Um \u00fcberfl\u00fcssige Schwangerschaftspfunde wieder loszuwerden und die Kondition zu st\u00e4rken, wollen frischgebackene M\u00fctter gerne wieder mit dem Sport loslegen. Schonende Sportarten, die sich noch dazu m\u00f6glichst gut mit dem Baby vereinbaren lassen, sind hier die beste Wahl. Denn der K\u00f6rper muss sich nach den etwas tr\u00e4geren Monaten erst wieder auf gezielte Aktivit\u00e4t einstellen. Wer als Mutter den idealen Sport f\u00fcr sich findet, wird schnell positive Ergebnisse erzielen und sich insgesamt fitter und belastbarer f\u00fchlen.<\/p>\n
Schwimmen, Radfahren und Gymnastik geh\u00f6ren zu den sanften Sportarten, die mit jeder Kondition m\u00f6glich sind. Sie machen nicht nur fit, sondern formen den K\u00f6rper und lassen nebenbei automatisch die Kilos purzeln. Insbesondere beim Brustschwimmen wird nach der Schwangerschaft die Brust wieder gestrafft. Jedoch bedarf es jedes Mal eines Babysitters, wenn es regelm\u00e4\u00dfig ins Schwimmbad gehen soll. Das gleiche gilt f\u00fcr das Radfahren, denn kleine Babys d\u00fcrfen noch nicht im Kindersitz mitfahren. Heimtrainer wie Crosstrainer, Laufb\u00e4nder, oder Ergometer bieten sich f\u00fcr das Training zu Hause an. Auch flexibel und ohne viel Aufwand durchf\u00fchrbare Gymnastik zu Hause bietet sich f\u00fcr frischgebackene M\u00fctter mit wenig Zeit also regelrecht an. Denn daf\u00fcr m\u00fcssen die eigenen vier W\u00e4nde nicht verlassen werden – und das Baby darf sogar in der N\u00e4he der Mutter sein. Sport mit Baby ist ideal, denn so lassen sich das Muttersein und Fitwerden miteinander verbinden, ohne dass es zu Betreuungs- oder Zeitproblemen kommt. Alles was dazu n\u00f6tig ist, ist bequeme Kleidung, etwas Platz und eine geeignete Unterlage. Bei einigen \u00dcbungen ist es sogar m\u00f6glich, das Baby mit einzubeziehen. Da nach dem Wochenbett M\u00fcttern das Heben manchmal etwas schwerf\u00e4llt, stellt der S\u00e4ugling gerade das richtige Gewicht dar, das sich auch noch – genauso wie die Kondition – mit der Zeit automatisch steigert. Durch die gemeinsame Aktivit\u00e4t, die Spa\u00df bereitet, wird au\u00dferdem sogar die Mutter-Kind-Bindung gest\u00e4rkt.<\/p>\n
Zun\u00e4chst soll vorweggenommen werden, dass frischgebackene M\u00fctter ihrem K\u00f6rper nach der Geburt etwa sechs Wochen Zeit geben sollten, um sich von der Geburt zu erholen. Auch sollte bei der Ern\u00e4hrung beachtet werden, dass stillende Frauen mehr Kalorien brauchen als Frauen, die ihr Kind mit der Flasche f\u00fcttern. F\u00fcr Sport mit dem Baby in Form von Gymnastik ist nichts weiter erforderlich als Sportbekleidung bzw. eine bequeme Hose und ein Oberteil, was wohl in jedem Kleiderschrank zu finden ist. Spezielle Sportschuhe sind nicht unbedingt notwendig, mit rutschfesten Socken oder barfu\u00df l\u00e4sst es sich genauso gut oder noch besser trainieren. Eine Gymnastik- oder Yoga-Matte ist ideal, wenn der Boden in einem Raum mit dem meisten Platz hart und kalt ist. Schwungvolle Musik und eine Wasserflasche sollten mit von der Partie sein, wenn es losgehen soll. Ein Beginn ist jederzeit m\u00f6glich, denn weitere Vorbereitungen m\u00fcssen zum Gl\u00fcck nicht getroffen werden. Der Zeitpunkt f\u00fcr den Sport mit Baby kann flexibel gew\u00e4hlt werden, so dass er sich ganz den t\u00e4glichen Anforderungen anpasst. Sich mindestens zweimal pro Woche Zeit daf\u00fcr zu nehmen, ist jedoch empfehlenswert, damit der K\u00f6rper wieder in Form kommt.<\/p>\n
Gymnastik\u00fcbungen k\u00f6nnen sehr vielseitig sein und trainieren den gesamten K\u00f6rper, was gerade f\u00fcr Frauen, die eine Schwangerschaft hinter sich haben, ideal ist. Zum Aufw\u00e4rmen sollte zun\u00e4chst auf der Stelle gelaufen oder geh\u00fcpft werden. Danach bietet sich eine moderates Training auf einem Ausdauerger\u00e4t am. Anschlie\u00dfend eignen sich Boden\u00fcbungen besonders gut f\u00fcr den Bauch, das Becken und die Beine. Noch bessere Erfolge k\u00f6nnen durch den Gebrauch von Hanteln erzielt werden, die entweder in der Hand gehalten oder auch an den Armen oder Beinen befestigt werden k\u00f6nnen. Es sollte immer mit einem relativ leichten Gewicht begonnen werden kann, damit es zu keiner \u00dcberlastung kommt. Nach Bedarf kann nat\u00fcrlich jederzeit eine Steigerung erfolgen. Auch sogenannte Gymnastikb\u00e4nder sind optimal, um dem Training mehr Intensit\u00e4t zu verleihen und die \u00dcbungen noch bewusster auszuf\u00fchren.am besten ist es Ausdauer- und Kraftsport zu kombinieren<\/a>, um gute Erfolge beim Abnehmen zu erzielen. Mit etwas Motivation und Regelm\u00e4\u00dfigkeit finden M\u00fctter so Schritt f\u00fcr Schritt zu einem positiven K\u00f6rpergef\u00fchl und mehr Fitness f\u00fcr ein noch gl\u00fccklicheres Leben mit Kind.<\/p>\n YouTube-video von urbiaTV<\/strong>
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