{"id":36,"date":"2010-11-18T17:19:08","date_gmt":"2010-11-18T16:19:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=36"},"modified":"2023-02-10T14:43:45","modified_gmt":"2023-02-10T12:43:45","slug":"das-laufband-ideales-fitnesstraining-fur-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/das-laufband-ideales-fitnesstraining-fur-zu-hause.html","title":{"rendered":"Das Laufband: Ideales Fitnesstraining f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"

Ein Laufband erm\u00f6glicht ein effektives, forderndes Lauftraining und das vollkommen unabh\u00e4ngig vom Wetter \u2013 kein Wunder, dass es in s\u00e4mtlichen Fitnessstudios ein echter Dauerbrenner ist und oft auch ein wenig Gl\u00fcck dazugeh\u00f6rt, \u00fcberhaupt ein freies Laufband zu ergattern.
\n<\/p>\n

Wer nicht nur vom Wetter, sondern auch von der Tageszeit unabh\u00e4ngig sein m\u00f6chte, besorgt sich ein Laufband f\u00fcr zu Hause. Ein solches stellt zwar nicht gerade die kleinste Investition dar, aber wer wirklich gerne l\u00e4uft und daf\u00fcr bisher regelm\u00e4\u00dfig im Fitnessstudio war, hat die Kosten durch die Einsparung der monatlichen Geb\u00fchren und das Spritgeld f\u00fcr die Anfahrt schnell wieder drin. Doch die Auswahl an Laufb\u00e4ndern f\u00fcr Zuhause ist riesig, ebenso wie das Preisspektrum.<\/p>\n

Das richtige Laufband f\u00fcr die pers\u00f6nlichen Trainingsziele<\/h2>\n

Jeder L\u00e4ufer hat sein eigenes Trainingsziel vor Augen. W\u00e4hrend der Erste das Laufband zum Walken nutzen m\u00f6chte, hat der N\u00e4chste ein effizientes Lauftraining vor Augen und der Dritte m\u00f6chte sich in den Wintermonaten auf den nahenden Marathon vorbereiten. Entsprechend gibt es auch unterschiedliche Typen von Laufb\u00e4ndern, die sich in verschiedenen Merkmalen wie ihrer Motorleistung und Lauffl\u00e4che unterscheiden. Drei-Topseller, jeweils einen f\u00fcr Laufanf\u00e4nger, Fortgeschrittene und Profi-L\u00e4ufer, finden Sie hier<\/a> tabellarisch gegen\u00fcbergestellt.<\/p>\n

Wer das Laufband lediglich zum Walken nutzen m\u00f6chte, kommt locker mit einer geringen Motorleistung von unter 2 PS aus und spart dadurch Geld, denn je h\u00f6her die Motorleistung, umso mehr kostet ein Laufband f\u00fcr gew\u00f6hnlich auch. Wichtig ist, darauf zu achten, dass die Motorleistung als Motordauerleistung angegeben ist und nicht als Maximalleistung.<\/p>\n

\"Ein<\/a>

Ein hochwertiges Laufband, bestens geeignet f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p><\/div>\n

F\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Joggen und professionelles Laufen sind Laufb\u00e4nder mit einer Motordauerleistung von mehr als 2 PS zu empfehlen. Auf ihnen ist ein Lauftraining m\u00f6glich, das je nach Fitnessger\u00e4t eine Geschwindigkeit von bis zu 20 km\/h zul\u00e4sst.<\/p>\n

Die Ma\u00dfe der Lauffl\u00e4che sollte sowohl anhand des Trainingsanspruchs, als auch anhand der Schrittl\u00e4nge sowie der Gr\u00f6\u00dfe des L\u00e4ufers ausgew\u00e4hlt werden. Prinzipiell gilt: Je breiter und l\u00e4nger die Lauffl\u00e4che ist, desto geringer ist die Gefahr, beim Laufen neben das Band zu treten. Somit verringert sich das Verletzungsrisiko bei gro\u00dfz\u00fcgigen Fl\u00e4chen enorm. Eine Mindestl\u00e4nge von 150 cm und eine Mindestbreite von 50 Zentimetern sollte ein Laufband auf jeden Fall aufweisen, und zum Walken und lockeren Joggen ist das auch vollkommen ausreichend. Wer in hohem Tempo laufen m\u00f6chte, sollte auf ein noch gr\u00f6\u00dferes Laufband zur\u00fcckgreifen, denn hier vergr\u00f6\u00dfert sich nat\u00fcrlich auch die Schrittl\u00e4nge. Wer sichergehen m\u00f6chte, probiert im Sportfachhandel verschiedene Modelle aus.<\/p>\n

Weitere wichtige Qualit\u00e4tsmerkmale beim Laufband<\/h2>\n

Um die Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder zu schonen, ist es ratsam, ein gut ged\u00e4mpftes Laufband zu w\u00e4hlen, das einen gleichm\u00e4\u00dfigen Tritt gew\u00e4hrleistet. Treten Klapperger\u00e4usche oder \u00c4hnliches auf, ist davon auszugehen, dass das Trainingsger\u00e4t nicht sonderlich stabil in seiner Verarbeitung ist und entsprechend vermutlich keine besonders hohe Lebensdauer hat.<\/p>\n

Um einen Berglauf zu simulieren, l\u00e4sst sich bei hochwertigen Laufb\u00e4ndern der Neigungswinkel elektronisch verstellen, was viele L\u00e4ufer sehr zu sch\u00e4tzen wissen, w\u00e4hrend sie manuell verstellbare Laufb\u00e4nder meist als \u00e4u\u00dferst unpraktisch empfinden.<\/p>\n

Vor dem Kauf lohnt es sich ebenfalls, einen Blick auf den Trainingscomputer zu werfen, der hilfreich ist, um verschiedene Trainingsprogramme einzustellen. Oft gibt es aber, gerade bei passionierten Hobbysportler, das Problem, dass der Trainingscomputer zu komplex f\u00fcr ihre Trainingsziele ist und sie deshalb Probleme damit haben, ihn richtig einzustellen. In diesem Fall reichen einfache Computer, die die Einstellung des Intervalls, der Geschwindigkeit und der Neigung erm\u00f6glichen, v\u00f6llig aus.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr die Einstellung des Laufbands gibt\u2019s in diesem Video des Landessportbundes NRW<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GKoEa7HINBg<\/p>\n

Wer w\u00e4hrend des Trainings seinen Puls kontrollieren will, kann entweder ein Laufband mit integriertem Pulsmesser w\u00e4hlen oder eine externe Pulsuhr<\/a> mit Brustgurt verwenden.<\/p>\n

Au\u00dferdem muss das Laufband unbedingt \u00fcber eine Sicherheitstaste verf\u00fcgen, die das Laufband im Notfall sofort zum Stoppen bringt.<\/p>\n

Richtig trainieren auf dem Laufband<\/h2>\n

Um sich nicht zu \u00fcberfordern und sich beim Laufen gut zu f\u00fchlen, ist es gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger, die ihre Leistungsf\u00e4higkeit noch nicht besonders gut einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen, wichtig, mit dem richtigen Trainingspuls zu trainieren. Dieser ist abh\u00e4ngig vom individuellen Ruhepuls und kann hier<\/a> berechnet werden.<\/p>\n

Die richtige Laufposition befindet sich in der Mitte des Laufbandes. Wer zu weit hinten l\u00e4uft, k\u00f6nnte hinunterst\u00fcrzen und erreicht auch den Notfallknopf vorne am Laufband schlechter. Auch wer sich ablenkt und den Kopf hin- und herdreht riskiert Verletzungen, weil so auf dem Laufband das Gleichgewicht schnell verloren gehen kann.<\/p>\n

Beim Laufen ist der K\u00f6rper leicht nach vorne geneigt, damit kein Hohlkreuz entsteht. Entsprechend ist die Laufbewegung auch nach vorne gerichtet, w\u00e4hrend der Oberk\u00f6rper ruhig gehalten und die Schultern locker gelassen werden. Die Arme bilden einen 90-Grad-Winkel. Wer zu gro\u00dfe Auf- und Abbewegungen auf seinem Laufband macht, geradezu h\u00fcpft, macht das Training unn\u00f6tig anstrengend und erh\u00f6ht die Sto\u00dfbelastung, was den Gelenken nicht gut tut. Besser sind kleine Bewegungen nach oben und unten.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich kann beim Laufband-Training schnell mal Langeweile aufkommen, schlie\u00dflich werden keine Landschaften passiert und es geschieht auch sonst nichts Spannendes. Um die Motivation deshalb nicht zu verlieren, ist es sinnvoll, immer wieder das Programm zu \u00e4ndern und dementsprechend unterschiedliche \u00dcbungen zu machen \u2013 denn ein hochwertiges Laufband ist tats\u00e4chlich mehr als nur ein Band, auf welchem gelaufen werden kann. Es liefert recht viele M\u00f6glichkeiten, und hier<\/a> gibt es einige interessante Trainingsideen. Auch Musikh\u00f6ren und Fernsehen sind gute Methoden, Langeweile zu vermeiden.  Zuhause k\u00f6nnen die Playliste oder das Fernsehprogramm zum Gl\u00fcck nach Belieben ausgew\u00e4hlt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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