{"id":409,"date":"2012-07-12T12:13:29","date_gmt":"2012-07-12T10:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=409"},"modified":"2023-02-09T17:30:26","modified_gmt":"2023-02-09T15:30:26","slug":"gute-grunde-fur-das-training-mit-der-pulsuhr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/gute-grunde-fur-das-training-mit-der-pulsuhr.html","title":{"rendered":"Gute Gr\u00fcnde f\u00fcr das Training mit der Pulsuhr"},"content":{"rendered":"
\"Die

Die Pulsuhr: Ein wertvolles Hilfsmittel f\u00fcr die meisten Sportler.<\/p><\/div>\n

Viele Sportler oder auch Trainingseinsteiger m\u00f6chten ihren K\u00f6rper formen, abnehmen und zudem auch insgesamt viel ges\u00fcnder leben. Der Hauptantrieb des eigenen K\u00f6rpers, das Herz, spielt hierbei eine sehr wichtige Rolle. Unter Belastung schl\u00e4gt es erheblich schneller als im Ruhezustand um f\u00fcr den K\u00f6rper eine optimale Sauerstoffzufuhr zu gew\u00e4hrleisten. Doch h\u00e4ufig stellt sich die Frage ob der Puls bei schwei\u00dftreibenden Trainingseinheiten noch im gesunden Bereich liegt. Der optimale Trainingspuls eines Menschen h\u00e4ngt von einigen Faktoren ab. Diese Faktoren sind zum Beispiel Alter, Ruhepuls sowie ebenso der Trainingszustand der Person. Je konstanter ein Training durchgef\u00fchrt wird desto h\u00f6her liegt diese optimale Herzfrequenz. Eine h\u00e4ufige \u00dcberanstrengung des Herzens, durch eine zu hohe Frequenz der Schl\u00e4ge, kann zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren siehe hier bei NTV<\/a> und hier bei der Deutschen Herzstiftung<\/a>.<\/p>\n

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St\u00e4ndige Kontrolle und R\u00fccksicht!<\/h2>\n

F\u00fcr Sportler, denen es wichtig ist dieses Risiko zu minimieren, empfiehlt sich ein Pulsmesser. Diese Pulsuhren helfen bei der st\u00e4ndigen Kontrolle der Herzfrequenz. H\u00e4ufig funktionieren die Uhren dank eines flexiblen Gurts, welcher unterhalb der Brust getragen wird. An dem Gurt befinden sich integrierte Elektroden, welche die Herzfrequenz messen. Die Werte werden \u00fcber ein Funksignal an das Display der Uhr \u00fcbertragen und lassen sich dann ablesen sowie vergleichen. Um den Sportler bei seinem Training gute Dienste zu leisten sind einige weitere Funktionen, abgesehen vom reinen Messen der Herzfrequenz durchaus empfehlenswert.<\/p>\n

Schlie\u00dflich ist es, beim Training, nicht immer m\u00f6glich die Pulsuhr st\u00e4ndig im Blick zu behalten. Ein warnendes Signal bei einer \u00dcberanstrengung oder bei einem Abfall der Frequenz auf den Ruhepuls ist deshalb sehr hilfreich und hat den Vorteil trainieren zu k\u00f6nnen, ohne immer den Gedanken zu hegen das Herz nicht zu \u00fcberanstrengen. Folglich eine zu beachtende Funktion beim Kauf einer solchen Uhr.<\/p>\n

Des Weiteren ist f\u00fcr die Teilnahme an Wettbewerben oder auch f\u00fcr Studiotrainierende eine St\u00f6rsicherheit sehr wichtig, damit die Werte nicht, durch andere Einfl\u00fcsse der Umgebung, verf\u00e4lscht werden. Richtet der Sportler sich nach eventuell verf\u00e4lschten Werten, so ist die komplette Pulsuhr nahezu \u00fcberfl\u00fcssig. Das Warnsignal sowie die Abschirmung von St\u00f6rungen sind folglich wichtige Funktionen, welche ein solcher Pulsmesser aufweisen sollte.<\/p>\n

Durchschnittswerte, Kalorienverbrauch oder die Geschwindigkeit!<\/h2>\n

Viele Pulsuhren bieten noch einiges mehr an Funktionen<\/a>, als die grundlegenden Merkmale. Beispielsweise k\u00f6nnen auch Durchschnittswerte der Herzfrequenz, sowie der prozentuale Unterschied zur maximalen Frequenz sehr hilfreich f\u00fcr eine optimale Trainingsgestaltung sein. Au\u00dferdem ist f\u00fcr viele Sportler wichtig erkennen zu k\u00f6nnen wie effektiv, in Form von Kalorienverbrauch, ihre Trainingseinheiten sind. Daran ankn\u00fcpfend bieten manche Ger\u00e4te eine Bestimmung der Geschwindigkeit sowie der Distanz, dank Satellitensignalen, oder auch die Angabe der H\u00f6he, durch Messung des Luftdrucks.<\/p>\n

Die einen schw\u00f6ren auf ihre Pulsuhr und w\u00fcrden sie nicht mehr hergeben wollen, die anderen bezeichnen sie als technischen Schnickschnack, der f\u00fcr den Gro\u00dfteil aller Sportler \u00fcberfl\u00fcssig ist und sie das Gef\u00fchl f\u00fcr die eigene Leistungsf\u00e4higkeit verlieren l\u00e4sst. Wie n\u00fctzlich sind Pulsmesser und welche Funktionen sollte eine hochwertige Pulsuhr besitzen?
\n<\/p>\n

Brauche ich eine Pulsuhr?<\/h2>\n

Der eigentliche und urspr\u00fcngliche Sinn einer Pulsuhr ist die \u00dcberwachung des Herzrhythmus‘ beim Training. Dies ist gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger im Leistungssport, welche die Leistungsf\u00e4higkeit ihres K\u00f6rpers noch nicht einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen, recht sinnvoll und f\u00fcr Sportler mit Herz-Kreislauferkrankung ist es geradezu unabdingbar. Auch f\u00fcr Menschen, die durch sonstige Krankheiten geschw\u00e4cht oder \u00fcbergewichtig sind, ist eine Pulsuhr ein wichtiges Hilfsmittel dabei, sich nicht zu \u00fcberlasten.<\/p>\n

Auf der anderen Seite sind Pulsuhren gerade im professionellen Hochleistungssport sehr n\u00fctzlich, wo Sportler nahe am Leistungslimit trainieren, sehr leistungsf\u00e4hig sein m\u00fcssen und gerade deshalb auch versehentlich ohne es zu merken \u00fcber eine gesunde Herzfrequenz hinausschie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

F\u00fcr passionierte Hobbysportler hat die Pulsuhr weniger einen gesundheitlichen, als viel mehr einen motivierenden Zweck, denn selten ist ihre einzige Funktion die Messung der Herzfrequenz. Die meisten Modelle zeigen einem L\u00e4ufer auch auf, wie viele Minuten er f\u00fcr einen Kilometer ben\u00f6tigt (dieser Wert wird auch als Pace bezeichnet) und wie viele Kalorien er verbraucht. Wen jedoch ausschlie\u00dflich solche Daten interessieren, sollte sich \u00fcberlegen, ob ein Aktivit\u00e4tstracker, welcher alle zur\u00fcckgelegten Schritte z\u00e4hlt, nicht die bessere Wahl w\u00e4re.<\/p>\n

Hilfreich sind Pulsuhren auch f\u00fcr alle, die zwar erfahrene Sportler sind, aber eine neue Sportart ausprobieren m\u00f6chten, die m\u00f6glicherweise ganz andere Leistungen abverlangt. Mit einem Herzfrequenzmesser k\u00f6nnen sie kontrollieren, ob sie nicht zu weit \u00fcber oder unter ihrer Leistungsf\u00e4higkeit einsteigen.<\/p>\n

Pulsuhr mit oder ohne Burstgurt?<\/h2>\n

Die meisten Pulsmesser messen die Herzfrequenz mit einem Brustgurt, der knapp unterhalb der Brust angelegt wird. Dies ist nicht umsonst die g\u00e4ngigste Art der Pulsmessung, denn mittels zweiter Elektroden misst der Gurt tats\u00e4chlich den Herzschlag. Die Alternative dazu sind Pulsuhren, die am Handgelenk den Druckanstieg in den Adern messen, was aufgrund des langes Weges vom Herzen bis zum Handgelenk um Einiges ungenauer ist. Was hier also gemessen wird, kann nicht mehr wirklich als Herzfrequenz bezeichnet werden, und dementsprechend k\u00f6nnen Sportler, die ihre Herzfrequenz ohne Brustgurt messen, sich auch nur sehr bedingt an auf der Herzfrequenz basierenden Trainingspl\u00e4nen orientieren.<\/span><\/p>\n

\"Ein

Ein Brustgurt von POLAR.<\/p><\/div>\n

Auch wenn der Brustgurt ein zuverl\u00e4ssiges Ger\u00e4t ist, sollten Sportler sich dessen bewusst sein, dass er mit einem gewissen Aufwand verbunden ist: Er muss regelm\u00e4\u00dfig gereinigt und ausgel\u00fcftet werden, da es durch den Schwei\u00df ansonsten zu Pilzinfektionen kommen kann. Damit er Werte messen kann, m\u00fcssen die Kontaktstellen des Brustgurtes vor Beginn der Trainings angefeuchtet werden.<\/p>\n

Bei der Lagerung ist darauf zu achten, dass die Pulsuhr und der Brustgurt immer mindestens drei Meter voneinander entfernt liegen, da es sonst passieren kann, dass der Gurt st\u00e4ndig Daten an den Pulsmesser sendet und damit die Lebensdauer der Batterien stark verk\u00fcrzt.<\/p>\n

Es gibt zwar inzwischen doch auch die eine oder andere Pulsuhr, deren Anspruch es ist, die Herzfrequenz auch ohne Brustgurt sehr genau zu messen, zum Beispiel mittels LED-Leuchten auf optisch-elektrische Art oder mittels Fingersensor, aber letztendlich sind all diese Methoden bisher noch nicht ausgereift.<\/p>\n

Die Funktionen einer Pulsuhr \u2013 was sollte ein Herzfrequenzmesser k\u00f6nnen?<\/h2>\n

Die Kernfunktion, auf deren Zuverl\u00e4ssigkeit nat\u00fcrlich auch besonders zu achten ist, ist die Messerung der Herzfrequenz, welche in Schl\u00e4gen pro Minuten und in Prozent des Maximal-Pulses gemessen wird.<\/p>\n

Ideal ist, wenn die Pulsuhr eine Einteilung der Herzfrequenz in Intensit\u00e4tsbereiche erm\u00f6glicht, sodass der Sportler seine Leistung einsch\u00e4tzen kann.<\/p>\n

Einige Pulsuhren sind mit einem GPS ausgestattet, was haupts\u00e4chlich f\u00fcr L\u00e4ufer interessant ist. Denn diese Ger\u00e4te erm\u00f6glichen, die gelaufene Strecke und Geschwindigkeit abzulesen und die Laufleistung sp\u00e4ter am Computer auszuwerten. Besonders hochwertige Pulsuhren mit GPS-Funktion k\u00f6nnen auch gut als Planungshilfe verwendet werden, da sie interessante Joggingrouten anzeigen k\u00f6nnen. Wer sich also auf Wettk\u00e4mpfe vorbereitet und bestimmte Ziele erreichen muss oder einfach seine Steigerung beobachten m\u00f6chte, wird eine Pulsuhr mit GPS nicht mehr missen wollen. Auch die verbrauchten Kalorien zeigen solche Uhren in der Regel an.<\/p>\n

Fazit<\/strong><\/p>\n

Letztendlich ist eine Pulsuhr also ein Ger\u00e4t, welches den meisten Sportlern vom Anf\u00e4nger bis hin zum Profi wertvolle Dienste erweisen wird. Es muss aber nat\u00fcrlich nicht immer das teuerste Ger\u00e4t mit unz\u00e4hligen Zusatzfunktionen sein \u2013 Hauptsache, die Pulsuhr kann die Herzfrequenz zuverl\u00e4ssig messen. Alle anderen Funktionen sollten je nach Anspruch, Sportart und Budget ausgew\u00e4hlt werden. Und trotz noch so guter Pulsuhr ist es auch immer wichtig, was der K\u00f6rper sagt: Wer sich gut f\u00fchlt, kann ruhig mal h\u00e4rter trainieren, wer schw\u00e4chelt, sollte es eher langsamer angehen lassen, auch wenn der Herzfrequenzmesser etwas anderes sagt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viele Sportler oder auch Trainingseinsteiger m\u00f6chten ihren K\u00f6rper formen, abnehmen und zudem auch insgesamt viel ges\u00fcnder leben. Der Hauptantrieb des eigenen K\u00f6rpers, das Herz, spielt hierbei eine sehr wichtige Rolle. Unter Belastung schl\u00e4gt es erheblich schneller als im Ruhezustand um f\u00fcr den K\u00f6rper eine optimale Sauerstoffzufuhr zu gew\u00e4hrleisten. 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