{"id":654,"date":"2014-09-17T16:17:41","date_gmt":"2014-09-17T14:17:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=654"},"modified":"2023-02-16T13:55:27","modified_gmt":"2023-02-16T11:55:27","slug":"fettverbrennungspuls-fettabbau-mit-der-richtigen-herzfrequenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/fettverbrennungspuls-fettabbau-mit-der-richtigen-herzfrequenz.html","title":{"rendered":"Fettverbrennungspuls: Fettabbau mit der richtigen Herzfrequenz?"},"content":{"rendered":"

Mit dem Fettverbrennungspuls der schlankeren Taille entgegen?<\/h2>\n
\"Mit<\/a>

Abnehmen, den G\u00fcrtel enger schnallen, endlich wieder in die neue Jeans passen: Kann der Fettverbrennungspuls dabei helfen?<\/em><\/p><\/div>\n

Fit sein, in Form kommen und dabei \u00fcbersch\u00fcssigen Kilos loswerden ist heutzutage f\u00fcr viele Menschen die erste B\u00fcrgerpflicht. Der optimale Fettverbrennungspuls soll dabei helfen. Der Theorie nach verbrennt ein Sportler in einer Trainingseinheit eine maximale Energiemenge, wenn er sich innerhalb einer individuell bestimmbaren Herzfrequenz bewegt. Doch gibt es wirklich einen idealen Puls, der die Pfunde nur so purzeln l\u00e4sst?<\/p>\n

Fettabbau durch Sport: Mythos und Wahrheit<\/h2>\n

Effektives Abnehmen und Fettabbau durch Sport ist grunds\u00e4tzlich m\u00f6glich. Fettverbrennung ist aber in erster Linie eine Frage der pers\u00f6nlichen Energiebilanz. Vereinfacht ausgedr\u00fcckt hei\u00dft das: Wer mehr Kalorien aufnimmt, als er verbrennt, nimmt zu. Wer weniger Kalorien verbraucht nimmt ab. An dieser Tatsache f\u00fchrt auch das Abnehmen mit Herzfrequenz nicht vorbei. Dennoch l\u00e4sst sich das Training mit Hilfe des Herzschlages optimieren. Ausdauersportler, die ihren Fettstoffwechsel trainieren, nehmen aus verschiedenen Gr\u00fcnden z\u00fcgig ab.
\nHier<\/a> k\u00f6nnen Sie Ihr ben\u00f6tigtes Kaloriendefizit zum Abnehmen ausrechnen.#<\/p>\n

Die Herzfrequenz zum Abnehmen nutzen<\/h2>\n
\"Mit<\/a>

Ob Profi oder Anf\u00e4nger: Ein Pulsmesser hilft beim Ausdauertraining<\/em><\/p><\/div>\n

Der menschliche K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber zwei unterschiedliche Energiespeicher. Energie in Form von Kohlenhydraten, die der K\u00f6rper in den Muskeln und der Leber speichert, ist schnell verf\u00fcgbar. Kohlenhydrate dienen der raschen Energiefreisetzung. Sie erm\u00f6glichen H\u00f6chstleistungen innerhalb kurzer Belastungsintervalle, verbrauchen sich aber rasch, da die Speichermenge nur zwischen 300-400 g betr\u00e4gt. Fett hingegen kann lange und in gro\u00dfen Mengen gespeichert werden, steht aber nicht unmittelbar zur Verf\u00fcgung. Der K\u00f6rper nutzt beide Energiequellen gleichzeitig, sie erf\u00fcllen aber unterschiedliche Aufgaben. Kohlenhydrate stellen die ben\u00f6tigte Energie schneller bereit. Sie werden vor allem bei Sprints verbraucht. Fett stellt kontinuierlich verf\u00fcgbare Energie bereit und dient der Energieversorgung bei fortdauernder Ausdauerbelastung. Bei niedriger anhaltender Belastung verbraucht der K\u00f6rper prozentual mehr Energie aus Fettreserven. Diese Tatsache l\u00e4sst sich zum effektiven Abnehmen nutzen. Mit Hilfe eines Pulsmessers<\/a> kann ein Sportler den Herzschlag genau \u00fcberwachen, und sehen, ob er die ben\u00f6tige Energie aus seinen Fettreserven bezieht. Bei einer Frequenz zwischen 110 und 120 Schl\u00e4gen pro Minute gewinnt der K\u00f6rper ca. 70 % der ben\u00f6tigten Energie aus K\u00f6rperfett. Steigt die Belastung auf mehr als 150 Schl\u00e4ge pro Minute an, sinkt die Fettverbrennungsrate auf ca. 40 %. Je h\u00f6her also die absolute Belastung, desto weniger Fett wird im Verh\u00e4ltnis zum Energieverbrauch freigesetzt. Der Theorie nach l\u00e4sst sich aus diesem Zusammenhang schlussfolgern, dass ein Training im Bereich niedriger Herzfrequenz zum Abnehmen effektiver ist. F\u00fcr den Erfolg beim Abnehmen ist aber wie gesagt die absolute Energiebilanz entscheidend: Wer insgesamt mehr Energie verbraucht, nimmt insgesamt auch mehr ab. Ausdauertraining mit niedrigfrequentem Herzschlag beansprucht im gleichen Zeitintervall absolut gesehen weniger Energie als schnelles Ausdauertraining. Mit einfachen Worten ausgedr\u00fcckt hei\u00dft das: wer schneller und h\u00e4rter trainiert, nimmt mehr ab. Wer sich weniger anstrengt, hat zwar prozentual mehr Fett insgesamt jedoch auch weniger Kalorien verbrannt. Dennoch lohnt sich das Training mit dem Fettverbrennungspuls in bestimmten F\u00e4llen.<\/p>\n

F\u00fcr wen lohnt sich das Training mit niedriger Herzfrequenz?<\/h2>\n

Vor allem professionelle Ausdauersportler trainieren ihren Fettstoffwechsel h\u00e4ufig mit einer niedrigen Pulsrate. Durch lange anhaltendes Training k\u00f6nnen sie die Fettverbrennungsrate auf nahezu 80 % anheben. Um einen solchen Wert zu erreichen sind t\u00e4gliche und mehrst\u00fcndige Trainingsintervalle erforderlich, die ein Freizeitsportler schon aus Zeitgr\u00fcnden nicht durchf\u00fchren kann. Dennoch gilt auch im Freizeitsport, dass kurze und schnelle Trainingseinheiten zum Abnehmen wenig hilfreich erscheinen. Vor allem Sportanf\u00e4nger verbrauchen beim kurzzeitigen Auspowern insgesamt viel zu wenig Energie und belasten ihren K\u00f6rper zu hoch. Wer also wirklich \u00fcbergewichtig ist, sollte ebenfalls ein Ausdauertraining im Fettstoffwechselbereich mit 110 bis 120 Schl\u00e4gen pro Minute durchf\u00fchren. Bei regelm\u00e4\u00dfigem Training von mindestens 45 Minuten verbessert sich die Fettverbrennungsrate auch bei Hobbysportlern. Fortgeschrittene Athleten sind am besten beraten, wenn sie ihre individuelle Zielsetzung festlegen. Geht es darum, endlich das ersehnte Sixpack zu entwickeln, sind h\u00e4rtere Trainingseinheiten mit h\u00f6herem Energieverbrauch effektiver. Den Fettstoffwechsel zu trainieren, setzt insgesamt l\u00e4ngere Trainingseinheiten voraus.<\/p>\n

YouTube-Video von HappyandFitFitness<\/strong>
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