{"id":34,"date":"2010-10-31T17:11:44","date_gmt":"2010-10-31T16:11:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=34"},"modified":"2023-02-06T17:57:37","modified_gmt":"2023-02-06T15:57:37","slug":"crosstrainer-und-ellipsentrainer-tipps-fur-das-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/crosstrainer-und-ellipsentrainer-tipps-fur-das-training.html","title":{"rendered":"Crosstrainer und Ellipsentrainer: Tipps f\u00fcr das Training"},"content":{"rendered":"

Ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder einfach zur Steigerung der eigenen Fitness \u2013 das Training auf einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer ist in allen Belangen effektiv und gerade dann besonders praktisch, wenn das Ger\u00e4t in den eigenen vier W\u00e4nden steht. Eine eingehende Kaufberatung \u00fcber Crosstrainer f\u00fcr den Heimgebrauch inklusive Vorstellung der beliebtesten Top-Seller finden Sie hier<\/a>. Im Folgenden soll es vor allem um Tipps zur richtigen Handhabung des Ger\u00e4ts sowie zur Optimierung der Trainingsergebnisse gehen.
\n<\/p>\n

Die Begriffe Crosstrainer und Ellipsentrainer werden dabei synonym verwendet, da sich die beiden Ger\u00e4te nur geringf\u00fcgig voneinander unterscheiden und die Tipps dadurch f\u00fcr beide Ger\u00e4te g\u00fcltig sind. Was die Unterschiede zwischen einem Ellipsentrainer und einem Crosstrainer sind, k\u00f6nnen Sie hier<\/a> nachlesen.<\/p>\n

Trainingsh\u00e4ufigkeit und Dauer: Wie oft und lange auf dem Crosstrainer laufen?<\/h2>\n

Das A und O f\u00fcr ein erfolgreiches Fitnesstraining ist eine regelm\u00e4\u00dfige Verwendung des Crosstrainers \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg. Optimal ist es, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren und dazwischen immer wieder einen trainingsfreien Tag einzulegen. Das ist nicht nur f\u00fcr den Muskelaufbau wichtig<\/a>, da dieser in Phasen stattfindet, in welchen die Muskulatur nicht gefordert wird, sondern sich erholen kann. Auch psychisch haben Trainingspausen eine wichtige Funktion: Wer sich t\u00e4glich verausgabt und sich keine Pause g\u00f6nnt, wird irgendwann vermutlich keine Lust mehr auf das Training haben \u2013 zu stressig ist es, jeden Tag Zeit f\u00fcr den Crosstrainer zu finden und andauernde Anstrengung macht auch die Freude am Sport zunichte.<\/p>\n

Die Trainingsdauer sollte 25 Minuten nicht unterschreiten. Nat\u00fcrlich ist es aber immer m\u00f6glich, zwischen den eigentlichen Sporteinheiten f\u00fcr wenige Minuten auf den Crosstrainer zu steigen, wenn gerade Zeit ist. Wie lange das Fitnesstraining maximal dauert, entscheidet der Sportler selbst. Sicherlich kann jemand, der das Ger\u00e4t schon \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg benutzt, l\u00e4nger laufen als ein Anf\u00e4nger, dem empfohlen sei, in den ersten Monaten wirklich bei den 25 Minuten zu bleiben. Ansonsten gilt: Jeder Tag ist unterschiedlich, manchmal ist es einfach zu stressig um lange zu trainieren, und manchmal ist der K\u00f6rper nicht in der optimalen Verfassung daf\u00fcr \u2013 dann ist es auch vollkommen in Ordnung, beim Minimum zu bleiben und sich keinen Stress zu machen.<\/p>\n

Nach den ersten Wochen bis Monaten sollten sich erste Erfolge einstellen, sei es eine Verbesserung der Ausdauer und Kondition, ein allm\u00e4hlicher Muskelaufbau oder purzelnde Pfunde. Gesundes Abnehmen jedoch ist, das sollte niemals vergessen werden, immer auch an eine ma\u00dfvolle und hochwertige Ern\u00e4hrung gekn\u00fcpft und nicht ans Fitnesstraining alleine.<\/p>\n

Die richtige Verwendung des Crosstrainers<\/h2>\n

Um ein Umknicken oder Ausrutschen zu vermeiden, sollte das Training niemals in Socken, sondern immer mit Sportschuhen bekleidet erfolgen. Ebenso wichtig ist eine aufrechte K\u00f6rperhaltung, bei der der K\u00f6rper ein wenig nach vorne gebeugt ist, der Po nicht ausgestreckt wird und der R\u00fccken nicht in eine Hohlkreuzstellung f\u00e4llt. Hierzu werden die Griffstangen knapp unterhalb der Schulterh\u00f6he fest mit den H\u00e4nden umschlossen. Ein fester Griff ist auch wichtig, um die Rumpfmuskulatur effektiv ins Training einzubeziehen.<\/p>\n

Mit lateinamerikanischer Tanzkultur hat das Training auf dem Ellipsentrainer reichtlich wenig gemeinsam. Entsprechend sind hier auch schwingende H\u00fcften fehl am Platz. Das Becken ist beim Crosstrainer-Training immer fest und nach vorne gerichtet.<\/p>\n

Problematisch ist es, wenn w\u00e4hrend des Fitnesstrainings gelesen wird. Andere Fitnessger\u00e4te lassen diese Nebenbesch\u00e4figung durchaus zu, bei einem Crosstrainer hingegen riskiert der Sportler damit eine falsche K\u00f6rperhaltung, da er sich schnell unbewusst hinunterbeugen k\u00f6nnte, um die Buchstaben besser zu erkennen. Musik oder H\u00f6rb\u00fccher h\u00f6ren sowie fernsehen sind deutlich weniger bedenkliche Alternativen.<\/p>\n

Der ideale Trainingsablauf beim Fitnesstraining<\/h2>\n

Das Fitnesstraining l\u00e4uft in mehreren Phasen ab <\/b>und beginnt mit ein paar lockeren Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, die die Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder auf die kommende Belastung vorbereiten. Diese Sportlerin macht einige sch\u00f6ne Aufw\u00e4rm\u00fcbungen vor:<\/p>\n

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https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iNp4t9olAYg<\/a><\/div>\n<\/div>\n

Auch <\/b>die ersten etwa f\u00fcnf Minuten auf dem Ellipsentrainer dienen noch eher dem Aufw\u00e4rmen als dem eigentlichen Training, finden deshalb in eher gem\u00fctlichem Tempo auf niedriger Schwierigkeitsstufe statt, z\u00e4hlen aber nat\u00fcrlich dennoch schon zur Trainingszeit.<\/p>\n

Dann folgt das eigentliche Training, das beim allgemeinen Fitnesstraining in der meisten Zeit auf mittlerer Belastung stattfinden sollte. W\u00e4hrend des Laufens k\u00f6nnen mehrere, kurze \u00dcbungen von etwa ein bis zwei Minuten auf hoher Belastung eingebaut werden.<\/p>\n

Wer jedoch abnehmen und dementsprechend Fett verbrennen m\u00f6chte, sollte sein Tempo nach der Aufw\u00e4rmphase stetig steigern, um dann schlie\u00dflich in einer Intensit\u00e4t zu laufen, die bis zum Ende des Trainings durchgehalten werden kann \u2013 denn eine gleichbleibende Trainingsintensit\u00e4t sorgt f\u00fcr eine Oxidation von Fetts\u00e4uren, und genau das bedeutet Fettverbrennung.<\/p>\n

Nicht zu vergessen ist der Cool-Down nach der Trainingsphase, sodass Herz und Kreislauf wieder in ihren normalen Rhythmus zur\u00fcckschalten k\u00f6nnen. Diese Abschlussphase sollte wieder, wie beim Aufw\u00e4rmen, in sehr geringem Tempo auf niedrigster Schwierigkeitsstufe erfolgen. Ebenfalls wichtig ist regelm\u00e4\u00dfiges Trinken w\u00e4hrend des Laufens auf dem Crosstrainer.<\/p>\n

Effektive \u00dcbungen f\u00fcr das Crosstrainer-Fitnesstraining<\/h2>\n

Im Prinzip erlaubt der Crosstrainer nur eine einzige \u00dcbung: Das Laufen. Dennoch kann das Training leicht variiert werden \u2013 je nachdem, welches Ziel erreicht werden soll. Wer beispielsweise besonders gro\u00dfen Wert auf einen knackigen Po legt, kann beim Laufen die Pobacken anspannen, die Schwierigkeitsstufe hoch stellen und langsam laufen.<\/p>\n

Sollen die Arme gefestigt werden, so ist eine effektive \u00dcbung, die Arme f\u00fcr die Hauptarbeit \u2013 feste Zug- oder Druckbewegungen \u2013 einzusetzen, w\u00e4hrend die Beine locker bleiben. Die Kraft kann nat\u00fcrlich auch auf einem Bein liegen, w\u00e4hrend das andere entspannt bleibt \u2013 hierbei aber das Abwechseln nicht vergessen!<\/p>\n

Kurzweilig, effektiv und als Hometrainer sehr praktisch \u2013 ein Crosstrainer hat viele Vorteile und ist beim regelm\u00e4\u00dfigen Fitnesstraining ein idealer Begleiter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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