Im Zeitalter des perfekten K\u00f6rpers besch\u00e4ftigen sich viele Freizeitsportler mit dem Thema der richtigen Ern\u00e4hrung. Der Vorteil ist der, dass die heutige Forschung ein viel umfangreicheres Wissen \u00fcber die Zusammensetzung einer richtigen Ern\u00e4hrung besitzt als vor 100 Jahren. Doch nicht alles, was landl\u00e4ufig bekannt ist, muss zweifellos stimmen. So bringt es beispielsweise wenig, Eiwei\u00df auf gut Gl\u00fcck zu sich zu nehmen, man muss sich auch dar\u00fcber informieren, wie viel f\u00fcr das eigene K\u00f6rpergewicht geeignet ist. In diesem Artikel wird erkl\u00e4rt, was die richtige Ern\u00e4hrung im Zusammenhang mit dem Breitensport zu tun hat und welche frei verf\u00fcgbare Sportnahrung existiert.<\/p>\n
Der Freizeitsport, der auch Breitensport genannt wird, unterscheidet sich gerade in Punkto „Freizeit“ vom intensiven Wettkampftraining, auch wenn das hier etwas kontrovers gesehen wird. Der Breitensport dient generell haupts\u00e4chlich dem Ausgleich von Bewegungsmangel und soll Spa\u00df an Fitness bieten, wird aber im Gegensatz zum Wettkampfsport als reine Freizeitbet\u00e4tigung gesehen.<\/p>\n
Bereits am Vorabend des Trainings kann der Energiespeicher mithilfe von kohlenhydratreicher Nahrung, wie beispielsweise Nudelgerichten, aufgef\u00fcllt werden. Die letzte Nahrungsaufnahme sollte maximal 2 Stunden vor dem Training stattfinden. Allerdings sollte beachtet werden, dass Lebensmittel mit einem hohen Fett- und Eiwei\u00dfgehalt sich w\u00e4hrend dem Training in Form von Seitenstechen bemerkbar machen k\u00f6nnen.
\nMit ausreichend Kohlenhydraten und einer guten Konstitution, sollte ein konstantes Training von bis zu einer bis eineinhalb Stunden ohne zus\u00e4tzliche Nahrungszuf\u00fchrung m\u00f6glich sein. H\u00e4lt die Belastung, wie beispielsweise bei einem Ausdauertraining wie dem Langstreckenlauf, l\u00e4nger an, sollte darauf geachtet werden, dass stets gen\u00fcgend Wasser im K\u00f6rper vorhanden ist. Nebenbei sollte auf einen ausreichend hohen Zuckerspiegel geachtet werden, der mithilfe von kleinen Schokoriegeln oder anderen kleinen Snacks wieder aufgef\u00fcllt werden kann.
\nNach dem Training sind die Energiereserven des K\u00f6rpers ersch\u00f6pft, daher m\u00fcssen die Glykogenspeicher mithilfe von kohlenhydratreicher Nahrung, wie zum Beispiel Reis oder Kartoffeln, wieder aufgef\u00fcllt werden. Es sollte allerdings beachtet werden, dass nach einer intensiven Belastung m\u00f6glichst keine fettreiche Nahrung den K\u00f6rper zugef\u00fchrt wird, da die zugef\u00fchrten Kohlenhydrate somit l\u00e4nger brauchen, um im K\u00f6rper verarbeitet zu werden.<\/p>\n
Es gibt eine scheinbar grenzenlose Vielfalt von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, von denen aber nur ein Teil wirklich wirksam ist. Der wichtigste N\u00e4hrstoff ist Eiwei\u00df, das f\u00fcr jeglichen Muskelaufbau essentiell ist. Ein Sportler, der regelm\u00e4\u00dfig sein Training absolviert, ben\u00f6tigt am Tag ca. 2-3 g Eiwei\u00df pro Kilogramm des eigenen K\u00f6rpergewichts. Dieser N\u00e4hrstoff kann entweder durch die normale Nahrung oder durch Trinken eines Eiwei\u00dfshakes nach dem Training dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt werden. Was man bei der Nutzung von solchen Erg\u00e4nzungen ber\u00fccksichtigen sollte: Menschen, die Sport nur in ihrer Freizeit betreiben, ben\u00f6tigen keine riesigen Mengen an zus\u00e4tzlichen N\u00e4hrstoffen. Durch eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung kann meist genug Eiwei\u00df, Vitamine und Mineralien f\u00fcr den ganzen Tag zugef\u00fchrt werden.
\nSoll mithilfe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln speziell \u00fcbersch\u00fcssiges Fett am K\u00f6rper abgebaut oder die Leistung gezielt gesteigert werden, so sollte ein Arzt oder Sporttherapeut konsultiert werden. Gerade in Fitnessstudios und Vereinen kursieren gerne viele gut gemeinte Tipps. So solle auf einen ausreichend hohen Carnitinvorrat geachtet werden. Das k\u00f6rpereigene Carnitin wird haupts\u00e4chlich f\u00fcr den Transport von Fetts\u00e4uren in die Zellen ben\u00f6tigt. Auch sorgt das Carnitin f\u00fcr einen gesunden Blutkreislauf in den Muskeln. Ob und wie extern zugef\u00fchrtes Carnitin wie auch Aminos\u00e4uren wirken, sollte immer mit einem Mediziner abgekl\u00e4rt werden. Eine Vorabinformation erh\u00e4lt der Interessierte nat\u00fcrlich auch im Internet auf Fachportalen. Aminos\u00e4uren sind Teils schon Bestandteil von Proteinshakes, die neben Proteinen auch andere N\u00e4hrstoffe wie Creatin enthalten.<\/p>\n
Fazit<\/strong> Im Zeitalter des perfekten K\u00f6rpers besch\u00e4ftigen sich viele Freizeitsportler mit dem Thema der richtigen Ern\u00e4hrung. Der Vorteil ist der, dass die heutige Forschung ein viel umfangreicheres Wissen \u00fcber die Zusammensetzung einer richtigen Ern\u00e4hrung besitzt als vor 100 Jahren. Doch nicht alles, was landl\u00e4ufig bekannt ist, muss zweifellos stimmen. So bringt es beispielsweise wenig, Eiwei\u00df auf gut Gl\u00fcck zu sich zu <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[846],"tags":[358,377,524],"class_list":["post-430","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernaehrung","tag-marathon","tag-muskelaufbau","tag-sporternahrung"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nAuch wenn Freizeitsportler bei weitem nicht so streng mit sich selbst sind, ist eine nahrhafte und abwechslungsreiche Nahrung sinnvoll. Diese tr\u00e4gt n\u00e4mlich so Wohlbefinden der Person bei und erh\u00e4lt nebenbei die Leistungsf\u00e4higkeit. Eine Erg\u00e4nzung mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann durchaus sinnvoll sein, sofern sie mit einem Arzt auf den eigenen K\u00f6rper und den Sport und dessen Trainingsplan abgestimmt wurden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"