Irgendwann kommt Jeder in ein Alter, da funktioniert der K\u00f6rper nicht mehr so, wie er es mit 20 Jahren getan hat. Es treten erste Zipperlein auf. Schmerzen im R\u00fccken oder den Gelenken geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Beschwerden, mit denen man sich dann herumschlagen muss. So lange es sich nicht um krankhafte Ver\u00e4nderungen handelt, kann man mit Muskelaufbau dem sehr gut entgegentreten. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Sport k\u00f6nnen Sie dem Alter noch einmal 10 Jahre abtrotzen. Kein Witz!<\/p>\n
Als erstes und wichtigstes steht der Gang zum Hausarzt an. Besonders dann, wenn man ein Lebensalter jenseits der 40 erreicht hat.
\nDoch haben Sie keine Sorge. Der Arzt wird Ihnen die Genehmigung zum Sport nur versagen, wenn daf\u00fcr ernste Gr\u00fcnde vorliegen. In der Regel werden Sie mit Ihrem Anliegen offene T\u00fcren einrennen.<\/p>\n
Krafttraining: Wo und wie trainieren?<\/strong> Im Fitnesscenter haben Sie zwar die Jahresgeb\u00fchr zu zahlen, doch stehen Ihnen dort ganz andere M\u00f6glichkeiten zur Verf\u00fcgung. Es gibt dort qualifizierte Trainer, die sich Ihrer annehmen k\u00f6nnen. Diese werden den aktuellen Istzustand ermitteln und darauf aufbauend, einen effektiven Trainingsplan f\u00fcr Sie erstellen. Au\u00dferdem haben Sie im Fitnessstudio alle Ger\u00e4te in professioneller Ausf\u00fchrung und Qualit\u00e4t. Wie gestalte ich mein Krafttraining?<\/strong> Wie oft soll ich die Muskeltraining \u00dcbungen wiederholen?<\/strong> Irgendwann kommt Jeder in ein Alter, da funktioniert der K\u00f6rper nicht mehr so, wie er es mit 20 Jahren getan hat. Es treten erste Zipperlein auf. Schmerzen im R\u00fccken oder den Gelenken geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Beschwerden, mit denen man sich dann herumschlagen muss. So lange es sich nicht um krankhafte Ver\u00e4nderungen handelt, kann man mit Muskelaufbau dem sehr gut <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[595],"class_list":["post-298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-trainingsplan-erstellen"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nSie haben zwei grunds\u00e4tzliche M\u00f6glichkeiten, Ihre Muskeln zu trainieren. Entweder schaffen Sie sich einen Satz Hanteln an und trainieren daheim. Das hat den Vorteil, dass Sie nicht jedes Mal in ein Fitnessstudio fahren m\u00fcssen. Au\u00dferdem m\u00fcssen Sie kein teures Abo dort abschlie\u00dfen. Dagegen spricht, dass ein Satz Hanteln und eine Hantelbank ungef\u00e4hr das Gleiche kosten wie ein Jahresabo im Fitnessstudio.
\nAu\u00dferdem kann man im Training, besonders als Anf\u00e4nger, extrem viel falsch machen. Da wird aus Trainingslust ganz schnell Trainingsfrust. Weiterhin besteht die Gefahr, dass Sie sich wirklich gesundheitlich schaden k\u00f6nnen. Schnell treten Zerrungen oder auch dauerhafte Sch\u00e4den auf.<\/p>\n
\nBesonders wichtig ist, dass Ihre Trainingsbewegungen von den Maschinen praktisch gef\u00fchrt werden. Sie k\u00f6nnen also \u00dcbungen gar nicht falsch ausf\u00fchren. Wir raten dazu, sich besonders am Anfang des Muskelaufbaus sich nur mit den Maschinen zu besch\u00e4ftigen. Zu Hanteln und Hantelb\u00e4nken k\u00f6nnen Sie dann wechseln, wenn Ihre Muskeln stark genug sind, um auch dort die Hantel \u00dcbungen sauber auszuf\u00fchren.<\/p>\n
\nJedes Training muss zwingend mit einem ausf\u00fchrlichem Aufw\u00e4rmen des gesamten K\u00f6rpers beginnen. Sagen Sie nicht: \u201eHeute trainiere ich nur die Beinmuskeln, ich mache nur die Beine warm.\u201c Denn auch beim alleinigen trainieren der Beine, werden K\u00f6rperregionen wie der R\u00fccken und auch Bauch und Arme mit belastet. Zerrungen oder Muskelrisse an diesen Stellen werden Sie lange besch\u00e4ftigen. Au\u00dferdem b\u00fc\u00dfen Sie durch die erzwungenen Ruhepause meistens alle Ihre Trainingsfortschritte wieder ein. Richtiges Aufw\u00e4rmen beim Sport hei\u00dft mindestens 15 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband zu verbringen. Erst dann ist Ihr K\u00f6rper und Kreislauf bereit f\u00fcr die Belastung mit den Gewichten.<\/p>\n
\nDa gibt es die unterschiedlichsten Ans\u00e4tze. Man kann sagen zwei Bodybuilder, drei Meinungen. Am Besten macht man acht bis zw\u00f6lf Wiederholungen. Schaffen Sie weniger als acht, dann nehmen Sie Gewicht herunter, schaffen Sie mehr als zw\u00f6lf, dann legen Sie Gewicht nach. Wichtig ist, dass Sie die \u00dcbungen langsam ausf\u00fchren. Arbeiten mit dem K\u00f6rperschwung bringt Ihnen nicht das Geringste ein. Lassen Sie Ihre Arme und Beine richtig arbeiten. Das bringt am Ende die besten Ergebnisse. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"