Neben einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung sowie einem Lebensstil, der regelm\u00e4\u00dfige Bewegung sowohl in Form von moderaten Alltagsaktivit\u00e4ten, als auch zumindest gelegentlichen Sporteinheiten, beinhaltet, ist auch der Schlaf einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr Gesundheit, Lebensqualit\u00e4t und eine sch\u00f6ne Figur. Denn ausreichend viel und erholsamer Schlaf sorgt nicht nur f\u00fcr mehr physische und geistige Energie am Tag, sondern aktiviert auch die Fettverbrennung im K\u00f6rper.
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W\u00e4hrend der Mensch im Schlaf still da liegt und kaum etwas mitbekommt, nutzt der K\u00f6rper diese Ruhephase, um Vorg\u00e4nge zu aktivieren, f\u00fcr welche er w\u00e4hrend der aktiven Wachphase keine Zeit hat. Er f\u00e4hrt seinen Stoffwechsel herunter und schaltet ins Regenerationsstadium: Die Haut erholt sich, Muskeln bauen sich auf, es bilden sich neue Zellen. Das Hormon, das f\u00fcr Letzteres verantwortlich ist, bezieht seine Energie aus den Fettreserven. Wer also nicht gen\u00fcgend schl\u00e4ft, k\u00f6nnte alleine deswegen etwas zunehmen, weil seinem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die Fettverbrennung bleibt.
\nUnd auch das Gehirn ist alles andere als unt\u00e4tig, verarbeitet es doch im Schlaf die Erlebnisse des Tages mit s\u00e4mtlichen Gef\u00fchlen \u2013 das merken wir gelegentlich daran, dass wir uns an den einen oder anderen Traum erinnern k\u00f6nnen.
\nSchlaf besteht aus f\u00fcnf verschiedenen Phasen, die nacheinander stattfinden: Zwei Leichtschlafphasen, zwei Tiefschlafphasen und die Phase, in welcher auch die Tr\u00e4ume stattfinden. Wer sich am Morgen erholt f\u00fchlt, kann davon ausgehen, dass die f\u00fcnf Phasen in einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis zueinander stehen.<\/p>\n
Es gibt keine feste Regel, wie viel Stunden Schlaf ein Mensch braucht, denn da sind die Bed\u00fcrfnisse unterschiedlich \u2013 einigen reichen sechs Stunden, andere f\u00fchlen sich erst erholt, wenn sie neun Stunden geschlafen haben. Die allgemeine Empfehlung von Schlafforschern, die wohl zu den meisten Menschen passen wird, lautet aber, dass die optimale Schlafdauer f\u00fcr Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden liegt.<\/p>\n
Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte versuchen, sich einen festen Schlafrhythmus anzugew\u00f6hnen und jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Es hilft auch oft ein kleines Einschlafritual \u2013 das wenden zwar viele Eltern bei ihren Babys an, im Erwachsenenalter g\u00f6nnt sich das jedoch kaum jemand. Wer aber jeden Abend vor dem Schlafen noch ein paar Minuten liest, entspannende Musik h\u00f6rt oder eine kurze Runde mit dem Hund geht (oder auch alles hintereinander \u2013 Hauptsache, es ist immer dasselbe und findet kurz vor dem Schlafengehen statt), wird diese Aktivit\u00e4ten bald schon als beruhigend empfinden und dabei m\u00fcde werden.
\nWas sonst zwar gesund, aber kurz vorm Schlafengehen fehl am Platz ist, ist Sport. Denn dadurch wird der Kreislauf und der Stoffwechsel angekurbelt \u2013 man f\u00fchlt sich nicht wohlig m\u00fcde, sondern fit und aufgedreht.
\nEine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen ist \u00fcbrigens Stress \u2013 denn wer psychisch nicht abschalten kann, kann das auch k\u00f6rperlich nicht und wird wegen zu vielen Stresshormonen Probleme mit dem Einschlafen haben.<\/p>\n