{"id":28,"date":"2010-10-28T14:42:29","date_gmt":"2010-10-28T12:42:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=28"},"modified":"2023-02-15T16:42:01","modified_gmt":"2023-02-15T14:42:01","slug":"stepper-optimales-ausdauertraining-fur-herz-und-kreislauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/stepper-optimales-ausdauertraining-fur-herz-und-kreislauf.html","title":{"rendered":"Ausdauertraining auf dem Stepper: Abnehmen, fit bleiben, Muskelaufbau f\u00f6rdern"},"content":{"rendered":"

Der Stepper ist das ideale Trainingsger\u00e4t f\u00fcr ein optimales Ausdauertraining zu Hause und eignet sich zudem zur Kr\u00e4ftigung der Ges\u00e4\u00df- und Beinmuskulatur und zum Abnehmen. Die Bewegungen beim Steppen sind dem des Treppensteigens sehr \u00e4hnlich, weshalb besonders die Muskulatur von Oberschenkel, Waden und Po trainiert werden.
\n<\/p>\n

Im Handel sind Stepper <\/a>in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen erh\u00e4ltlich, die verschiedene Merkmale, auch hinsichtlich der Qualit\u00e4t, aufweisen. Neben den Steppern mit Haltegriffen, gibt es so genannte Mini-Stepper, die lediglich \u00fcber eine Trittfl\u00e4che verf\u00fcgen. Sie sind klein, kompakt und k\u00f6nnen einfach verstaut werden.<\/p>\n

Effektives Training auf dem Stepper<\/h2>\n

Der Stepper ist ein recht effektives Ger\u00e4t. Je nach Schwierigkeitsstufe, lassen sich damit bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Wer es lieber gem\u00fctlicher angehen l\u00e4sst, kann hingegen entspannt auf niedriger Stufe steppen und dabei ein Buch lesen oder fernsehen.<\/p>\n

Die Tatsache, dass die Bewegung beim Stepper eher dem Treppensteigen als dem Gehen nachempfunden ist, ist f\u00fcr den Energieverbrauch zwar vorteilhaft, kann aber zum Nachteil werden, wenn die trainierende Person mit Knieproblemen zu k\u00e4mpfen hat. Dann sind Crosstrainer<\/a> oder Fahrradergometer die bessere Wahl.<\/p>\n

Stepper oder Ministepper?<\/h2>\n
\"Kompakt,

Kompakt, aber nicht f\u00fcr intensives Training geeignet: Der Ministepper<\/p><\/div>\n

Als Ministepper werden Ger\u00e4te bezeichnet, welche lediglich aus einem Unterteil mit Trittfl\u00e4chen bestehen, allerdings keine Haltegriffe haben. Sie sind preisg\u00fcnstig und praktisch, da sie leicht zu verstauen sind und es erm\u00f6glichen, auch in kleinen R\u00e4umen Sport zu treiben. Geeignet sind sie jedoch nur f\u00fcr gelegentliches Fitnesstraining zwischendurch. Wer kontinuierlich steppen, seine Leistung steigern und sich auch mal auspowern m\u00f6chte, sollte sich unbedingt f\u00fcr einen Stepper mit Haltegriffen entscheiden. Sie geben dem Sportler Stabilit\u00e4t und Komfort und helfen ihm beim Halten seines Gleichgewichts.<\/p>\n

Stepper kaufen: Entscheidende Kriterien beim Kauf eines Steppers<\/h2>\n

Wer dauerhaft und mit der Absicht, seine Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern, mit einem Stepper trainieren will, sollte lieber etwas mehr Geld in das Trainingsger\u00e4t investieren und sich f\u00fcr einen Stepper mit Trainingscomputer entscheiden. Dieser zeichnet Daten wie die Herzfrequenz, Energieverbrauch, Zeit, Trittfrequenz und Geschwindigkeit auf und erm\u00f6glicht so ein optimales Training sowie eine Kontrolle der eigenen Leistungen. Wer sieht, wie viel Energie er verbraucht oder wie sich die Trainingsgeschwindigkeit von Zeit zu Zeit steigert, wird beim Sport nat\u00fcrlich stark motiviert.<\/p>\n

Idealerweise verf\u00fcgt ein Stepper \u00fcber mehrere verschiedene Trainingsprogramme, sodass der Wiederstand und damit die Trainingsintensit\u00e4t Schritt f\u00fcr Schritt \u2013 in nicht allzu weit voneinander entfernten Intervallen \u2013 gesteigert werden kann.<\/p>\n

Wichtig ist, dass der Stepper gro\u00dfe Schritte erm\u00f6glicht, da kleine Trippelschritte kaum effektiv sind, und dass das Ger\u00e4t einen stark belastbaren Hydraulikzylinder besitzt \u2013 bei kosteng\u00fcnstigen No-Name-Modellen ist dies oft nicht der Fall. Stattdessen laufen die Hydraulikzylinder schnell hei\u00df, wodurch sich der Trittwiderstand und damit der Trainingseffekt verringern.<\/p>\n

Auf dem Stepper richtig trainieren: Wie wird ein Stepper richtig verwendet?<\/h2>\n
\"Regelm\u00e4\u00dfiges

Regelm\u00e4\u00dfiges und richtiges Steppen f\u00fchrt schnell zu erfreulichen Trainingseffekten.<\/p><\/div>\n

Idealerweise sollte Ausdauertraining, egal ob auf dem Stepper oder einem anderen Ger\u00e4t, etwa zwei bis drei Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang durchgef\u00fchrt werden \u2013 nach oben hin ist die Grenze offen, solange Sie sich fit f\u00fchlen, Lust haben und die Herzfrequenz passt. Optimal ist ein Puls zwischen 50 und 70 Prozent des Maximalwertes. Nat\u00fcrlich muss der Sportler daf\u00fcr seine maximale Herzfrequenz kennen und sie mit einer Pulsuhr messen k\u00f6nnen. Wie das geht und welche Ger\u00e4te daf\u00fcr besonders gut geeignet sind, wei\u00df dieser Artikel<\/a>.<\/p>\n

In den ersten f\u00fcnf Minuten gilt es, sich auf der leichtesten Stufe warm zu steppen. Anschlie\u00dfend werden in kleinen Schritten die Belastung und die Geschwindigkeit erh\u00f6ht. Wer bemerkt, dass die \u00dcbungen nicht gro\u00dfartig fordern, kann die Belastung langsam steigern.<\/p>\n

Auch sollte darauf geachtet werden, dass die Haltegriffe an den Seiten des Steppers nicht zum Abst\u00fctzen des K\u00f6rpergewichtes, sondern zum lockeren Festhalten gedacht sind, denn sie dienen lediglich der Sicherheit und Stabilit\u00e4t des Sportlers.<\/p>\n

Wichtig ist, die Schritte komplett auszuf\u00fchren, da dies einen sehr gro\u00dfen Einfluss auf die Trainingserfolge hat \u2013 einen deutlich gr\u00f6\u00dferen, als mit sehr hoher Geschwindigkeit zu steppen. Wer seht schnell in die Pedalen tritt, aber dabei die Schritte nur halb ausf\u00fchrt, verbraucht viel  weniger Kalorien als jemand, der zwar langsamer steppt, aber daf\u00fcr ganze, lange Schritte macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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