Ausdauer und Kondition spielen f\u00fcr die k\u00f6rperliche Fitness eine immens wichtige Rolle. Um im Alltag fit zu sein, sollte deshalb das Ausdauertraining nicht zu kurz kommen. Wer kennt das nicht, man kommt vom Einkaufen nach Hause und schleppt seine Einkaufst\u00fcten die Treppe hinauf in die dritte Etage. Kaum ist man oben angekommen, hat man das Gef\u00fchl, dass ein kompletter Marathon hinter einem liegt.<\/p>\n
Genau f\u00fcr diese gew\u00f6hnlichen Situationen, die Jeder im Alltag bew\u00e4ltigen muss, ist eine gute Kondition und Ausdauer so wichtig.<\/p>\n
Sportler, die ihre Ausdauer trainieren, sind f\u00fcr den Alltag gut ger\u00fcstet. Schwere Eink\u00e4ufe, Treppensteigen oder ein Hausputz k\u00f6nnen ihnen wenig anhaben, da sie nicht so schnell erm\u00fcden. Durch das Ausdauertraining wird eine Leistungssteigerung erreicht, von der unsportliche Menschen nur tr\u00e4umen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Ausdauertraining wirkt sich ebenfalls positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, da das Herz nicht so schwer arbeiten muss, verringert sich die Gefahr eines Herzinfarktes.<\/p>\n
Vor Ausdauer\u00fcbungen schrecken die meisten Sportmuffel zur\u00fcck, da sie denken, dass das Training langweilig und zeitaufw\u00e4ndig sei. Ausdauersport muss jedoch keineswegs langweilig sein, denn es gibt zahlreiche \u00dcbungen, um die Ausdauer zu trainieren.<\/p>\n
Dass man etwas Zeit in das Training investieren muss, sollte jedoch klar sein. Es reicht nat\u00fcrlich nicht aus, jeden Abend f\u00fcnf Minuten zu trainieren. Aber \u00fcbertreiben sollte man es auch nicht, da die Motivation meist schnell dahin ist, wenn starke \u00dcberlastungserscheinungen auftreten, wie beispielsweise Muskelkater.<\/p>\n
Zu den beliebtesten Ausdauer \u00dcbungen geh\u00f6ren das Jogging, das an der frischen Luft oder auf dem Laufband trainiert werden kann. Wer Probleme mit den Gelenken hat oder \u00fcbergewichtig ist, so dass das Joggen eine zu gro\u00dfe Belastung darstellt, kann alternativ auf Schwimmen oder Inline-Skating zur\u00fcck greifen. Beide Ausdauersportarten sind sowohl gelenkschonend und stellen zus\u00e4tzlich ein optimales Muskeltraining dar.<\/p>\n
Und nat\u00fcrlich geh\u00f6rt auch das Fahrradfahren zu den beliebtesten Ausdauersportarten, bei der Kraft und Ausdauer gesteigert werden und au\u00dferdem viele Kalorien verbrannt werden. Welche Art des Fahrradfahrens dem Sportler am meisten liegt, ist ihm selbst \u00fcberlassen. Ob auf einem Tourenfahrrad, Mountainbike oder Rennrad an der frischen Luft oder aber im Fitness-Center oder zu Hause. Wer sein Ausdauertraining unabh\u00e4ngig von den Witterungsverh\u00e4ltnissen durchf\u00fchren m\u00f6chte, kann auch auf das Indoorcycling auf einem Indoorbike ausweichen.<\/p>\n
F\u00fcr absolute Anf\u00e4nger oder Sportler, die unter einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, ist zun\u00e4chst ein leichtes Ausdauertraining auf einem Ergometer anzuraten.<\/p>\n
Wichtig beim Ausdauer steigern ist, dass das Training regelm\u00e4\u00dfig und konsequent durchgef\u00fchrt wird. Am Besten ist es, wenn man sich einen Trainingsplan anfertigt, um ein Ziel vor Augen zu haben. Anfangs sollte ein reines Ausdauertraining erfolgen, wobei sp\u00e4ter das Training f\u00fcr Ausdauer und Kraft erweitert werden kann.<\/p>\n
Egal, f\u00fcr welche Art des Ausdauertrainings man sich entscheidet, sicher ist, dass die k\u00f6rperliche Fitness und Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert wird, was f\u00fcr den Alltag gro\u00dfe Vorteile hat. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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