{"id":393,"date":"2012-06-11T11:55:43","date_gmt":"2012-06-11T09:55:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=393"},"modified":"2023-02-10T13:22:52","modified_gmt":"2023-02-10T11:22:52","slug":"sportverletzungen-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/sportverletzungen-vermeiden.html","title":{"rendered":"Sportverletzungen vermeiden"},"content":{"rendered":"

Sport ist ein bedeutendes Element, um Leib und Seele gesund zu erhalten. Denn je beweglicher der K\u00f6rper, desto regsamer ist auch der Geist. Empfehlenswert ist es daher in jedem Falle, wenigstens zwei bis drei Mal pro Woche Rad zu fahren, zu joggen, mit den Freunden auf dem Fu\u00dfballplatz zu kicken oder mit den Hanteln zu trainieren. Das st\u00e4rkt die Muskeln, beugt Haltungssch\u00e4den vor und erh\u00e4lt den K\u00f6rper vital. Doch Vorsicht, denn so gesund die sportliche Bet\u00e4tigung auch sein mag, so sehr lauern hier stets auch die Risiken einer schmerzhaften Verletzung.<\/p>\n

Wer sich dieser Gefahr nicht aussetzen m\u00f6chte, sollte daher vorsichtig und vorausschauend agieren.<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen als Grund\u00fcbung<\/h2>\n

Noch ehe die eigentliche sportliche Bet\u00e4tigung aufgenommen wird, sollte der gesamte K\u00f6rper erst einmal ordentlich in Schwung gebracht werden. Sind die Muskeln gelockert und gut durchblutet, k\u00f6nnen sie die Impulse bei den anschlie\u00dfenden \u00dcbungen besser wahrnehmen. Hierzu ist es wichtig, sich zuvor ein wenig aufzuw\u00e4rmen. Wie das geschieht, ist jedem Sportler selbst \u00fcberlassen. Einige Minuten Seilspringen, ein kurzer Lauf um den Sportplatz oder die Benutzung des Heimtrainers wirken hierbei oft Wunder. Entscheidend dabei ist es allerdings, die Intensit\u00e4t nicht zu hoch anzusetzen, sondern stattdessen den K\u00f6rper langsam zu erw\u00e4rmen und ihn f\u00fcr die nachfolgenden Aktivit\u00e4ten vorzubereiten. Oft reicht hierbei schon ein Pensum von f\u00fcnf bis zehn Minuten aus.<\/p>\n

Das Dehnen der Muskulatur<\/h2>\n

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der bei der Vermeidung von Sportverletzungen relevant ist, kommt den Dehn\u00fcbungen zu. Grunds\u00e4tzlich verk\u00fcrzt sich die Muskulatur durch die sportliche Bet\u00e4tigung, durch eine falsche K\u00f6rperhaltung oder durch einseitige Beanspruchung im B\u00fcro oder der Arbeit. Wichtig ist es folglich, diese m\u00f6glichst geschmeidig zu halten. Wie schon das Aufw\u00e4rmen, so sorgt auch das Dehnen daf\u00fcr, dass die Muskeln seltener zu Rissen oder sonstigen Verletzungen neigen. Hierbei bieten sich einige Grund\u00fcbungen an, die zum Einmaleins des Sportlers z\u00e4hlen sollten. Empfehlenswert ist es den gesamten K\u00f6rper nach dem Sport einmal gr\u00fcndlich dehnen.<\/p>\n

Bestehen bereits Verletzungen?<\/h2>\n

Ein Gro\u00dfteil der beim Sport zugezogenen Risse oder Verletzungen treten nicht spontan auf, sondern ist durch die Vorgeschichte bedingt. Besonders t\u00fcckisch gestaltet es sich dabei, dass diese mitunter \u00fcber Jahre hinweg nicht wahrgenommen werden, im entscheidenden Moment aber eben doch die Verletzung herbeif\u00fchren. Es lohnt sich somit, in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden einen Sportarzt zu konsultieren und dort den K\u00f6rper auf solche Beeintr\u00e4chtigungen untersuchen zu lassen. Nicht selten werden dabei Haltungssch\u00e4den festgestellt, die etwa zu langfristigen Problemen an der Wirbels\u00e4ule f\u00fchren k\u00f6nnen. F\u00fcr den weitsichtigen Sportler sollte es daher zum Pflichtprogramm z\u00e4hlen, sich auch in dieser Hinsicht sorgsam zu verhalten. Sofern tats\u00e4chlich Beeintr\u00e4chtigungen bestehen, kann ein Aufbauprogramm die bessere Wahl sein.<\/p>\n

Du bist, was Du isst<\/h2>\n

S\u00e4mtliche Energie des K\u00f6rpers, die er f\u00fcr die sportlichen \u00dcbungen ben\u00f6tigt, f\u00fchren wir diesem \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu. Im Idealfalle stehen dem Organismus somit immer einige Reserven zur Verf\u00fcgung, um auch unter H\u00f6chstleistung optimal zu funktionieren. Doch im Inneren des K\u00f6rpers spielt sich eine Vielzahl an Prozessen ab, die wir nicht einsehen oder w\u00e4hrenddessen beeinflussen k\u00f6nnen. Hierzu ist es wichtig, sich selbst mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu versorgen. Erst dadurch erh\u00e4lt der Organismus die M\u00f6glichkeit, tats\u00e4chlich reibungslos alle Aufgaben zu bew\u00e4ltigen, die ihm beim Sport abverlangt werden. Kommt es allerdings zu einer Unterversorgung, so kann auch dieser Mangel m\u00f6glicherweise zu ebenso schmerzhaften wie langwierigen Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n

Auch beim Sport auf das Outfit achten<\/h2>\n

Wer sich sportlich bet\u00e4tigt, wird im Regelfall anderes im Kopf haben, als sich um seine Kleidung zu k\u00fcmmern. Doch sollte der Einfluss der Sportkleidung nicht untersch\u00e4tzt werden. So kommt insbesondere den Schuhen beim Sport eine wichtige Funktion zu. Gerade L\u00e4ufer k\u00f6nnen durch die falsche Wahl das Risiko einer Fu\u00dfverletzung<\/a> deutlich erh\u00f6hen. Gleiches gilt f\u00fcr Bodybuilder: Stehen sie nicht auf sicheren Beinen, drohen \u00fcble Folgen, wenn das Gewicht nicht ordnungsgem\u00e4\u00df gestemmt werden kann. Je nach Sportart ist es daher wichtig, sich mit den passenden Schuhen, Shirts und Hosen auszustatten. Diese sollten Sicherheit geben, aber auch die Bewegungsfreiheit erm\u00f6glichen. Beide Aspekte sind zur Vermeidung von Verletzungen wichtig.<\/p>\n

Lieber langsam und sauber, als falsch und schnell<\/h2>\n

Ein erheblicher Bestandteil des Sportes liegt in der sauberen und ordentlichen Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. So mag es zwar eindrucksvoll sein, wenn der Kollege nebenan ein h\u00f6heres Gewicht heben, mit dem Rad schneller fahren oder anderweitig auf sich aufmerksam machen kann. Doch nicht selten werden die Aktivit\u00e4ten dabei falsch angegangen. Das hilft dem K\u00f6rper in keinem Falle zu mehr Muskelwachstum oder einer erh\u00f6hten Fitness. Stattdessen werden damit Sch\u00e4den verursacht, die den gesamten Knochenapparat besch\u00e4digen, Muskeln beeintr\u00e4chtigen und zu Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Entscheidend ist es, lieber mit weniger Intensit\u00e4t zu trainieren, die Anforderungen aber korrekt auszuf\u00fchren. Das ist ges\u00fcnder, als sich ein unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfiges Pensum aufzuerlegen und dieses unsauber zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n

Die Kunst, selbst objektiv zu bleiben<\/h2>\n

Daran anf\u00fchrend stellt sich die Frage, welche Gewichte oder Zeiten denn eigentlich verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig sind. Oft kann gerade in den Fitnessstudios oder an den Laufstrecken beobachtet werden, wie sich insbesondere Neueinsteiger g\u00e4nzlich \u00fcbersch\u00e4tzen. Auch das mag anfangs vielleicht f\u00fcr das eigene Ego wichtig sein, schadet dem K\u00f6rper aber eher, als dass es ihm dient. Die Aufgabe des Sportlers liegt folglich darin, seine Grenzen regelm\u00e4\u00dfig auszuloten und sich innerhalb dessen zu bewegen. Sicherlich kann es auch bei ihm vorteilhaft sein mal deutlich Gas zu geben \u2013 aber das sollten Ausnahmen bleiben. Traut er sich mehr zu, als er zu bew\u00e4ltigen imstande ist, drohen nicht selten folgenschwere Sportverletzungen.<\/p>\n

In der Ruhe liegt die Kraft<\/h2>\n

Wer seinen K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig zu H\u00f6chstleistungen treibt, sollte ihm auch die n\u00f6tigen Pausen g\u00f6nnen. Denn erst in den Ruhephasen k\u00f6nnen die Muskeln wachsen. Sie ben\u00f6tigen etwa 24 Stunden, um sich nach den Anstrengungen zu regenerieren. W\u00e4hrenddessen sind sie allerdings anf\u00e4llig f\u00fcr Risse oder \u00e4hnliche Sch\u00e4den. Wichtig ist es daher, im Idealfalle nicht t\u00e4glich zu trainieren, sondern sich stets einen Tag Pause zu verordnen. Wer dennoch h\u00e4ufiger Sport treiben will, sollte hierbei nach Muskelgruppen unterscheiden: Wird heute der Oberk\u00f6rper trainiert, so kommen morgen die Beine dran. Auch dieses Vorgehen sorgt daf\u00fcr, dass die heute beanspruchten Arm-, Schulter- oder Brustmuskeln morgen nicht allzu intensiv gefordert sind und entspannen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Abwechslung ist wichtig<\/h2>\n

Ein weiteres Risiko, das zu Verletzungen f\u00fchren kann, liegt in allzu eint\u00f6nigen \u00dcbungen. So kommt es vor, dass gewisse Bewegungsabl\u00e4ufe mehrfach in der Woche vorgenommen werden. Oft stellt sich beim Sportler dabei eine gewisse Routine ein, die h\u00e4ufig auch Konzentrationsschw\u00e4chen mit sich bringt. Gerade darin liegt aber die Gefahr, sich Haltungssch\u00e4den hinzugeben oder die Muskeln \u00fcber Geb\u00fchr zu belasten. Es lohnt sich somit, den Trainingsplan monatlich zu variieren. Damit kommt nicht nur frischer Wind in die \u00dcbungen. Gleichfalls werden die Muskeln umfassender beansprucht und auf diese Weise ganzheitlich gest\u00e4rkt. Auch dadurch lassen sich k\u00fcnftige Verletzungen vermeiden und den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Denn Sport soll gut tun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sport ist ein bedeutendes Element, um Leib und Seele gesund zu erhalten. Denn je beweglicher der K\u00f6rper, desto regsamer ist auch der Geist. Empfehlenswert ist es daher in jedem Falle, wenigstens zwei bis drei Mal pro Woche Rad zu fahren, zu joggen, mit den Freunden auf dem Fu\u00dfballplatz zu kicken oder mit den Hanteln zu trainieren. Das st\u00e4rkt die Muskeln, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[158,491],"class_list":["post-393","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-fitness","tag-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\nSportverletzungen vermeiden<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport ist ein bedeutendes Element, um Leib und Seele gesund zu erhalten. 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