{"id":437,"date":"2013-01-10T12:06:11","date_gmt":"2013-01-10T11:06:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=437"},"modified":"2023-02-09T16:15:36","modified_gmt":"2023-02-09T14:15:36","slug":"muskelkater-nach-dem-sport-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/regeneration\/muskelkater-nach-dem-sport-was-tun.html","title":{"rendered":"Muskelkater nach dem Sport \u2013 was tun?"},"content":{"rendered":"<p>Selbst in Anbetracht der Tatsache, dass der hoch technisierte Mensch seine F\u00fc\u00dfe irgendwann auf dem Mars setzen k\u00f6nnte, sind eine Vielzahl von R\u00e4tsel bis heute nicht vollends gel\u00f6st. Dazu geh\u00f6rt die Frage, welche genau die Ursachen daf\u00fcr sind, dass der Mensch Muskelkater sowohl beim Krafttraining wie auch beim Ausdauertraining bekommt. Bis vor kurzem wurde angenommen, dass eine \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln durch Milchs\u00e4ure der Ausl\u00f6ser f\u00fcr das Muskelkater-Empfinden sei. Diese Annahme l\u00e4sst sich aber, wie wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, immer weniger halten. Doch was sind die Ursachen f\u00fcr das intensive Schmerzempfinden und woher stammt der Name Muskelkater eigentlich? Wir erkl\u00e4ren es.<!--more--><\/p>\n<h2>Die Muskeln des Katers oder eine muskul\u00f6se Mieze?<\/h2>\n<p>Bedauernswerterweise weder noch. Denn die Herkunft des Wortes l\u00e4sst sich auf eine <a href=\"https:\/\/flexikon.doccheck.com\/de\/Katarrh\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eindeutschung und Verballhornung des medizinischen Begriffes Katarrh<\/a> zur\u00fcckf\u00fchren. Auch wenn die eindeutige Herkunft nicht abschlie\u00dfend gekl\u00e4rt ist, l\u00e4sst sich mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit belegen, dass die Eindeutschung aus dem Leipziger Raum stammt. Aus der eigentlichen Bezeichnung f\u00fcr eine schmerzhafte Entz\u00fcndung wurde daher auf Umwegen die Bezeichnung f\u00fcr den \u201cMuskelkatarrh\u201c. Nicht verwirren sollte der Umstand, dass die Herleitung des Wortes Muskel Etymologisch auf Maus zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Denn: Der so hergestellte Zusammenhang ist h\u00f6chstenfalls am\u00fcsant aber keinesfalls zutreffend!<\/p>\n<h2>Muskelkater ist schmerzhaft. Doch warum?<\/h2>\n<p>Entgegen der weitl\u00e4ufigen Meinung ist nicht die \u00dcbers\u00e4uerung der Muskel f\u00fcr den schmerzhaften Muskelkater verantwortlich. Die Ursachen sind sehr wahrscheinlich, neben einer entsprechenden Belastung sonst nicht beanspruchter Muskelgruppen, feinste Risse in den betroffenen Muskelpartien. Wer es ganz genau wissen m\u00f6chte, wirft einen mikroskopischen Blick in die sogenannten Z-Scheiben des Muskelgewebes. Die als Muskelkater bekannten Dehnungsschmerzen entstehen beim Eindringen von Wasser in diese Risse. Die Folge sind Mini-\u00d6deme, die zu einem Anschwellen des betroffenen Muskels f\u00fchren. Dass der Muskelkater erst mit einer gewissen Verz\u00f6gerung von 10 \u2013 16 stunden auftritt, h\u00e4ngt damit zusammen, dass erst nach dieser Zeit die in den Mikrorissen befindliche Produkte ausgesondert werden. Diese kommen mit Nervenzellen in Kontakt und f\u00fchren so zum bekannten Muskelkater.<\/p>\n<h2>Muskelkater \u2013 und was nun?<\/h2>\n<p>F\u00fcr den Einen oder Anderen ist es sicher aufschlussreich zu wissen, woher die nun als qu\u00e4lend empfundenen Schmerzen eigentlich stammen. Gut m\u00f6glich, dass es einige Leser dennoch interessiert zu wissen, ob und wie es m\u00f6glich ist, einen Muskelkater, wenn schon nicht zu vermeiden, dann entsprechend m\u00f6glichst <a href=\"https:\/\/www.muskelkater.de\/muskelkater-vorbeugen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">das Ausma\u00df des Muskelkaters vorzubeugen<\/a>. Hier ist zu beachten: Wer sich einer bestimmten Sportart erstmals n\u00e4hert, sollte zun\u00e4chst entsprechend zur\u00fcckhaltend sein und sich nur kleine Tagesziele stecken. Doch nicht nur sportliche, sondern auch andere, zum Teil nicht kontrollierbare Belastungsfaktoren f\u00fchren unter Umst\u00e4nden zum Muskelkater. Menschen, die sich nur schwer mit \u201eunl\u00f6sbaren Problemen\u201c abfinden, sollten hier die Lekt\u00fcre unterbrechen, denn: F\u00fcr einen schon vorhanden Muskelkater gibt es nur bedingt valide Mittel, mit denen die Dehnungsschmerzen beseitigt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Bei Muskelkater hilft ausruhen<\/h2>\n<p>Im Internet oder in gedruckten Ratgebern sind vielfach Hinweise auf \u201esichere Methoden\u201c, zu lesen. Doch der Schein tr\u00fcgt. Die empfohlenen Ma\u00dfnahmen sind m\u00f6glicherweise genauso lindernd wie ohne entsprechendes Zutun die Zeit verstreichen zu lassen. Oder sie tragen lediglich dazu bei, Anbieter bestimmter Pr\u00e4parate zu bereichern. Ganz auf sich gestellt, ist man, wenn man von diesem Ratgeber absieht, aber auch nicht.: Wichtig ist es, nicht fr\u00fcheren Empfehlungen zu folgen, und die entsprechenden Muskeln noch mehr zu belasten oder zu reizen! Schwerwiegende Verletzungen k\u00f6nnen sonst die Folge sein. Vorteilhafter ist es, die Muskeldurchblutung anzuregen. Hier bietet sich beispielsweise ein Saunagang oder das Einreiben der betroffenen Muskeln mit reinem Alkohol an. Abzuraten ist \u00fcbrigens von Massagen oder anderen \u201ereizenden\u201c Ma\u00dfnahmen, die zu einer Vergr\u00f6\u00dferung der Mikrorisse beitragen k\u00f6nnen. Kurzum: Einem Muskelkater kommen wir am Besten durch etwas Ruhe und Zeit bei \u2013 dann ist er genauso schnell wieder vergessen wie die Ursache selbst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbst in Anbetracht der Tatsache, dass der hoch technisierte Mensch seine F\u00fc\u00dfe irgendwann auf dem Mars setzen k\u00f6nnte, sind eine Vielzahl von R\u00e4tsel bis heute nicht vollends gel\u00f6st. Dazu geh\u00f6rt die Frage, welche genau die Ursachen daf\u00fcr sind, dass der Mensch Muskelkater sowohl beim Krafttraining wie auch beim Ausdauertraining bekommt. 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