{"id":396,"date":"2012-06-13T13:51:12","date_gmt":"2012-06-13T11:51:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=396"},"modified":"2023-02-08T17:58:03","modified_gmt":"2023-02-08T15:58:03","slug":"jeder-hat-bauchmuskeln-sie-mussen-nur-freigelegt-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/jeder-hat-bauchmuskeln-sie-mussen-nur-freigelegt-werden.html","title":{"rendered":"Jeder hat Bauchmuskeln, sie m\u00fcssen nur freigelegt werden"},"content":{"rendered":"

Ein gut trainierter Bauch mit Bauchmuskeln, die sich wellig abzeichnen, wird Waschbrettbauch genannt. Da sich die trainierten Bauchmuskeln in 6 Feldern abzeichnen, wird oft von einem Sixpack gesprochen. Ein gutes Bild von definitierten Bauchmuskeln findet man bei mensvita.de<\/a>. Eigentlich hat jeder ein Sixpack, nur ist es bei den meisten von einer Fettschicht bedeckt. Um den ersehnten Waschbrettbauch zu bekommen, m\u00fcssen zwei Dinge getan werden: Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Die Bauchform wird von den Muskeln in diesem Bereich bestimmt. Erschlafft die Muskulatur, ver\u00e4ndert sich auch der Bauch. Um einen flachen Bauch zu haben, m\u00fcssen besonders die queren Bauchmuskeln trainiert werden. Das beste Training n\u00fctzt aber nichts, wenn die Bauchmuskulatur unter einer Fettschicht verborgen bleibt. In ersten Linie geht es also erstmal um Fettverbrennung. Das funktioniert am besten \u00fcber eine gesunde Ern\u00e4hrung und Ausdauersport<\/a>. Joggen, Schwimmen, Walking oder Radfahren sind geeignete Sportarten.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist wichtig<\/h2>\n

Bauchmuskeltraining ist harte Arbeit, die regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden muss, um dauerhaften Erfolg zu haben. Der Bauch besteht aus den geraden, den schr\u00e4gen und den queren Bauchmuskeln. In ein nachhaltiges Bauchmuskeltraining sollten alle Bauchmuskeln einbezogen werden. Etwa 10 Minuten pro Tag m\u00fcssen f\u00fcr ein effektives Training eingeplant werden. Einige \u00dcbungen lassen sich gut in den Alltag integrieren. Die Bauchatmung und das regelm\u00e4\u00dfige Anspannen der Bauchmuskulatur f\u00f6rdern den Aufbau einer guten Muskulatur und k\u00f6nnen in allen m\u00f6glichen Situationen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Einfache Wege zum flachen Bauch<\/h2>\n

Ein spezielles Ger\u00e4t ist f\u00fcr das optimale Bauchmuskeltraining nicht n\u00f6tig. Auch zu Hause kann mit einfachen Mitteln ein gutes Training durchgef\u00fchrt werden<\/a>. Nachfolgend drei einfache \u00dcbungen:
\nCrunches sind das klassische Bauchmuskeltraining. Die \u00dcbung ist simpel, aber effektiv. Im Unterschied zu Sit-ups wird nicht der ganze Oberk\u00f6rper vom Boden gehoben, sondern nur die Schultern und der obere R\u00fcckenbereich. Die Endposition sollte f\u00fcr je zwei Sekunden gehalten werden.
\nBei einer weitere \u00dcbung zum Formen der Bauchmuskeln, ist die Ausgangsposition die Bauchlage auf dem Boden. Die Unterarme werden angewinkelt auf den Boden gelegt. Nun wird der Bauch eingezogen und der Po angespannt, der K\u00f6rper wird angehoben. Das ganze K\u00f6rpergewicht liegt auf den Unterarmen und den Fu\u00dfspitzen. Beine, Kopf und R\u00fccken m\u00fcssen eine Linie bilden. Die Position einige Augenblicke halten.
\nEine \u00dcbung, die speziell die untere Bauchmuskulatur st\u00e4rkt, ist die Beckensto\u00df\u00fcbung. Dazu werden in der flachen R\u00fcckenlage die Arme neben den K\u00f6rper abgelegt, die Beine stehen im 90\u00b0 Winkel am Boden. Nun wird das Becken angehoben, der R\u00fccken bleibt aber am Boden. Diese Position etwa 5 Sekunden halten und die \u00dcbung etwa 15 Mal wiederholen.<\/p>\n

Jeder kann seine Bauchmuskeln trainieren<\/h2>\n

Mangelndes Dehnen f\u00fchrt bei intensivem Bauchmuskeltraining zu Kr\u00e4mpfen. Da die Bauchmuskeln mit dem R\u00fccken verbunden sind, k\u00f6nnen fehlerhafte \u00dcbungsausf\u00fchrungen Schmerzen verursachen. Besonders die Lenden- und die Halswirbels\u00e4ule sind davon betroffen. Auf die richtige Durchf\u00fchrung der Bauchmuskel\u00fcbungen sollte also geachtet werden. Erste Trainingserfolge sind nach etwa zwei Monaten sichtbar. Ein richtiger Waschbrettbauch ist erst nach 1 – 2 Jahren erkennbar. Eine trainierte Bauchmuskulatur ist nicht nur f\u00fcr das gute Aussehen wichtig, sie verhilft auch zu einer geraden K\u00f6rperhaltung. Au\u00dferdem entlastet sie den R\u00fccken.
\nFazit: Mit viel Disziplin und Geduld hat fast jeder Mensch die M\u00f6glichkeit, ein Sixpack anzutrainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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