels-GmbH\",\"url\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/logo.png\",\"width\":168,\"height\":61,\"caption\":\"AKW Fitness & Sport Handels-GmbH\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/AKWFitness\/\",\"https:\/\/x.com\/akw_fitness\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCwjhjjGbjpP-K_-4X0b5Uhg\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/person\/a56a1e298187a5bfaaceb1f80777c98b\",\"name\":\"master\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beintraining f\u00fcr eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur & einen starken K\u00f6rper","description":"Gezieltes und hocheffektives Training f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten ist das grundlegende Fundament f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Beintraining f\u00fcr eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur & einen starken K\u00f6rper","og_description":"Gezieltes und hocheffektives Training f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten ist das grundlegende Fundament f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.","og_url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html","og_site_name":"Blog - AKW Fitness","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/AKWFitness\/","article_published_time":"2017-07-28T11:53:52+00:00","article_modified_time":"2019-02-06T14:47:23+00:00","og_image":[{"width":442,"height":647,"url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"master","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@akw_fitness","twitter_site":"@akw_fitness","twitter_misc":{"Verfasst von":"master","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html"},"author":{"name":"master","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/person\/a56a1e298187a5bfaaceb1f80777c98b"},"headline":"Wie wichtig ist das Beintraining und Ges\u00e4\u00dftraining tats\u00e4chlich f\u00fcr den Muskelaufbau?","datePublished":"2017-07-28T11:53:52+00:00","dateModified":"2019-02-06T14:47:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html"},"wordCount":1144,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg","articleSection":["Krafttraining"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html","url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html","name":"Beintraining f\u00fcr eine gekr\u00e4ftigte Muskulatur & einen starken K\u00f6rper","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg","datePublished":"2017-07-28T11:53:52+00:00","dateModified":"2019-02-06T14:47:23+00:00","description":"Gezieltes und hocheffektives Training f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten ist das grundlegende Fundament f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/jogging-2343558_1280.jpg","width":442,"height":647,"caption":"\u00a9 pixabay - Kr\u00e4ftige und durchtrainierte Beine sind die Grundlage f\u00fcr einen starken und definierten K\u00f6rper"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/beintraining.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wie wichtig ist das Beintraining und Ges\u00e4\u00dftraining tats\u00e4chlich f\u00fcr den Muskelaufbau?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/","name":"Blog - AKW Fitness","description":"Blog - AKW Fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#organization","name":"AKW Fitness & Sport Handels-GmbH","url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/logo.png","width":168,"height":61,"caption":"AKW Fitness & Sport Handels-GmbH"},"image":{"@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/AKWFitness\/","https:\/\/x.com\/akw_fitness","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCwjhjjGbjpP-K_-4X0b5Uhg"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/#\/schema\/person\/a56a1e298187a5bfaaceb1f80777c98b","name":"master"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2292"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2445,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2292\/revisions\/2445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}