{"id":2385,"date":"2018-11-12T10:36:25","date_gmt":"2018-11-12T08:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=2385"},"modified":"2019-02-06T16:44:54","modified_gmt":"2019-02-06T14:44:54","slug":"sport-im-winter-fit-und-gesund-durch-die-kalte-jahreszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/sport-im-winter-fit-und-gesund-durch-die-kalte-jahreszeit.html","title":{"rendered":"Sport im Winter \u2013 fit und gesund durch die kalte Jahreszeit"},"content":{"rendered":"

Sport im Winter und im Herbst ist wichtig, um aktiv zu bleiben und gesund durch die kalten Tage zu kommen. Schmuddelwetter, Dunkelheit und K\u00e4lte machen den Sport im Winter jedoch oftmals zu einer richtigen Herausforderung. K\u00fchle Temperaturen und dichter Nebel locken eher auf das Sofa, als an die frische Luft. Dabei kann besonders in der kalten Jahreszeit, Bewegung im Freien daf\u00fcr sorgen, dass K\u00f6rper und Geist ins Gleichgewicht kommen und tr\u00fcbe Gedanken schwinden. Zudem st\u00e4rkt Sport im Winter die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte und sch\u00fctzt effektiv vor Grippe und Erk\u00e4ltung.<\/p>\n

Wer sein Training in den Herbst- und Wintermonaten aussetzt, verliert nachweislich an Kraft, Ausdauer sowie an Muskelmasse. Zudem steigt das K\u00f6rpergewicht an. Es wird also Zeit die Kuscheldecke beiseite zu legen, in das Sportoutfit zu schl\u00fcpfen und mit dem Workout loszulegen.<\/p>\n

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Tipps f\u00fcr das Outdoor-Workout – Ausdauertraining bei k\u00fchlen Temperaturen<\/h2>\n

Joggen an der frischen Luft hilft auch im Herbst und Winter den Kopf freizubekommen und fit zu bleiben. F\u00fcr das Ausdauertraining im Freien ist die richtige Sportkleidung jedoch von grundlegender Wichtigkeit. Im Idealfall wird das \u201eZwiebelprinzip\u201c gew\u00e4hlt: Funktionsunterw\u00e4sche f\u00fchlen sich direkt auf der Haut sehr angenehm an und leiten den Schwei\u00df nach au\u00dfen. Dar\u00fcber wird am besten ein warmer Fleece-Pullover angezogen. Die letzte Schicht ist eine wind- und wasserabweisende Jacke. Wenn die Temperaturen nicht zu niedrig sind, reicht oft auch eine Softshell-Jacke. Bei der Kleidung ist es sehr wichtig, warme Socken nicht zu vergessen. Zur Grundausstattung geh\u00f6ren auch Handschuhe sowie eine Kopfbedeckung, denn der menschliche K\u00f6rper verliert vor allem beim Ausdauertraining im Freien viel W\u00e4rme \u00fcber den Kopf und die Extremit\u00e4ten.<\/p>\n

Da es im Herbst und Winter fr\u00fcher dunkel wird, sollte die Sportkleidung auch mit Reflektoren ausgestattet sein. Das dient vor allem in der D\u00e4mmerung sowie im Morgengrauen der eigenen Sicherheit.<\/p>\n

Beim Ausdauertraining<\/a> bei kalten Temperaturen kommt es zudem auf die richtige Atmung an. Es ist besonders wichtig, durch die Nase zu atmen. Auf diese Weise werden Staubpartikel aus der Luft gefiltert und die Luft erw\u00e4rmt, bevor sie in die Lungen und Bronchien gelangt. Die Nasenatmung verhindert Reizungen der Schleimhaut und unangenehme Halsschmerzen.<\/p>\n

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Eine starke Muskulatur erreiche mit Krafttraining im Winter<\/h2>\n

Wer lieber eine Einheit Krafttraining<\/a> absolvieren m\u00f6chte, hat dazu viele unterschiedliche M\u00f6glichkeiten. Der Besuch eines Fitnessstudios ist auch bei niedrigen Temperaturen ideal: Hier l\u00e4sst sich die gesamte K\u00f6rpermuskulatur gezielt trainieren und kr\u00e4ftigen. Des Weiteren gibt es im Fitnessstudio eine professionelle Betreuung, um die einzelnen \u00dcbungen korrekt auszuf\u00fchren und somit Verletzungen zu vermeiden. Wer lieber in den eigenen vier W\u00e4nden trainieren m\u00f6chte, hat mit Online-Fitness die perfekte Gelegenheit dazu. In den vergangenen Jahren sind immer mehr Online-Fitnessstudios entstanden, die ein breitgef\u00e4chertes Kursangebot pr\u00e4sentieren: Ganz egal ob eine Yoga-, Bodyshaping- oder Bauch-Beine-Po-Einheit: Diese Sporteinheiten kr\u00e4ftigen den gesamten K\u00f6rper und halten somit fit.<\/p>\n

Ein perfektes Ganzk\u00f6rpertraining ist auch Schwimmen im Winter. Hier wird nahezu jeder Muskel angesprochen und gezielt gef\u00f6rdert. Zudem sorgt eine ausgiebige Schwimmeinheit f\u00fcr einen gro\u00dfartigen Kalorienverbrauch.<\/p>\n

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Motivationstipps f\u00fcr den Sport im Winter<\/h2>\n

Der innere Schweinehund ist bei ungem\u00fctlichem und kaltem Wetter besonders gro\u00df. Wir haben hier einige Motivationstipps, wie Sie sich durchsetzen und somit auch im Winter aktiv und beweglich bleiben k\u00f6nnen:<\/p>\n