Die Weihnachtszeit ist gerade vor\u00fcber und wenn man sich im Spiegel genauer anschaut, sieht man unsch\u00f6ne P\u00f6lsterchen an Stellen, wo diese eigentlich nicht sein sollten. Auch ein Blick auf die Waage best\u00e4tigt diesen Eindruck. Jetzt ist es h\u00f6chste Zeit Gewicht abzunehmen.<\/p>\n
Einige gehen jetzt Laufen oder Radfahren, doch das ist nicht Jedermanns Sache. Vor allem nicht, wenn man in der Gro\u00dfstadt wohnt und gerade keinen Park vor der Nase hat…
\nFalls dies auf Sie zutrifft, ist Kraftsport eine gute Alternative. Einen Satz Hanteln bekommt man im Fachhandel schon f\u00fcr kleines Geld und gute Anleitungen f\u00fcr das Training holt man sich bei Youtube, einem privaten Fitnesstrainer oder aus dem Internet. Diese Anleitungen sind wirklich wichtig, da man mit den Gewichten Bewegungen ausf\u00fchrt, die schnell zu Verletzungen oder dauerhaften Sch\u00e4den f\u00fchren k\u00f6nnen. Nehmen Sie das nicht auf die leichte Schulter!<\/p>\n
Krafttraining zum Gewicht abnehmen hat gleich mehrere Vorteile. Es verschwinden nicht nur die unerw\u00fcnschten Fettpolster, sondern darunter bilden sich gleich sch\u00f6ne Muskelpakete. Und Muskeln sehen immer gut aus. Zus\u00e4tzlich w\u00e4chst die K\u00f6rperkraft und zu einem gewissen Teil auch die Ausdauer F\u00e4higkeiten.<\/p>\n
Wie trainiert man am Besten mit Hanteln?<\/strong> Hanteltraining: Wie viele Hanteln brauche ich?<\/strong> Die Weihnachtszeit ist gerade vor\u00fcber und wenn man sich im Spiegel genauer anschaut, sieht man unsch\u00f6ne P\u00f6lsterchen an Stellen, wo diese eigentlich nicht sein sollten. Auch ein Blick auf die Waage best\u00e4tigt diesen Eindruck. Jetzt ist es h\u00f6chste Zeit Gewicht abzunehmen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[18,223,240,247,324,325,377],"class_list":["post-271","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-abnehmen-krafttraining","tag-gewicht-abnehmen","tag-hantel","tag-hanteltraining","tag-krafttraining-muskelaufbau","tag-krafttraining-ubungen","tag-muskelaufbau"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nZuerst ist es wichtig, f\u00fcr die jeweilige Hantel \u00dcbung das optimale Trainingsgewicht zu finden. Das geht ziemlich einfach, wenn man wei\u00df, wie man es anpacken muss. Ideal f\u00fcr einen guten Muskelaufbau sind 8 bis 12 Wiederholungen der jeweiligen Krafttraining \u00dcbungen. Schafft man mehr als 12 Wiederholungen, muss man Gewicht nach legen, bei weniger als 8, nimmt man Gewichte von den Hanteln herunter.<\/p>\n
\nF\u00fcr den Anfang viel weniger als Sie denken. Es gen\u00fcgen zwei Kurzhanteln und eine Curlhantel. Dazu Gewichte nach Bedarf in unterschiedlichen, paarweisen St\u00fcckelungen. Die schwersten Scheiben sollten am Anfang maximal 10 Kg und die leichtesten 0,5 kg schwer sein. Nehmen Sie ruhig ein paar mehr Scheiben, dann brauchen Sie Ihre Hanteln nicht bei jeder \u00dcbung umbauen. Das spart Zeit und Frust.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"