{"id":261,"date":"2011-12-27T10:23:13","date_gmt":"2011-12-27T09:23:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=261"},"modified":"2023-02-09T17:13:27","modified_gmt":"2023-02-09T15:13:27","slug":"wassergymnastik-idealer-sport-auch-fur-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/wassergymnastik-idealer-sport-auch-fur-senioren.html","title":{"rendered":"Wassergymnastik: Idealer Sport auch f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"

Den meisten jungen Menschen steht die breite Welt des Sports offen \u2013 sie k\u00f6nnen sich in der Regel eine Sportart ganz nach ihrem Geschmack ausw\u00e4hlen. \u00c4ltere Menschen sind da nicht so flexibel. Die Kr\u00e4fte lassen langsam nach, die Muskeln und Gelenke werden empfindlicher und schmerzen h\u00e4ufig und auch die Ausdauer ist nicht mehr dieselbe wie fr\u00fcher. Wer Schmerzen hat, bewegt sich nat\u00fcrlich umso weniger, wodurch die Gelenke immer sensibler werden. Deshalb ist Bewegung gerade f\u00fcr alte Menschen immens wichtig, auch wenn der k\u00f6rperliche Zustand lange nicht mehr so viel zul\u00e4sst wie fr\u00fcher.
\n<\/p>\n

Aber zum Gl\u00fcck m\u00fcssen Senioren nicht auf Sport verzichten, denn einige Sportarten sind auch f\u00fcr empfindliche K\u00f6rper sehr gut geeignet. Hierzu z\u00e4hlt aus verschiedenen Gr\u00fcnden beispielsweise Wassergymnastik.<\/p>\n

Wassergymnastik: Angenehmes, leichtes und effektives Sporterlebnis im Wasser<\/h2>\n

Die Bewegung im warmen Wasser empfinden die meisten Menschen als sehr angenehm und wohltuend. Wer Gliederschmerzen hat, kann diese durch die W\u00e4rme beruhigen und auch die Bewegungen gehen im Wasser viel einfacher als an Land. Gelenke, B\u00e4nder, Sehnen und die Wirbels\u00e4ule werden geschont. Grund hierf\u00fcr ist der Auftrieb im Wasser, der f\u00fcr eine reduzierte Schwerkraft sorgt. Der K\u00f6rper wiegt im Wasser nur noch 10 % seines eigentlichen Gewichtes. Er f\u00fchlt sich dadurch leichter an, Senioren mit einem geschw\u00e4chten K\u00f6rper k\u00f6nnen Bewegungen ausf\u00fchren, die an der Luft nicht m\u00f6glich w\u00e4ren, und dennoch wird der Effekt der Bewegungen nicht eingeschr\u00e4nkt \u2013 im Gegenteil, sie sind aufgrund des hohen Widerstands des Wassers \u2013 er ist vier bis zw\u00f6lf Mal h\u00f6her als der Widerstand an der Luft \u2013 f\u00fcr die Muskulatur sogar deutlich effektiver. So wird schnell wieder Muskelmasse aufgebaut und der bewegungsarme Alltag vieler Senioren ausgeglichen. Eine straffe Muskulatur schont die Gelenke, f\u00e4ngt beim Gehen die St\u00f6\u00dfe ab und sorgt so f\u00fcr ein allgemein besseres Wohlbefinden.  Zugleich sorgt das Wasser f\u00fcr eine Entspannung der Muskulatur gerade in empfindlichen, oft verspannten Gegenden wie dem Bauch oder dem R\u00fccken.<\/p>\n

Dadurch, dass bei der Wassergymnastik weniger Kraft aufgewendet werden muss und sie als viel weniger anstrengend empfunden wird als Gymnastik oder andere Sportarten an der Luft, ist sie auch \u2013 allerdings unbedingt erst nach Absprache mit dem Arzt \u2013 f\u00fcr die meisten Senioren geeignet, die unter leichten gesundheitlichen Problemen leiden. Lediglich wer Bluthochdruck, akute Entz\u00fcndungen oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hat, sollte Vorsicht walten lassen und wenn \u00fcberhaupt, dann nur unter strenger \u00e4rztlicher Kontrolle leichte Wassergymnastik betreiben.<\/p>\n

Personen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System profitieren jedoch von der Wassergymnastik. Da Wasser einen Druck auf die oberfl\u00e4chlichen Blutgef\u00e4\u00dfe aus\u00fcbt, wird auch mehr Druck zum Herzen f\u00fchrt. Das Herzschlagvolumen wird um etwa 20 % h\u00f6her, das Herz also mit mehr Blut versorgt. Diese st\u00e4rkere Beanspruchung kr\u00e4ftigt das Herz-Kreislauf-System langfristig, ohne es jedoch zu \u00fcberfordern.<\/p>\n

Schlie\u00dflich hat Wassergymnastik auch f\u00fcr das Immunsystem enorme Vorteile: Im Wasser ziehen sich die Blutgef\u00e4\u00dfe zusammen und der Stoffwechsel wird erh\u00f6ht, da der K\u00f6rper viel mehr W\u00e4rme an Wasser als an Luft abgibt und diesen W\u00e4rmeverlust ausgleichen muss. Verl\u00e4sst der Sportler das Wasser, dehnen sich die Blutgef\u00e4\u00dfe wieder \u2013und durch diesen Temperaturwechsel und die Anpassungsma\u00dfnahmen, die der K\u00f6rper vornimmt, wird das Immunsystem gest\u00e4rkt.<\/p>\n

Wassergymnastik f\u00fcr Senioren: Gem\u00e4\u00dfigt und als Gruppe macht es besonders viel Spa\u00df<\/h2>\n

Es wird empfohlen, etwa zwei bis drei Mal pro Woche eine halbe Stunde Wassergymnastik zu betreiben. Aber wem das zu viel ist \u2013 kein Problem! Im Alter ist es wichtiger denn je, sich nicht zu \u00fcberanstrengen und nur so viel zu tun, wie es sich noch gut und richtig anf\u00fchlt. Niemand sollte au\u00dfer Puste und vollkommen entkr\u00e4ftet aus der Wassergymnastik kommen. Die ideale Wassertemperatur liegt etwa zwischen 28 und 30 Grad.<\/p>\n

Hier<\/a> gibt\u2019s vier klassische Wassergymnastik-\u00dcbungen zum Nachmachen. Am besten trainiert es sich nat\u00fcrlich in der Gruppe und nicht selten entstehen dabei auch Freundschaften. Kurse f\u00fcr Senioren gibt es in fast jedem Schwimmbad, nur ob pro Kursstunde oder f\u00fcr eine ganze Reihe von Kurseinheiten bezahlt wird, ist unterschiedlich. Interessierte Senioren sollten am besten mal im n\u00e4chsten Schwimmbad nachfragen.<\/p>\n

Wassergymnastik nicht mit anderen Arten der Aquafitness verwechseln<\/h2>\n

Es gibt Wassersportarten, die deutlich anstrengender sind als die klassische Wassergymnastik, zum Beispiel das Aquajogging oder die Aqua-Aerobic – siehe hierzu: https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/aquafitness-gesund-abnehmen-durch-wassergymnastik.html<\/a>. Bei letzterem werden teils sehr schnelle Bewegungen ausgef\u00fchrt, weshalb dieser Sport deutlich anstrengender und dementsprechend vermutlich f\u00fcr die meisten Senioren eher ungeeignet ist. Am besten sollten Senioren, die sich zu einem Kurs anmelden, immer sicher gehen, dass es sich hierbei um eine f\u00fcr sie geeignete, ma\u00dfvolle Wassergymnastik handelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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