{"id":258,"date":"2011-12-21T11:32:21","date_gmt":"2011-12-21T10:32:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=258"},"modified":"2023-02-03T17:55:07","modified_gmt":"2023-02-03T15:55:07","slug":"laufen-und-joggen-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/laufen-und-joggen-im-winter.html","title":{"rendered":"Laufen und Joggen im Winter"},"content":{"rendered":"

Wenn es drau\u00dfen kalt, nass und schnell dunkel wird, ziehen sich viele L\u00e4ufer in ein gem\u00fctliches und trockenes Fitnessstudio oder in die eigenen vier W\u00e4nde auf das Laufband zur\u00fcck, wo sie vollkommen unabh\u00e4ngig von Wind und Wetter trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Doch es gibt auch die, die auf das Lauferlebnis im Freien auch w\u00e4hrend der kalten Jahreszeit nicht verzichten m\u00f6chten, und mit der richtigen Ausstattung und Vorbereitung ist das auch meistens kein Problem.
\n<\/p>\n

Sicher unterwegs mit der passenden Sportkleidung<\/h2>\n

Die Tage sind im Winter recht kurz, und wer vor oder nach der Arbeit noch seine Runde drehen m\u00f6chte, wird diese in vielen F\u00e4llen im Dunkeln machen m\u00fcssen. Die Sportkleidung f\u00fcr das Outdoor-Laufen im Winter sollte deshalb unbedingt mit Reflektoren ausgestattet sein, die daf\u00fcr sorgen, dass der L\u00e4ufer von Rad- und Autofahrern gesehen wird. Auch sehr empfehlenswert f\u00fcr die Sicherheit beim winterlichen Laufen ist eine Stirnlampe.<\/p>\n

In der kalten Zeit sollte der L\u00e4ufer drei Schichten Sportbekleidung tragen:<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t
erste Schicht<\/td>Unterw\u00e4sche, die den K\u00f6rper w\u00e4rmen und Feuchtigkeit abweisen soll<\/td>\n<\/tr>\n
zweite Schicht<\/td>Shirts und Hosen aus Fleece, die der W\u00e4rmeisolation dienen und atmungsaktiv sein m\u00fcssen<\/td>\n<\/tr>\n
dritte Schicht<\/td>Schutzschicht, die den Sportler vor \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen wie Regen, Schnee und Wind sch\u00fctzen und deshalb wasserdicht sein soll<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

Wird es wider Erwarten zu warm, kann die zweite Schicht ausgezogen werden, damit der L\u00e4ufer vor zu viel W\u00e4rme nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Schwei\u00df produziert. Spezielle Kleidung f\u00fcr alle drei Schichten gibt es im Fachmarkt f\u00fcr Sportbekleidung, wo jeder Sportler sicherlich auch mit einer kompetenten Beratung rechnen kann.<\/p>\n

\"Winterlaufschuhe<\/a>

Winterlaufschuhe m\u00fcssen ein robustes Profil haben, atmungsaktiv sein und eine besonders hohe D\u00e4mpfung haben.<\/p><\/div>\n

Was die Wahl der richtigen Schuhe f\u00fcr das Joggen im Winter angeht, so ist es wichtig, Laufschuhe mit leichtem Tragekomfort zu verwenden, die speziell f\u00fcr den Wintersport konzipiert sind. Dazu geh\u00f6rt auch ein hohes Ma\u00df an Rutschfestigkeit durch ein robustes Profil, N\u00e4sseschutz sowie eine gute Atmungsaktivit\u00e4t. Wichtig ist auch, dass die Winterlaufschuhe mit einer besonders hohen D\u00e4mpfung ausgestattet sind, da herk\u00f6mmliche Sportschuhe sich bei sehr hohen Minusgraden verh\u00e4rten k\u00f6nnen, sodass die Aufprallbelastung beim Laufen steigt, was wiederum f\u00fcr den Fu\u00df nicht gut ist.<\/p>\n

Das Magazin Runnersworld hat einige Winterlaufschuhe getestet und die Ergebnisse hier<\/a> vorgestellt.<\/p>\n

Wann wird Laufen im Winter zum Problem?<\/h2>\n

Erfahrene und gut trainierte L\u00e4ufer k\u00f6nnen in der Regel ohne Weiteres im Freien Joggen, solange die Temperaturen nicht unter minus zehn Grad fallen. Wird es jedoch k\u00e4lter, so kann das Laufen gef\u00e4hrlich f\u00fcr den K\u00f6rper werden: Die Muskeln und B\u00e4nder sind bei allzu niedrigen Temperaturen nicht mehr optimal durchblutet, was nat\u00fcrlich das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht. Au\u00dferdem ist die eisige Luft nicht gut f\u00fcr die Bronchien, da die Luft beim Einatmen nicht mehr ausreichend erw\u00e4rmt werden kann. Auch wenn die Stra\u00dfenverh\u00e4ltnisse absolut gef\u00e4hrlich sind \u2013 zum Beispiel bei Glatteis oder nicht ger\u00e4umten Wegen \u2013 sollte der Laufsport ausnahmsweise doch lieber nach Hause oder ins Fitnessstudio aufs Laufband <\/a>verlegt werden.<\/p>\n

Wer gerade erst mit dem Joggen beginnt und kaum trainiert ist, sollte prinzipiell nicht im Winter damit anfangen, da die Voraussetzungen dann deutlich h\u00e4rter sind: Man ger\u00e4t schneller au\u00dfer Atem, kann sich durch die Kombination aus \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Schwitzen und kaltem Wetter schneller erk\u00e4lten und auch die Witterungsbedingungen wie Schnee, Wind und Regen machen das Laufen nicht einfacher \u2013 au\u00dferdem braucht ein Jogging-Anf\u00e4nger viel Motivation, und die ist an einem milden, sonnigen Fr\u00fchlings- oder Sp\u00e4tsommertag sicherlich h\u00f6her.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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