Rechtzeitig zum Beginn der Bikinisaison steht der perfekte K\u00f6rper auf der Wunschliste vieler Frauen ganz oben. Um es innerhalb von nur wenigen Monaten verl\u00e4sslich zur Traumfigur zu schaffen, ist Krafttraining in Form von Hanteltraining ein idealer Weg, der auch zu Hause in eigener Regie problemlos verfolgt werden kann. Dennoch sollte einiges beachtet werden, gerade auch um die typischen Anf\u00e4ngerfehler zu vermeiden.<\/p>\n
Hanteltraining f\u00fcr Frauen sorgt f\u00fcr ein rundum gesundes K\u00f6rpergef\u00fchl, um sich in der warmen Jahreszeit in der eigenen Haut rundum wohlzuf\u00fchlen. Krafttraining, Ausdauertraining und das Trainieren mit Kurzhanteln ist also nicht nur etwas f\u00fcr echte Kerle, denn auch Frauen erzielen in nur ein paar Wochen mit der Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport<\/a> ganz erstaunliche und respektable Ergebnisse. Das Hanteltraining zielt deutlich darauf ab, den Muskelaufbau in bestimmten K\u00f6rperpartien zu beschleunigen. Das Konzept eines Hanteltrainings sollte allerdings sinnvoll in ein ganzheitliches Konzept mit gesunder Ern\u00e4hrung und zus\u00e4tzlichem Ausdauertraining eingebettet sein. Es ist also auch f\u00fcr Frauen lohnenswert, einen entsprechenden Trainingsplan auszuarbeiten. Wer sich unsicher ist, kann sich diesbez\u00fcglich auch von erfahrenen Profis beraten lassen.<\/p>\n Wer das zielgerichtete Training mit Kurzhanteln beginnt, muss sich nicht total verausgaben, nicht \u00fcbertreiben hei\u00dft die Devise, denn gerade das f\u00fchrt dazu, dass sich Beginnerinnen schnell demotiviert f\u00fchlen. Fettzellen sind hartn\u00e4ckig und es bedarf einer gewissen mentalen Entschlossenheit, um diesen erfolgreich den Kampf anzusagen. Erfolgreiches Hanteltraining f\u00fcr Frauen bedarf also eines gewissen Durchhalteverm\u00f6gens mit regelm\u00e4\u00dfigen und vor allem langfristigen Trainingseinheiten, die auch Spa\u00df machen sollen. Sport und Schwitzen, das Freude bereitet, wird viel lieber und mit Motivation absolviert und bringt dauerhafte Effekte.<\/p>\n Zwischenerfolge, welche schon nach kurzer Zeit deutlich im Spiegelbild zu beobachten sind, gelten als guter Motivator f\u00fcr zuk\u00fcnftige Erfolge. Auswertungen und Beobachtungen von Sportwissenschaftlern haben gezeigt, dass 3 w\u00f6chentliche Trainingseinheiten mit einer Dauer von jeweils 30-40 Minuten ausreichen, um alle gew\u00fcnschten Trainingsergebnisse zu erzielen. Frauen, die sich dem Hanteltraining widmen, k\u00f6nnen auch Problemzonen wie Arme, Po, Beine oder Bauch wieder schnell auf Vordermann bringen. Denn Kurzhanteln sind kleine, aber \u00e4u\u00dferst praktische Helfer auf dem Weg zur Traumfigur. Es ist auch f\u00fcr Einsteigerinnen gar nicht so schwer, die richtigen Hanteln zu finden, die auch problemlos online auf www.akw-fitness.de<\/a> bestellt werden k\u00f6nnen. Keine Frau muss also unbedingt den Weg zum \u00f6rtlichen, oft einsch\u00fcchternden, Sportgesch\u00e4ft antreten, wenn es um die Auswahl der passenden Trainingshanteln geht.<\/p>\n Am Anfang sollten Frauen nicht den Fehler machen, zu schwere Gewichte auszuw\u00e4hlen, denn dies k\u00f6nnte sich schon bald durch \u00fcberforderte Muskeln r\u00e4chen. Au\u00dferdem empfiehlt sich der Einstieg mit moderaten Gewichten, um das Verletzungsrisiko m\u00f6glichst zu minimieren. Erst mit einem zunehmenden Muskelaufbau f\u00fcr Frauen und gesteigerter Fitness kann das Trainingsgewicht kontinuierlich angepasst und langsam gesteigert werden. Bei den meisten modernen Hanteln lassen sich anhand von Scheiben unkompliziert Gewichte hinzuf\u00fcgen oder wegnehmen und damit exakt an den jeweiligen Trainingsstand anpassen (siehe das einfach und schrittweise verstellbare Kurzhantelset hier<\/a>).<\/p>\n Aber auch kleine Hanteln von geringem Gewicht, die einheitlich gefertigt sind und nicht mit Scheiben funktionieren, sind gerade bei Frauen sehr beliebt. Damen, die ein moderates Krafttraining mit einem Ausdauertraining verbinden m\u00f6chten, k\u00f6nnen gerne auf diese Art von Hanteln zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n Ganz gleich ob bei Zumba, Aerobic, Inliner fahren oder Joggen, mit den kleinen, praktischen Begleitern in den H\u00e4nden wird bei jeder Armbewegung mittrainiert.<\/p>\n Wer jedoch als Frau mit den Hanteln mehr erreichen m\u00f6chte als nur straffere Arme, kommt um ein wenig mehr Zeit f\u00fcr extra Hantel\u00fcbungen<\/a> nicht herum. Um sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit erzielen zu k\u00f6nnen, trainieren Frauen mit der gleichen Intensit\u00e4t, wie es auch M\u00e4nner tun w\u00fcrden. Mit etwas leichteren Gewichten sollten bei jeder Trainingseinheit gerade noch zw\u00f6lf bis f\u00fcnfzehn Wiederholungen zu schaffen sein. Nach jeder Hanteltrainingseinheit empfiehlt sich dar\u00fcber hinaus ein zus\u00e4tzliches Cardiotraining von etwa 30 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit und m\u00f6glichst ohne Pause am Stepper<\/a> oder Laufband<\/a>.<\/p>\n YouTube-Video von AOKRH<\/strong>Starker Muskelaufbau f\u00fcr Frauen mit nur 3 w\u00f6chentlichen Trainingseinheiten<\/h2>\n
Hanteltraining f\u00fcr Frauen sollte sich stets an den Trainingsstand anpassen<\/h2>\n
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