{"id":2430,"date":"2019-01-24T16:01:07","date_gmt":"2019-01-24T14:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=2430"},"modified":"2023-04-24T16:39:55","modified_gmt":"2023-04-24T14:39:55","slug":"core-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/core-training.html","title":{"rendered":"Core Training \u2013 f\u00fcr mehr Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden"},"content":{"rendered":"<p>Das Core Training ist ein spezielles \u201eFunctional Training\u201c das viele Vorteile f\u00fcr die menschliche Gesundheit bietet. Die tiefliegende Muskulatur unserer K\u00f6rpermitte wird durch das Core Training ganz gezielt gekr\u00e4ftigt. Es ist besonders wichtig, der Rumpfmuskulatur beim Training ausreichend Beachtung zuzumessen, denn diese Muskulatur ist an fast jeder unserer Bewegungen beteiligt und zudem grundlegend wichtig f\u00fcr die gesamte K\u00f6rperhaltung. Wenn von der K\u00f6rpermitte gesprochen wird, denken viele Menschen erstmal an die Bauchmuskulatur.<\/p>\n<p>Die Bauchmuskeln sind zwar ein wichtiger Bestandteil davon, doch der Begriff der K\u00f6rpermitte erstreckt sich auch auf die H\u00fcften und den R\u00fccken.<\/p>\n<p>Erfahren Sie hier, warum das Core Training nicht nur f\u00fcr das Workout, sondern auch f\u00fcr den Alltag von gro\u00dfer Wichtigkeit sind und trainieren Sie mit gezielten \u00dcbungen Ihre Core-Muskulatur.<\/p>\n<h2>Rumpfmuskulatur \u2013 die Basis f\u00fcr mehr Mobilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t<\/h2>\n<p>\u201eCore\u201c bedeutet aus dem Englischen \u00fcbersetzt \u201eKern\u201c und bezeichnet die Rumpfmuskulatur des Menschen. Diese Muskulatur verbindet den Unter- sowie den Oberk\u00f6rper miteinander und sorgen f\u00fcr eine effiziente Kraft\u00fcbertragung zwischen diesen beiden K\u00f6rperregionen. Je trainierter die Muskulatur hier ist, desto stabiler ist der Rumpf: In der Fachterminologie ist hier von Core-Stabilit\u00e4t die Rede. Die Muskeln, die zu dieser Core-Stabilit\u00e4t beitragen sind die Wirbels\u00e4ulen-, Bauch-, Becken und H\u00fcftmuskeln. Sie leisten jedoch nicht nur einen sehr wichtigen Beitrag zur Stabilit\u00e4t, sondern auch zur Drehf\u00e4higkeit und Mobilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n<h2>Warum ist Core Training so wichtig? &nbsp;<\/h2>\n<p>Der Rumpf ist der Angel- und Drehpunkt des menschlichen K\u00f6rpers. Er ist das Zentrum, der sogenannte Kraftkern und grundlegend wichtig f\u00fcr eine gute K\u00f6rperhaltung. Ein gezieltes Core Training beansprucht gleichzeitig s\u00e4mtliche Muskeln des unteren R\u00fcckens, des Beckens der H\u00fcfte sowie des Bauches. Core Training isoliert die einzelnen Muskeln jedoch nicht voneinander, sondern trainiert sie in funktionellen Bewegungsabl\u00e4ufen gleichzeitig und effektiv. Bei dieser Trainingsform geht es nicht vordergr\u00fcndig um einen Muskelzuwachs, sondern um eine St\u00e4rkung und Kr\u00e4ftigung der entsprechenden Muskeln.<\/p>\n<p>Eine kr\u00e4ftige Rumpfmuskulatur:<\/p>\n<ul>\n<li>ist eine wirksame Pr\u00e4vention gegen diverse Verletzungen<\/li>\n<li>sch\u00fctzt den R\u00fccken<\/li>\n<li>verbessert die Koordination<\/li>\n<li>sorgt f\u00fcr eine aufrechte K\u00f6rperhaltung<\/li>\n<li>steigert die Reaktionsf\u00e4higkeit<\/li>\n<li>unterst\u00fctzt den gesamten K\u00f6rper bei allen Bewegungsabl\u00e4ufen im Alltag.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2>Funktionelles Training f\u00fcr mehr Kraft \u2013 welche Folgen hat ein untrainierter Rumpf?<\/h2>\n<p>Viele Menschen fragen sich, warum die K\u00f6rpermitte mit einem funktionellen Core Training \u00fcberhaupt auf ganz normale Alltagsbewegungen hintrainiert werden muss. Warum reicht ein <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/ausdauertraining.html\">Ausdauertraining<\/a> oder ein intensiven <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/krafttraining.html\">Krafttraining<\/a> nicht aus? Beim Core Training handelt es sich um ein funktionelles Training, das gezielt komplexe Bewegungsformen trainiert. Funktionell bedeutet, dass das Workout einem bestimmten Zweck dient, n\u00e4mlich den K\u00f6rper auf die normalen Alltagsbewegungen vorzubereiten: Und das ist sehr wichtig, da sich im heutigen Alltag immer unges\u00fcndere Bewegungsmuster einschleichen. Einseitige Bewegungen und langes Sitzen f\u00fchren auf lange Sicht gesehen zu Fehlhaltungen und Schmerzen in der Wirbels\u00e4ule. Damit durch eine schlechte Haltung die Gelenke nicht gesch\u00e4digt werden, muss hier mit einem geeigneten Training gegengewirkt werden.<\/p>\n<p>Eine schwache Rumpfmuskulatur belastet die Wirbels\u00e4ule, die B\u00e4nder und die Gelenke stark. Infolgedessen resultieren R\u00fcckenschmerzen und ein Hohlr\u00fccken, der noch weiter auf die Wirbel dr\u00fcckt. Knie- und H\u00fcftschmerzen sind ebenfalls die Folge schwacher Core Muskeln.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Koordination und Gleichgewicht trainieren mit Core Training<\/h2>\n<p>Beim Core Workout wird nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht trainiert. Sowohl bei Einsteigern als auch bei Leistungssportlern wird daher immer mehr auf ein effektives Core Training gesetzt. Durch das Zusammenspiel kr\u00e4ftiger Muskeln kann Kraft optimal in andere K\u00f6rperbereiche \u00fcbertragen werden. Doch Core Training ist auch eine \u00e4u\u00dferst wirksame Verletzungspr\u00e4vention: Je besser jemand seine Bewegungen kontrollieren und sein Gleichgewicht halten kann, desto sicherer ist auch die Bewegungsausf\u00fchrung. Das gilt f\u00fcr den Alltag in gleichem Ma\u00dfe wie f\u00fcr das Fitnesstraining.<\/p>\n<p>Im Folgenden haben wir die besten und effektivsten \u00dcbungen f\u00fcr eine starke Rumpfmuskulatur zusammengestellt. Das Core Training kann bequem auch in den eigenen vier W\u00e4nden durchgef\u00fchrt werden. Hierzu finden sich in unserem Onlineshop rutschfeste <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/sonstige-geraete\/sportboeden-mattenboeden.html\">Sportb\u00f6den<\/a> und Matten sowie Trainingsger\u00e4te wie <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/krafttraining\/kettlebells.html\">Kettlebells<\/a>.<\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2>Die besten Core Training \u00dcbungen f\u00fcr eine kr\u00e4ftige Rumpfmuskulatur<\/h2>\n<p>Die Plank-\u00dcbung geh\u00f6rt zu den effektivsten Trainings\u00fcbungen f\u00fcr eine kr\u00e4ftige Core Muskulatur. Hierf\u00fcr muss der Unterarmst\u00fctzt eingenommen werden. Die Ellenbogen stehen exakt unter den Schultergelenken und der Blick ist zur Matte gerichtet, um die Hals- und Nackenmuskulatur nicht zu belasten. Die F\u00fc\u00dfe m\u00fcssen angestellt und der Bauchnabel fest in Richtung Wirbels\u00e4ule gezogen werden. Nun den Oberk\u00f6rper anheben und die Plank-Position einige Sekunden halten.<\/p>\n<p>Kettlebells, im Deutschen auch Kurzhanteln genannt, sind ein gro\u00dfartiges Trainingsger\u00e4t f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper. Die Eisenkugeln gibt es in verschiedenen Gewichtskategorien. Das Core Training kann durch Kettlebells sehr gewinnbringend erg\u00e4nzt werden. Durch die funktionalen Bewegungen werden alle Muskeln gleichzeitig miteinbezogen und die Balance gef\u00f6rdert. Das Training mit Kurzhanteln schafft ein v\u00f6llig neues Trainingsgef\u00fchl: Es steigert effektiv die Koordination, erh\u00f6ht die Stabilit\u00e4t und kr\u00e4ftigt gezielt von innen heraus.<\/p>\n<p>Eine weitere effektive \u00dcbung im Rahmen des Core Trainings ist die Standwaage. In der Ausgangsposition muss zun\u00e4chst einmal K\u00f6rperspannung aufgebaut werden. Anschlie\u00dfend wird das Gewicht auf ein Bein verlagert und das andere nach hinten hinausgestreckt. Gleichzeitig wird der Oberk\u00f6rper nach vorne geneigt, sodass der R\u00fccken und das ausgestreckte Bein eine gerade Linie bilden. Diese Position rund drei\u00dfig Sekunden pro Seite halten.<\/p>\n<div id=\"attachment_2431\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/plank-fitness-muscular-exercising-163437.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2431\" class=\"wp-image-2431 size-full\" src=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/plank-fitness-muscular-exercising-163437.jpeg\" alt=\"Core Training ist grundlegend wichtig f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte.\" width=\"640\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/plank-fitness-muscular-exercising-163437.jpeg 640w, https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/plank-fitness-muscular-exercising-163437-300x240.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-2431\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 pexels &#8211; Trainings\u00fcbungen f\u00fcr eine feste Rumpfmuskulatur<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bildnachweis: \u00a9 pixabay&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Core Training ist ein spezielles \u201eFunctional Training\u201c das viele Vorteile f\u00fcr die menschliche Gesundheit bietet. 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