{"id":603,"date":"2014-06-11T14:29:20","date_gmt":"2014-06-11T12:29:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=603"},"modified":"2023-02-09T17:55:37","modified_gmt":"2023-02-09T15:55:37","slug":"detox-entschlacken-fasten-das-bringen-diese-fastenkuren-wirklich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/detox-entschlacken-fasten-das-bringen-diese-fastenkuren-wirklich.html","title":{"rendered":"Detox, Entschlacken, Fasten \u2013 das bringen diese Fastenkuren wirklich"},"content":{"rendered":"<p>Fit und schlank? Abnehmen und <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/hanteltraining-effektiver-muskelaufbau-fur-zu-hause.html\">Muskelaufbau \u2013 das geht auch zu Hause<\/a>! Sport in einem Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. So mancher mag nicht in Gruppen schwitzen und sich lieber vor unangenehmen Blicken sch\u00fctzen. Aber st\u00e4ndig einsam durch den Wald joggen oder auf dem Fahrrad die Stra\u00dfen unsicher machen \u2013 das wird auf Dauer auch langweilig. <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/fitnesstraining-zu-hause-oder-in-der-gruppe.html\">Ein Training in den eigenen vier W\u00e4nden im Gegensatz zum Training mit anderen zusammen<\/a> ist die optimale Abwechslung und Erg\u00e4nzung. Mit Fitness-DVDs ist zuhause trainieren ein Kinderspiel. Es braucht nur wenige Materialien und hat zahlreiche unschlagbare Vorteile. Besonders f\u00fcr Sporteinsteiger ist diese Trainingsmethode gut geeignet.<!--more--><\/p>\n<h2>Zuhause trainieren ist kosteng\u00fcnstiger, flexibler und unabh\u00e4ngiger<\/h2>\n<p>Wer sich entscheidet, mittel Fitness-DVDs das w\u00f6chentliche Sportprogramm im eigenen Wohnzimmer zu absolvieren, ist deutlich unabh\u00e4ngiger. Das Training wird v\u00f6llig ungest\u00f6rt absolviert, unangenehme Blicke entfallen. Der Zeitgewinn ist ebenfalls nicht unerheblich: der Weg zum und vom Fitnessstudio entf\u00e4llt. Ebenso sind auch die Kosten deutlich niedriger. Im Studio m\u00fcssen meist monatliche Beitr\u00e4ge gezahlt werden, auf eine Mindestdauer ausgelegt. F\u00fcr dieses Geld von rund 300 Euro pro Jahr k\u00f6nnen spielend zahlreiche DVDs und zus\u00e4tzliches Equipment gekauft werden. Viele Fitnesskan\u00e4le und fundiert erkl\u00e4rte \u00dcbungsvideos gibt es sogar kostenlos auf Plattformen wie YouTube.<\/p>\n<p><strong>YouTube-Video von HappyAndFitPilates<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Tz96lzpoaCM\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><em>Fat-Burning Pilates Flow Anf\u00e4nger: Sanft und flie\u00dfend zum Traumk\u00f6rper<\/em><\/p>\n<p>Die \u00dcberwindung f\u00e4llt leichter, denn es muss keine Sporttasche gepackt werden. Zudem kann das Training nach den eigenen Vorlieben gestaltet werden: wann Zeit ist, welche Trainingsart bevorzugt wird, wie lange trainiert werden soll. Jeder kann sein individuelles Tempo w\u00e4hlen und ist eine \u00dcbung zu anstrengend, schaut kein Nachbar am\u00fcsiert, wenn sie ausgelassen wird. Das Fitnessstudio hat \u00d6ffnungszeiten, an die sich ein Mitglied halten muss. Das Training zu Hause ist 24 Stunden am Tag m\u00f6glich, was es vor allem f\u00fcr Sportler mit wenig Zeit attraktiv macht. Es kann morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend absolviert werden. L\u00e4stige Wartezeiten an Ger\u00e4ten oder auf Kurse entfallen, die Dusche ist nur einen Raum weiter und wer ungern allein trainiert, kann Freunde einladen. Auch die Abwechslung ist deutlich gr\u00f6\u00dfer, ob Aerobic, Pilates oder das Bauch-Beine-Po-Workout (wie hier bei brigitte.de erkl\u00e4rt: <a href=\"https:\/\/www.brigitte.de\/gesund\/fitness-fatburn\/bauch-beine-po-uebungen-1135190\/\">https:\/\/www.brigitte.de\/gesund\/fitness-fatburn\/bauch-beine-po-uebungen-1135190\/<\/a>), Yoga, Fettverbrennung oder R\u00fccken\u00fcbungen \u2013 dem Training in den eigenen vier W\u00e4nden sind kaum Grenzen gesetzt. Erlaubt ist, worauf der Sportler Lust hat. Ein klarer Pluspunkt ist auch die Unabh\u00e4ngigkeit vom Wetter. Sch\u00fcttet es drau\u00dfen in K\u00fcbeln, wagen sich die wenigstens Sportler in die Laufschuhe: DVD in den Player legen und los geht es!<\/p>\n<div id=\"attachment_551\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 460px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr zuhause sind einfach erlernbar und k\u00f6nnen zu tollen Erfolgen f\u00fchren<\/p>\n<\/div>\n<h2>Von kleinem bis gro\u00dfem Equipment \u2013 alles, was das Herz begehrt<\/h2>\n<p>F\u00fcr den Sport zuhause braucht man nicht viel, doch das richtige Equipment macht das Sporteln nicht komfortabler und effektiver, sondern auch sicherer. F\u00fcr manche Sportarten reichen schon eine Gymnastikmatte und einige Utensilien wie <strong>Hanteln<\/strong>, B\u00e4lle oder B\u00e4nder. Art, Form und Farbe sind des Sportlers Vorlieben \u00fcberlassen. Ein Pulsmesser und passende Sportkleidung sollte auch zu Hause zum Equipment geh\u00f6ren.<br \/>\nAbwechslung bringen Fitnessger\u00e4te wie das Springseil oder Reckstangen. Liegest\u00fctzgriffe oder Bauchmuskeltrainer sind ebenfalls f\u00fcr wenige Euro in der Ausf\u00fchrung f\u00fcr zu Hause erh\u00e4ltlich. Wer sich nicht nur auf Fitnessvideos spezialisieren m\u00f6chte, kann das Trainingsprogram zus\u00e4tzlich mit Hometrainern erg\u00e4nzen: Crosstrainer, Laufb\u00e4nder &amp; Co gibt es schon f\u00fcr den kleinen Geldbeutel auch f\u00fcr zu Hause. Bei der gesparten Geb\u00fchr f\u00fcr das Fitnessstudio ist diese Anschaffung m\u00f6glich und sinnvoll \u2013 die Fitnessvideos erg\u00e4nzen das Training an diesen Ausdauerger\u00e4ten optimal.<\/p>\n<h2>Motivation steigern: Sport zuhause erfordert eiserne Disziplin<\/h2>\n<p>Wer zuhause trainieren will, muss sich jedoch immer wieder selbst motivieren, das Training nicht aus Bequemlichkeit schleifen zu lassen. Hilfreich ist hier Lieblingsmusik, Routine oder Abwechslung. Auch wenn die Couch zu Hause lockt, sollte der <a href=\"https:\/\/www.stern.de\/panorama\/wissen\/mensch\/psychologie-so-ueberwinden-sie-den-inneren-schweinehund-3753456.html\">innere Schweinehund \u00fcberwunden werden<\/a>. Programme, die Spa\u00df machen und eine Belohnung nach absolviertem Sport motivieren zus\u00e4tzlich. Aus dem Auge, aus dem Sinn: Die Trainingsger\u00e4te sollten nicht aus dem Blickfeld gelagert werden. Wer die Fitness-DVD direkt neben den Fernseher stellt, wird sich sicher eher an sein noch ausstehendes Training erinnern. Dann nicht lange \u00fcberlegen: Loslegen ist die Devise, damit der K\u00f6rper fit, gesund und schlank bleibt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fit und schlank? Abnehmen und Muskelaufbau \u2013 das geht auch zu Hause! Sport in einem Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. 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