{"id":454,"date":"2013-02-18T17:48:19","date_gmt":"2013-02-18T16:48:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=454"},"modified":"2016-09-13T11:46:42","modified_gmt":"2016-09-13T09:46:42","slug":"ausdauer-trainieren-fur-mehr-erfolg-beim-tennis-spielen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/ausdauer-trainieren-fur-mehr-erfolg-beim-tennis-spielen.html","title":{"rendered":"Ausdauer trainieren f\u00fcr mehr Erfolg beim Tennis spielen"},"content":{"rendered":"<p>Der konditionelle Aspekt sportlicher Leistungsf\u00e4higkeit gewinnt in der heutigen Sportlandschaft eine immer gr\u00f6\u00dfere Bedeutung. Diese Entwicklung ist auch im Tennissport zu verzeichnen. Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit &#8211; diese Aspekte gilt es auch in das Tennistraining in Form geeigneter \u00dcbungen zu integrieren, um die eigene Leistungsf\u00e4higkeit zu optimieren. Die Anforderungen im Bereich Ausdauer f\u00fcr Tennisspieler verteilen sich auf unterschiedliche Aspekte. So gilt es zun\u00e4chst die Grundlagenausdauer zu optimieren.<!--more--><\/p>\n<h2>Pulsmesser: Puls kontrollieren und Trainingsfortschritt steuern<\/h2>\n<p>Den Puls kontrollieren ist hierbei entscheidend zur Einhaltung der richtigen Belastungsintensit\u00e4t. AKW Fitness bietet daf\u00fcr geeignete Pulsmesser an. Der Bereich der Grundlagenausdauer erstreckt sich von circa 70 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz. Tennissportler sollten in diesem Bereich Dauerl\u00e4ufe in der \u00fcblichen Wettkampfdauer in ihr w\u00f6chentliches Training einbauen, das hei\u00dft entsprechend einer durchschnittlichen effektiven Spieldauer von 1 bis 2 Stunden. Laufen auf dem Laufband hat den Vorteil, dass die individuelle Leistungsf\u00e4higkeit des Athleten eingestellt werden kann.<\/p>\n<p>Tennis ist aber au\u00dferdem gepr\u00e4gt durch einen stetigen Wechsel hoch intensiver Belastungen w\u00e4hrend des Ballwechsels und kurzen Pausen in der Zwischenzeit. Entsprechend gilt es ein intensiveres Training mit der Intervallmethode in das Ausdauertraining f\u00fcr Tennisspieler zu integrieren. Diese Trainingsform ist gekennzeichnet durch einen tennistypischen Wechsel von Belastung und Pause. Auch hier gilt nat\u00fcrlich der Grundsatz: Puls kontrollieren. In der Belastungsphase sollte der Puls im Kraftausdauerbereich von ca. 80 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Die Pause sollte \u00fcblicherweise als lohnende Pause gestaltet werden, so dass die n\u00e4chste Belastung ungef\u00e4hr bei Puls 140 folgt.<\/p>\n<h2>Kraft-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining als weitere Aspekte eines Ausdauertrainings f\u00fcr Tennisspieler<\/h2>\n<p>Krafttraining f\u00fcr Tennisspieler bezieht sich vor allem auf die Aspekte Schlagkraft, Stabilisation der gesamten Rumpfmuskulatur als Widerlager f\u00fcr den Schlag und Kraftausdauer zur Bew\u00e4ltigung der gesamten Spieldauer. Die Schlagkraft kann zum Beispiel mit Hilfe von Therab\u00e4nder in Kombination mit dem Schl\u00e4ger trainiert werden. Hierzu wird das Gummiband um den Schl\u00e4ger gelegt und an einem entsprechenden Haken befestigt. Nun wird die typische Schlagbewegung etwa 10 bis 20 Mal wiederholt. Der Widerstand sollte so gew\u00e4hlt werden, dass keine weiteren Wiederholungen nach der festgelegten Anzahl mehr m\u00f6glich sind. Im Bereich der Schnelligkeit gilt es vor allem die Antrittsschnelligkeit zu trainieren, um stets eine gute Position zum Ball zu gew\u00e4hrleisten. Dies kann durch kurze Sprints zwischen Grundlinie und Netz eventuell mit Zusatzgewicht trainiert werden.<br \/>\nBeweglichkeitstraining in Form eines gezielten Stretching dient vor allem der <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/sportverletzungen-vermeiden.html\" target=\"_blank\">Vermeidung von Verletzungen<\/a>.<\/p>\n<h2>Trainingsplan eines Tennisspielers mit Schwerpunkt Ausdauertraining:<\/h2>\n<p>Montag: Dauerlauf, 60 Min., 70. % der maximalen Herzfrequenz<br \/>\nDienstag: Tennistraining mit anschlie\u00dfendem Krafttraining (Stabilisations\u00fcbungen) und Streching<br \/>\nMittwoch: Intervalllauf, 20 x 200 m mit 90 % der maximalen Herzfrequenz, 1 Minute Pause<br \/>\nDonnerstag: Tennistraining mit anschlie\u00dfendem Krafttraining (Stabilisations\u00fcbungen) und Schnelligkeits\u00fcbungen<br \/>\nFreitag: Ruhetag<br \/>\nSamstag: Tennisspiel<br \/>\nSonntag: Dauerlauf im Regenerationsbereich von 60 % der maximalen Herzfrequenz<\/p>\n<h2>Erfolg im Spiel<\/h2>\n<p>Ein Ausdauertraining f\u00fcr Tennisspieler in der geschilderten Form wird sich auf alle Bereiche des Spiels positiv auswirken und jeden Anh\u00e4nger des wei\u00dfen Sports vom Hobbyspieler bis zum Profi in seiner Entwicklung voran bringen. W\u00fcrde Rod Laver, der legend\u00e4re australische Tennisspieler der 1960er-Jahre, in der Bestform seiner Karriere gegen den <a href=\"http:\/\/www.tennis-weblog.de\/news\/002723-rekorde-ueber-rekorde-fuer-roger-federer\/\" target=\"_blank\">Schweizer Tennisstar Roger Federer<\/a> gewinnen? Mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit nicht! Der entscheidende Faktor in diesem Duell der Giganten unterschiedlicher Epochen des wei\u00dfen Sports w\u00e4re weder die Technik noch das bessere Material, sondern der st\u00e4rkere Fokus auf konditionelle Voraussetzungen im Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der konditionelle Aspekt sportlicher Leistungsf\u00e4higkeit gewinnt in der heutigen Sportlandschaft eine immer gr\u00f6\u00dfere Bedeutung. Diese Entwicklung ist auch im Tennissport zu verzeichnen. 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