Sport ist bekanntlich gesund, aber man kann beim Sport auch einiges falsch machen und Verletzungen riskieren, die man ohne weiteres h\u00e4tte verhindern k\u00f6nnen. Beim Krafttraining besteht dieses Risiko ebenfalls, weshalb es beim Hanteltraining auf das optimale Gewicht ankommt.<\/p>\n
Wer mit dem Training beginnt, sollte sich auf keinen Fall ein zu gro\u00dfes Gewicht auf die Hanteln legen. Noch wichtiger ist, dass das Aufw\u00e4rmen vor dem Training nicht vergessen wird. Muskeln, die nicht aufgew\u00e4rmt wurden, k\u00f6nnen schnell verletzt werden.<\/p>\n
\u00dcbungen zum Aufw\u00e4rmen und f\u00fcr das Hanteltraining findet man in gro\u00dfen Mengen im Internet. Zu den klassischen Aufw\u00e4rm-\u00dcbungen geh\u00f6rt das Rudern und Kreisen mit den Armen. Auf diese Weise wird die Muskulatur locker und warm. Vergessen Sie nicht, auch den R\u00fccken mit in die \u00dcbungen mit einzubeziehen. Ebenso wichtig f\u00fcr den Sportler ist, dass die richtigen Hanteln zum Krafttraining verwendet werden. <\/p>\n
Am Besten eignen sich Hantelstangen mit Schraubverschl\u00fcssen, auf die man Gewichtsscheiben schrauben kann. So kann das Gewicht immer optimal gew\u00e4hlt werden und bei Bedarf k\u00f6nnen Gewichtsscheiben nachgelegt werden.
\nWer mit Hanteln zu Hause trainiert, sollte \u00fcber mehrere Gewichtsscheiben mit unterschiedlichem Gewicht verf\u00fcgen. <\/p>\n
Unter den Gewichtsscheiben sollte von ganz leichten Gewichten bis zu schwereren Gewichten m\u00f6glichst alles dabei sein. Anfangs reichen 0,5 kg Scheiben in der Regel aus, um Gewicht nachzulegen. Somit kann man leichte Gewichtsscheiben mit schweren kombinieren und findet somit sein optimales Gewicht f\u00fcr die Hantel\u00fcbungen. Ob die Hantelscheiben aus Gusseisen oder Gummi hergestellt sind, spielt eine weniger gro\u00dfe Rolle. Gummischeiben haben lediglich den Vorteil, dass sie nicht rosten und beim Auf- und Abschrauben auf die Hantelstange weniger Ger\u00e4usche machen. <\/p>\n
Kurzhanteln, die fest montiert sind und kein zus\u00e4tzliches Gewicht aufgelegt werden kann, eignen sich weniger zum Krafttraining. Da diese Kurzhanteln weniger sperrig sind, eignen sie besser f\u00fcr Ausdauer-\u00dcbungen zum Beispiel bei Aerobic oder Step-Aerobic. <\/p>\n
Wenn Sie ein intensives Krafttraining zu Hause beginnen m\u00f6chten, sollten Sie sich zwei Kurzhantelstangen und mindestens eine Langhantelstange sowie verschiedene Gewichtsscheiben kaufen. Zus\u00e4tzlich zur geraden Langhantel sollten Sie eine so genannte Curlstange kaufen, die sich optimal f\u00fcr \u00dcbungen und ein effektives R\u00fcckentraining eignet. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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