Vielseitig, preiswert und platzsparend: Dank ihrer zahlreichen Vorteile geh\u00f6ren Lang- oder Kurzhanteln zu den beliebtesten Sportger\u00e4ten f\u00fcr die eigenen vier W\u00e4nde. Und wer auf besonders umfangreiche Trainingsm\u00f6glichkeiten und auf Komfort Wert legt, besorgt sich auch gleich eine Hantelbank dazu. Sowohl der Bi-und Trizeps, als auch die Brust- und R\u00fcckenmuskeln k\u00f6nnen mit einem regelm\u00e4\u00dfigen, richtig durchgef\u00fchrten Hanteltraining auf sehr schnelle und effektive Weise gest\u00e4rkt werden.
\n<\/p>\n
Hanteln sind f\u00fcr jedermann erschwinglich und, da es sie in den unterschiedlichsten Gewichtsklassen und Ausf\u00fchrungen gibt, auch f\u00fcr jeden vom Anf\u00e4nger bis zum Kraftsportprofi geeignet. Besonders praktisch sind Hantelstangen, die mit zus\u00e4tzlichen Gewichten erg\u00e4nzt werden k\u00f6nnen. So kann sich der Sportler langsam steigern und seine Muskeln immer weiter aufbauen, ohne sich neue Hanteln kaufen zu m\u00fcssen, wenn ihm das alte Gewicht zu leicht wird.<\/p>\n
Im Gegensatz zu Gro\u00dfger\u00e4ten wie Kraftstationen lassen sich die meisten Hanteln einfach und platzsparend verstauen, zum Beispiel im Abstellraum oder unter dem Bett.<\/p>\n
Hanteltraining ist au\u00dferdem \u2013 es sei denn, der Sportler m\u00f6chte es anders \u2013 nicht zeitintensiv. Schon 20 bis 30 Minuten zwei Mal w\u00f6chentlich sorgt bei einem Anf\u00e4nger des Kraftsportes f\u00fcr einen rasch sicht- und sp\u00fcrbaren Muskelaufbau.<\/p>\n
Ob Kurz- oder Langhanteln die bessere Wahl sind, h\u00e4ngt von den individuellen Voraussetzungen und Vorstellungen des Sportlers ab. In vielen F\u00e4llen wird es sich aber lohnen, beides zu besitzen, denn die meisten erfahrenen Kraftsportler schw\u00f6ren auf eine gesunde Mischung aus Kurz- und Langhanteltraining.<\/p>\n
Ein Anf\u00e4nger wird sich wahrscheinlich mit einer Langhantel leichter tun, da er diese mit beiden Armen gleichzeitig heben kann, was koordinativ weniger anspruchsvoll ist. Der Sportler kann sich komplett auf seine \u00dcbung konzentrieren, weil er nicht zus\u00e4tzlich darauf achten muss, dass andere Muskeln f\u00fcr eine stabile, ausgeglichene K\u00f6rperhaltung sorgen. Au\u00dferdem ist es nat\u00fcrlich auch m\u00f6glich, mehr Gewicht zu stemmen, wenn beide Arme mitanpacken, was f\u00fcr viele Neulinge im Kraftsportbereich motivierend sein wird.<\/p>\n
Kurzhanteln hingegen fordern sowohl die Koordinationsf\u00e4higkeit, als auch die Stabilisierungsmuskeln viel st\u00e4rker als eine Langhantel, und verhindern auch, dass der Sportler seinen st\u00e4rkeren Arm unbewusst mehr belastet und damit f\u00f6rdert als den schw\u00e4cheren, was beim Stemmen von Gewichten mit beiden Armen schnell passieren kann. Muss der schwache Arm jedoch eine Kurzhantel heben, muss er zwingend dieselbe Arbeit verrichten wie der starke Arm und er kann auch bewusst intensiver trainiert werden.<\/p>\n
F\u00fcr Kurzhanteln gibt es auch deutlich mehr \u00dcbungen, das Aufr\u00fcsten mit Gewichten ist jedoch eingeschr\u00e4nkter als bei der Langhantel, da es auf der kurzen Hantelstange schnell zu Platzproblemen kommt.<\/p>\n
Gewichte heben mag bei Bodybuildern kinderleicht aussehen, in Wirklichkeit ist es aber gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger wichtig, es nicht zu \u00fcbertreiben und sich Tipps von erfahrenen Kraftsportlern aus dem Fitnessstudio oder dem Bekanntenkreis zu holen. Denn falsches Hanteltraining ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n
Nur ein Gewicht, das sieben Mal hintereinander gehoben werden kann, eignet sich zum Einstieg in das Hanteltraining. Nach einiger Zeit wird diese Anzahl auf bis zu 15 gesteigert. Hat der Sportler keine Probleme mehr, eine Hantel 15 Mal zu heben, ist es Zeit f\u00fcr eine neue Runde mit zus\u00e4tzlichem Gewicht, wobei auch hierbei gilt: Besser nur eine leichte Steigerung \u2013 wer schnell merkt, dass es ruhig noch eine Stufe schwerer geht, kann immer noch nachlegen.<\/p>\n