{"id":511,"date":"2014-02-24T13:03:04","date_gmt":"2014-02-24T12:03:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=511"},"modified":"2023-02-10T14:14:48","modified_gmt":"2023-02-10T12:14:48","slug":"abnehmen-die-kombination-aus-ausdauer-und-kraftsport-machts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/abnehmen-die-kombination-aus-ausdauer-und-kraftsport-machts.html","title":{"rendered":"Abnehmen \u2013 Die Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport macht\u2018s"},"content":{"rendered":"<p>Sport zum Abnehmen zu nutzen scheint f\u00fcr immer mehr Menschen selbstverst\u00e4ndlich zu sein. Wird ein Blick in deutsche Fitnesszentren geworfen, so bietet sich einem meist ein und dasselbe Bild: Leute qu\u00e4len sich auf Laufb\u00e4ndern, Steppern und Heimtrainern, alle mit demselben Ziel, n\u00e4mlich effektiv und m\u00f6glichst schnell abzunehmen und die <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/gezielt-abnehmen-schlechte-durchblutung-die-ursache-von-problemzonen.html\">Problemzonen zu reduzieren<\/a>. Dass dies jedoch alles andere als optimal ist, wissen nur die wenigsten. Sehr wichtig ist es, auch f\u00fcr Frauen, ein gesundes Ma\u00df an <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/krafttraining-fur-frauen-muskeltraining-fur-eine-schlanke-figur.html\">Kraftsport mit in das Training einzubinden<\/a>.<!--more--><\/p>\n<h2>Wie nehme ich ab? Warum Sport zum Abnehmen so wichtig ist<\/h2>\n<p>Mit Kraftsport effektiv abnehmen &#8211; dies ist ein Konzept, das f\u00fcr viele Menschen nicht so ganz in das Idealbild einer schlanken Figur passt. Sie denken vor allem an bullige Muskelprotze oder Bodybuilderinnen und fragen sich: Wie nehme ich ab? Allerdings sind dies Extreme, an die Sportler mit normalem, ab und zu ins Training eingebundenem Krafttraining ohnehin nicht heranreichen werden. Kraftsport beruht dabei vor allem auf dem Prinzip der Energiebilanz. Muskeln verbrauchen st\u00e4ndig, also auch im absoluten Ruhezustand, Energie. Dieser Effekt l\u00e4sst sich vor allem am sehr drahtigen und d\u00fcnnen K\u00f6rper von Langstreckenl\u00e4ufern erkennen: Betreibt ein aktiver Mensch zu viel Ausdauertraining, so verliert man nach und nach Muskeln. Zwar wird nat\u00fcrlich auch gen\u00fcgend Fett verbrannt, allerdings sieht ein Sportler damit nicht unbedingt trainiert und fit aus. Muskeln sind die wichtigsten Energiekonsumenten des K\u00f6rpers und spielen beim Abnehmen eine enorm wichtige Rolle.<\/p>\n<p>Am besten ist es somit, eine gesunde Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport zusammenzustellen, um langfristig abnehmen zu k\u00f6nnen. So sorgt Kraftsport beispielsweise daf\u00fcr, das Muskelwachstum anzuregen, es wird ein nachhaltiger Abnehm-Effekt generiert. Ein Trainingstag k\u00f6nnte zum Beispiel so aussehen: Zun\u00e4chst wird mindestens eine halbe Stunde auf dem Laufband oder auf dem Crosstrainer trainiert, um den Stoffwechsel anzukurbeln und um Fett zu verbrennen. Danach folgt ein ausgewogenes Training mit nicht zu schweren Gewichten. Hanteln sind eine gute M\u00f6glichkeit, nach und nach in den Kraftsport einzusteigen, denn es gibt sie in den verschiedensten Gr\u00f6\u00dfen. Nicht zuletzt ist auch der gute alte Liegest\u00fctz eine effektive \u00dcbung, mit der sich Kraft im Oberk\u00f6rper und in den Armen aufbauen l\u00e4sst. Es wird damit mit nichts als das dem eigenen Gewicht trainiert, der Sportler kann sich schrittweise steigern.<\/p>\n<h2>Richtig Abnehmen mit einer Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining<\/h2>\n<p>Die Fettverbrennung setzt schon w\u00e4hrend des Workouts ein: Wer Gewichte hebt, steigert damit die Herzfrequenz und den Puls, das Blut kann gut durch die Adern flie\u00dfen und der K\u00f6rper schaltet auf maximale Leistung um. Es wird s\u00e4mtliche Energie des K\u00f6rpers zur Verf\u00fcgung gestellt, damit das Heben von Gewichten erm\u00f6glicht wird. Die Folge dessen: Kalorien werden effektiv verbrannt.<\/p>\n<p>\u00dcbrigens verbraucht der K\u00f6rper auch nach dem Training noch Energie. Beim so genannten &#8222;Nachbrenneffekt&#8220; befindet sich der Stoffwechsel noch immer auf einem deutlich erh\u00f6hten Niveau &#8211; es werden also auch nach dem eigentlichen Training noch Fett und Kalorien verbrannt (menshealth.de hat zum Thema \u201eNachbrenneffekt\u201c noch weitere Infos: <a href=\"https:\/\/www.menshealth.de\/abnehmen-fatburning\/nutze-den-nachbrenneffekt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.menshealth.de\/abnehmen-fatburning\/nutze-den-nachbrenneffekt\/<\/a>).<br \/>\nSelbstverst\u00e4ndlich spielt eine gesunde und intelligent zusammengesetzte Ern\u00e4hrung ebenfalls eine bedeutende Rolle beim Abnehmen. Viel frisches Obst und Gem\u00fcse, Proteine aus H\u00fchnchen, Pute oder auch aus Fisch sowie gesunde Kohlenhydrate aus Vollkorn und gutem Getreide sind die Basis f\u00fcr den Erfolg. Fette sind ebenfalls sehr wichtig, allerdings sollte hier vor allem auf Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, wie sie in Seefisch oder auch in Oliven\u00f6l vorkommen, gesetzt werden, nat\u00fcrlich in Ma\u00dfen. Proteine sind f\u00fcr den Muskelaufbau essenziell und werden daher speziell von Kraftsportlern in erh\u00f6hter Menge eingenommen. Ein t\u00e4glicher Proteinshake kann hier eine zus\u00e4tzliche Hilfe sein.<br \/>\nDiese Prinzipien sind die Grundlage f\u00fcr einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Da es unsere Muskeln sind, die uns schlank machen und auf Dauer schlank halten, sollten sie bestm\u00f6glich bewahrt und gest\u00e4rkt werden. Eine gute Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist daher der Schl\u00fcssel zur Traumfigur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport zum Abnehmen zu nutzen scheint f\u00fcr immer mehr Menschen selbstverst\u00e4ndlich zu sein. 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