{"id":388,"date":"2012-05-30T14:49:20","date_gmt":"2012-05-30T12:49:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=388"},"modified":"2016-09-13T16:56:40","modified_gmt":"2016-09-13T14:56:40","slug":"fitness-uebungen-fur-schnelle-erfolge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/fitness-uebungen-fur-schnelle-erfolge.html","title":{"rendered":"Fitness \u00dcbungen f\u00fcr schnelle Erfolge"},"content":{"rendered":"

Vorab: Jede Fitness\u00fcbung verspricht einen sofortigen Erfolg. Denn Bewegung mit oder ohne Widerstand, im Fitnessstudio oder zu Hause, steigert die k\u00f6rperliche und geistige Aktivit\u00e4t und damit das Wohlbefinden.
\nBei Anf\u00e4ngern kommen die Erfolge meist sehr schnell. Egal ob der Wunsch Fettreduzierung, Muskelaufbau, Sixpack oder verbesserte Kondition ist, ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining ist empfehlenswert.<\/p>\n

Mehr Muskeln = h\u00f6here Fettverbrennung (Auch im Ruhezustand)
\nSport = erh\u00f6hter Energiebedarf (tempor\u00e4re Kalorienverbrennung)<\/p>\n

Schnelle Erfolge k\u00f6nnen zum Beispiel so erlangt werden:<\/p>\n

Liegest\u00fctz\/Klimmz\u00fcge<\/h2>\n

Hier werden Brust, R\u00fccken und Arme beansprucht. Zus\u00e4tzlich werden K\u00f6rperspannung und Koordination trainiert.
\nWer heute drei Liegest\u00fctz und einen Klimmzug schafft, wird morgen vielleicht sogar weniger packen. Warum? Genauso wichtig wie das Training ist die Regeneration. Die Muskeln brauchen Pause, um zu wachsen.
\nDie Muskeln werden (so b\u00f6sartig das auch klingt) bei bestimmten Trainingsreizen zerst\u00f6rt und rei\u00dfen. Nach einem Tag ist es m\u00f6glich, dass die Leistung vom Vortag nicht erreicht werden kann. Wird das Training erst in 2-3 Tagen erneut ausge\u00fcbt, ist eine Leistungssteigerung sehr wahrscheinlich. Denn der K\u00f6rper denkt sich: „Dieser letzte Kraftakt war nicht normal. Wenn mir so ein Reiz erneut zugef\u00fcgt wird, muss ich gewappnet sein und gen\u00fcgend Kraft haben, um die Anforderung zu meistern. Also stelle ich bessere Muskelarbeit oder gr\u00f6\u00dfere Muskeln bereit.“<\/p>\n

Tipp f\u00fcr M\u00e4nner<\/h2>\n

1. 5-10 min\u00fctiges Warmmachen, um Muskeln und Sehnen vor gr\u00f6\u00dferen Verletzungen zu sch\u00fctzen und den Blutkreislauf anzuregen.
\n2. So viele Liegest\u00fctz wie gehen! Es gilt immer: Langsame Ausf\u00fchrung und korrekte Haltung sind wichtig. Kein Schwung.
\n3. Eine Minute Pause!
\n4. So viele Klimmz\u00fcge wie gehen (eng oder weit)! Langsame Ausf\u00fchrung und korrekte Haltung. Kein Schwung. Wenn nur ein halber geht, dann ist das so. N\u00e4chstes Training ist dann sogar schon ein ganzer m\u00f6glich.
\n5. Pause!
\n6. Liegest\u00fctz (max.)
\n7. Pause!
\n8. Klimmz\u00fcge (max.)
\n9. Pause!
\n10. Liegest\u00fctz (max.)
\n11. Pause!
\n12. Klimmz\u00fcge (max.)
\n13. 2-3 Minuten lockeres Laufen. Fertig!<\/p>\n

Wer dieses Programm alle 2-3 Tage wiederholt, sich neben Kohlenhydraten und Fetten auch eiwei\u00dfhaltig, vitaminreich ern\u00e4hrt und viel trinkt, wird sehen: Die Erfolge kommen sehr schnell und ein Kraft- und Muskelzuwachs ist die Belohnung. Ausf\u00fchrlich beschriebene Muskelaufbau \u00dcbungen gibt es auch auf dieser Seite<\/a>.<\/p>\n

Laufen oder Fahrradfahren<\/h2>\n

Hier wird die Ausdauer trainiert. Doch genauer genommen ist es auch Krafttraining f\u00fcr das Herz. Durch l\u00e4nger anhaltende Belastung des K\u00f6rpers erh\u00f6ht sich der Puls. Das Herz schl\u00e4gt schneller, f\u00fcr eine bessere Sauerstoffversorgung. Nach dem Training ist dem K\u00f6rper wieder bewusst, dass er f\u00fcr eine erneute Belastung die Kapazit\u00e4ten vergr\u00f6\u00dfern muss. Also w\u00e4chst der Herzmuskel, damit pro Schlag mehr Blut durch den K\u00f6rper gepumpt werden kann. Dementsprechend verringert sich der Ruhepuls, weil er durch die Herzmuskelvergr\u00f6\u00dferung weniger Schl\u00e4ge f\u00fcr die gleiche Versorgung ben\u00f6tigt. Das f\u00fchrt zu weniger Verschlei\u00df des Herzens und verspricht eine l\u00e4ngere Lebenserwartung.<\/p>\n

Tipp f\u00fcr Frauen<\/h2>\n

Viele Frauen haben Cellulitis, sind damit unzufrieden und versuchen, das Problem mit intensivem Lauftraining zu beheben. Doch durch Ersch\u00fctterungen kann das Problem verst\u00e4rkt werden.
\nDeswegen sollten Frauen besser Fahrradfahren. In der Natur oder auf dem Indoor Bike :<\/p>\n

1. Lockeres Warmfahren (ca. 5 Minuten)
\n2. Jetzt 50% (ca. 10 Minuten)
\n3. Und nun 80% (ca. 10 Minuten)
\n4. Wieder 50% (ca. 10 Minuten)
\n5. Lockerer Cool-Down (ca. 5 Minuten)<\/p>\n

Auch hier gilt zwischen den Trainingseinheiten die Pause von 2-3 Tagen einzuhalten. Eine Steigerung (Erh\u00f6hung Widerstand oder Zeitintervall) ist hier pro Einheit sinnvoll.<\/p>\n

Egal bei welcher \u00dcbung. Schnelle Erfolge werden durch Einhaltung gewisser Grundregeln erzielt:<\/p>\n

1. Es zu tun!
\n2. Regeneration!
\n3. Es regelm\u00e4\u00dfig zu tun!
\n4. Ern\u00e4hrung!
\n5. Es mit Freude zu tun!
\n6. \u00dcbungen den Leistungssteigerungen anpassen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vorab: Jede Fitness\u00fcbung verspricht einen sofortigen Erfolg. Denn Bewegung mit oder ohne Widerstand, im Fitnessstudio oder zu Hause, steigert die k\u00f6rperliche und geistige Aktivit\u00e4t und damit das Wohlbefinden. Bei Anf\u00e4ngern kommen die Erfolge meist sehr schnell. Egal ob der Wunsch Fettreduzierung, Muskelaufbau, Sixpack oder verbesserte Kondition ist, ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining ist empfehlenswert.<\/p>\n

Mehr Muskeln = h\u00f6here Fettverbrennung (Auch <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[478],"class_list":["post-388","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-sixpack"],"acf":[],"yoast_head":"\nFitness \u00dcbungen f\u00fcr schnelle Erfolge<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vorab: Jede Fitness\u00fcbung verspricht einen sofortigen Erfolg. 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