{"id":626,"date":"2010-09-22T19:21:02","date_gmt":"2010-09-22T17:21:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=17"},"modified":"2023-02-09T17:19:14","modified_gmt":"2023-02-09T15:19:14","slug":"der-gymnastikball-effektives-krafttraining-mit-dem-pezziball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/krafttraining\/der-gymnastikball-effektives-krafttraining-mit-dem-pezziball.html","title":{"rendered":"Der Gymnastikball: Effektive \u00dcbungen mit dem Pezziball"},"content":{"rendered":"

Ob Geschicklichkeit oder Rhythmik, Muskelaufbau, Bauchstraffung oder Training bei R\u00fcckenschmerzen: Gymnastikb\u00e4lle sind richtige Multitalente, die aus dem Breitensport nicht mehr wegzudenken sind und au\u00dferdem auch h\u00e4ufig als Alternative zum Stuhl als Sitzgelegenheit hoch gepriesen werden, da sie f\u00fcr st\u00e4ndige Bewegung beim Sitzen sorgen. Zudem sind sie g\u00fcnstig, praktisch, langlebig und sofort zur Hand \u2013 ein ideales Sportger\u00e4t f\u00fcr Zuhause.
\n<\/p>\n

Gymnastikb\u00e4lle, oft auch nach dem Modell \u201ePezzi\u201c von der Firma Ledragomma als Pezzib\u00e4lle bezeichnet, eignen sich sowohl f\u00fcr Kinder, als auch f\u00fcr Erwachsene und Senioren.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00dcbersichtstabelle: Welcher Gymnastikball f\u00fcr welche K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe? <\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Die \u00dcbungen machen Spa\u00df, sind gelenkschonend und wirken locker und leicht \u2013 und dennoch ist ihre Wirkung bei richtiger Anwendung beachtlich, da der K\u00f6rper zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht.<\/p>\n

Bauch\u00fcbungen mit dem Gymnastikball<\/h2>\n

Der Bauch ist die Problemzone vieler Frauen und M\u00e4nner. Selbst bei ansonsten schlanken Menschen, sammelt sich hier schnell \u00fcbersch\u00fcssiges Fett an. Mit effektiven \u00dcbungen auf dem Gymnastikball werden alle Bauchmuskelschichten trainiert, was f\u00fcr eine feste Straffung von Innen und dadurch f\u00fcr einen flachen Bauch sorgt.<\/p>\n

Die Gymnastikball \u00dcbungen f\u00fcr den Bauch unterscheiden sich im Prinzip nicht von herk\u00f6mmlichen Bauchmuskel\u00fcbungen, die Hinzunahme des Gymnastikballs macht sie nur um ein Vielfaches intensiver. Diese immense Trainingsintensit\u00e4t kommt durch den sehr wackeligen Untergrund, den der Pezziball darstellt. Alleine um das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten, m\u00fcssen die Bauchmuskeln sehr intensiv arbeiten \u2013 zus\u00e4tzlich zu den Bewegungen im Rahmen der \u00dcbungen. Einen tollen \u00dcberblick \u00fcber Bauchmuskel\u00fcbungen mit Gymnastikb\u00e4llen inklusive genauer Erkl\u00e4rungen der einzelnen Einheiten gibt es hier<\/a>.<\/p>\n

Eine ebenfalls sehr effektive \u00dcbung zeigt die YouTube-Sportlerin Veronica Gerritzen in ihrem Video.<\/p>\n

Idealerweise sollte das Pezziball Training f\u00fcr den Bauch drei bis vier Mal pro Woche etwa 20 Minuten lang durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Der Gymnastikball bei R\u00fcckenbeschwerden<\/h2>\n

H\u00e4ufig wird der Gymnastikball auch als Sitzball bezeichnet, und das kommt nat\u00fcrlich nicht von ungef\u00e4hr. Denn urspr\u00fcnglich stammt das effektive Sportger\u00e4t aus dem Bereich der Physiotherapie, wo es seit vielen Jahren bei R\u00fcckenbeschwerden eingesetzt wird.<\/p>\n

R\u00fcckenschmerzen resultieren heute haupts\u00e4chlich aus einem \u00fcberwiegend sitzenden Alltag. Vor allem Menschen, die beruflich in B\u00fcros, an Empf\u00e4ngen oder an der Kasse sitzen und dementsprechend einen Gro\u00dfteil des Tages sitzend verbringen, haben sehr h\u00e4ufig mit R\u00fcckenschmerzen zu k\u00e4mpfen. Das liegt nicht nur an falschen Sitzhaltungen, sondern auch daran, dass der menschliche K\u00f6rper generell nicht f\u00fcr langes Sitzen geeignet ist.<\/p>\n

Um R\u00fcckenschmerzen zu bek\u00e4mpfen oder ihnen vorzubeugen, wird von Orthop\u00e4den h\u00e4ufig der zumindest zeitweise Austausch von St\u00fchlen durch Gymnastikb\u00e4lle empfohlen. Wer auf einem Sitzball sitzt, wird automatisch in eine aufrechte Haltung gezwungen. Um das Gleichgewicht halten zu k\u00f6nnen, werden die R\u00fccken- und Bauchmuskeln aktiviert und entlasten so die Wirbels\u00e4ule. Durch seine starke Elastizit\u00e4t sorgt er au\u00dferdem f\u00fcr dynamisches Sitzen, also st\u00e4ndige kleine Bewegungen und wechselnde Positionen, sodass unterschiedliche Muskelpartien immer wieder entlastet werden.<\/p>\n

Die YouTube-Sportlerin Anna zeigt in ihrem Video Gymnastikball \u00dcbungen zur Vorbeugung von R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n

Tipps und Regeln f\u00fcr das Training mit dem Pezziball<\/h2>\n

So unkompliziert ein Gymnastikball auch sein mag, einige Regeln gibt es vor Trainingsbeginn dennoch zu beachten: Wer auf einem Pezziball trainiert, sollte ausreichend Platz und direkt unter sich einen weichen Untergrund haben. Nat\u00fcrlich sollten keine spitzen Gegenst\u00e4nde auf dem Boden liegen, welche den Ball zum Platzen bringen k\u00f6nnten.<\/p>\n

Gymnastikb\u00e4lle gibt es in unterschiedlichen Gr\u00f6\u00dfen, die abh\u00e4ngig von der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe ausgew\u00e4hlt werden sollten.<\/p>\n

Der Gymnastikball: Welche Gr\u00f6\u00dfe eignet sich f\u00fcr wen?<\/h2>\n
\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t
K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe
\n <\/th>		Durchmesser des Gymnastikballs<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
bis 155 cm<\/td>55 cm<\/td>\n<\/tr>\n
155 \u2013 175 cm
\n<\/td>		65 cm<\/td>\n<\/tr>\n
176 \u2013 185 cm
\n<\/td>		75 cm<\/td>\n<\/tr>\n
186 \u2013 200 cm<\/td>85 cm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<\/div>\n

Wer noch nie mit einem Gymnastikball trainiert hat, sollte die ersten Male unbedingt gemeinsam mit einem Fitnesstrainer oder jemandem, der bereits Erfahrung mit dem Sportger\u00e4t hat, beschreiten und sich auch die eine oder andere Einstiegs\u00fcbung zeigen lassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ob Geschicklichkeit oder Rhythmik, Muskelaufbau, Bauchstraffung oder Training bei R\u00fcckenschmerzen: Gymnastikb\u00e4lle sind richtige Multitalente, die aus dem Breitensport nicht mehr wegzudenken sind und au\u00dferdem auch h\u00e4ufig als Alternative zum Stuhl als Sitzgelegenheit hoch gepriesen werden, da sie f\u00fcr st\u00e4ndige Bewegung beim Sitzen sorgen. 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