Um erfolgreich abzunehmen kann auf die verschiedensten Sportarten zur\u00fcckgegriffen werden. Als besonders effektiv hat sich hier bisher das Intervalltraining erwiesen<\/a> – daf\u00fcr reichen bereits 20 Minuten an drei Tagen pro Woche v\u00f6llig aus. Mit gerade einmal einer Stunde Training pro Woche verbrennt der K\u00f6rper mehr Fett als bei normalem, gleichbleibendem Ausdauertraining.<\/p>\n Beim Intervalltraining – auch genannt HIIT Training (High Intensity Intervall Training) – wird zwischen Erholungs- und Belastungsphasen abgewechselt. Der Sportler variiert zwischen Erholungs- und Belastungsphasen in verschiedenen Intensit\u00e4ten. Dabei werden die Erholungsphasen so gew\u00e4hlt, dass der K\u00f6rper sich nicht direkt komplett regenerieren kann. Diese unvollst\u00e4ndige Erholung erm\u00f6glicht einen st\u00e4rkeren Trainingsanreiz – und damit mehr Effektivit\u00e4t beim Training. Nach dieser ungewohnten Trainingsphase „denkt“ der K\u00f6rper sich dann sozusagen: „Darauf war ich nicht vorbereitet, nun brauche ich erst einmal eine Pause, um mich erholen zu k\u00f6nnen. Das n\u00e4chste Mal bin ich besser auf diese Belastung vorbereitet.“<\/p>\n Genau genommen hei\u00dft das, dass der K\u00f6rper einem beim darauffolgenden Training deutlich mehr Energie zur Verf\u00fcgung stellt und der Sportler somit mehr Leistung aufbringt. Auf Dauer ergibt dies wiederum bessere Trainingsergebnisse – und einen deutlichen Gewichtsverlust (siehe https:\/\/www.fitforfun.de\/abnehmen\/gesund-essen\/strategie-nr-4-intervalltraining-statt-ausdauer_aid_10910.html<\/a>).<\/p>\n Das Praktische an diesem Training ist, dass es nicht nur die Kondition, sondern auch die Schnelligkeitsausdauer (Definition siehe hier: https:\/\/athletiktrainingtipps.wordpress.com\/2011\/12\/06\/schnelligkeitsausdauer\/<\/a>) steigert. Aus diesem Grund gilt es als eine der effektivsten Trainingsarten \u00fcberhaupt. Da die Intensit\u00e4t w\u00e4hrend des Sports sehr hoch ist, verbrennt der Sportler schon in kurzer Zeit eine Menge Kalorien, weiterhin profitiert er vom sogenannten Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass der K\u00f6rper auch nach dem Training noch \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit hinweg Fett abbaut – tats\u00e4chlich bis zu 24 Stunden lang.<\/p>\n Angewandt werden kann das Training auf die verschiedensten Sportarten von Joggen \u00fcber Schwimmen und Radfahren bis hin zu Nordic Walking. Selbstverst\u00e4ndlich kann auch zuhause auf einem Cross- oder Heimtrainer trainiert werden. Ebenfalls positiv anzumerken ist, dass sich die Regenerationszeit des Sportlers zusammen mit der Schnelligkeitsausdauer verbessert. Weil der K\u00f6rper st\u00e4ndig zwischen schnellem und langsamem Tempo wechseln muss, lernt der K\u00f6rper mit der Zeit, wieder schneller Energie zur Verf\u00fcgung stellen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Zun\u00e4chst einmal sei gesagt: Das HIIT Training eignet sich nicht f\u00fcr jeden Menschen. Wer vollkommen untrainiert oder stark \u00fcbergewichtig ist, beginnt am besten, erst einmal mit Ausdauersport eine Grundkondition aufzubauen und den Kreislauf zu kr\u00e4ftigen. Sportarten wie Schwimmen oder auch Radfahren sind besonders empfehlenswert f\u00fcr die ersten Wochen, da diese die Gelenke schonen. Nat\u00fcrlich sind dies nur etwaige Richtwerte, die je nach Kondition variiert werden k\u00f6nnen. Es ist nat\u00fcrlich nicht ganz leicht, schon direkt zu Beginn das optimale Verh\u00e4ltnis zwischen Belastungs- und Entspannungsphasen zu finden. Allerdings zeigt sich mit der Zeit recht schnell, in welchen Intervallen sich der Sportler am wohlsten f\u00fchlt und wo er die besten Erfolge verzeichnet. Es empfiehlt sich, Notiz dar\u00fcber zu f\u00fchren, welche Belastungen der K\u00f6rper mit welchem Puls standhielt und diese Entwicklungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu beobachten.<\/p>\n YouTube-Video von BodyKiss<\/strong>Was genau ist Intervalltraining?<\/h2>\n
So wird das HIIT Training richtig ausgef\u00fchrt<\/h2>\n
\nIst man nach einiger Zeit fit genug, dann legt man sich erst einmal eine guter Pulsmesser zu. Am besten l\u00e4sst sich die Messung allerdings mit einem Brustgurt durchf\u00fchren. Es ist sehr wichtig, dass w\u00e4hrend des Trainings abgelesen kann, wie weit man sich vom Maximalpuls entfernt befindet (Berechnung: 220 – Lebensalter in Jahren). Zur Kontrolle der Trainingsintensit\u00e4t ist die Pulsuhr hervorragend geeignet. Mehr dazu hier: https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/gute-grunde-fur-das-training-mit-der-pulsuhr.html<\/a>.<\/p>\nEin Beispiel f\u00fcr ein effektives Training:<\/h2>\n
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