{"id":669,"date":"2014-08-20T16:01:10","date_gmt":"2014-08-20T14:01:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=640"},"modified":"2016-09-27T11:27:26","modified_gmt":"2016-09-27T09:27:26","slug":"sport-im-sommer-so-halten-sie-der-hitze-stand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/allgemein\/sport-im-sommer-so-halten-sie-der-hitze-stand.html","title":{"rendered":"Sport im Sommer \u2013 So halten Sie der Hitze stand"},"content":{"rendered":"

Bei hohen Temperaturen gesund trainieren<\/h2>\n

Sommerliche Temperaturen und sportliche Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren f\u00fcr die meisten Menschen unweigerlich zusammen. Doch gerade dann sollte besonders auf den K\u00f6rper geachtet und Signale richtig gedeutet werden. Sport im Sommer prinzipiell zu vermeiden ist allerdings auch nicht zwingend notwendig. Gesunde Menschen k\u00f6nnen die warmen Temperaturen durchaus nutzen. Doch auch sie sollten auf einige Regeln achten, damit der K\u00f6rper nicht \u00fcberstrapaziert wird. Denn dieser ist zwar ein durchaus leistungsstarkes jedoch auch \u00fcberaus sensibles Werkzeug, auf dessen Bed\u00fcrfnisse besonders bei hohen Temperaturen und starker UV-Belastung besonders eingegangen werden muss. Diese Bedingungen zwingen den K\u00f6rper zu H\u00f6chstleistungen, auch wenn die Sportdosis etwas gedrosselt wird. Vor allem Herz und Kreislauf m\u00fcssen wesentlich h\u00f6here Leistungen bringen, um den K\u00f6rper vor einer \u00dcberhitzung zu sch\u00fctzen. Auch die Muskulatur passt sich an die Umst\u00e4nde an und wird weniger stark durchblutet als bei k\u00fchleren Temperaturen. Dieser Schutzprozess des K\u00f6rpers f\u00fchrt dazu, dass der Sportler wesentlich schneller ermattet \u2013 enorme Leistungen sind daher bei gro\u00dfer Hitze auch von durchtrainierten Menschen kaum zu erwarten.<\/p>\n

Sport bei hohen Temperaturen ist durchaus m\u00f6glich<\/h2>\n
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\"Sport<\/a>

Sport bei hohen Temperaturen ist m\u00f6glich, bedarf aber etwas Vorsicht<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Prinzipiell ist die Ansicht verbreitet, Sport bei hohen Temperaturen sollte von vorneherein vermieden werden. Tats\u00e4chlich muss der ehrgeizige Sportler jedoch nicht zwingend komplett auf seine Dosis Bewegung verzichten \u2013 hier macht die Intensit\u00e4t den Unterschied. Sport im Sommer beansprucht den K\u00f6rper. So schl\u00e4gt das Herz beispielsweise bei hohen Temperaturen schneller als gew\u00f6hnlich. Daher sollten Puls und Herzschlag an diesen Tagen nicht aus den Augen gelassen werden. Erh\u00f6hen diese sich deutlich, sollte pausiert werden. Eine Pulsuhr sollte beim Sport an hei\u00dfen Tagen deshalb ein st\u00e4ndiger Begleiter sein (mehr dazu hier: https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/gute-grunde-fur-das-training-mit-der-pulsuhr.html<\/a>). Auch Kr\u00e4mpfe, Schwindel oder Kopfschmerzen treten h\u00e4ufiger auf, wenn der K\u00f6rper derart an seine Grenzen gebracht wird. In diesem Fall sollte das Training sofort unterbrochen und ein schattiger Platz gesucht werden.<\/p>\n

Steigen die Temperaturen sollte au\u00dferdem darauf geachtet werden, dass der automatische K\u00fchlungsprozess, das Schwitzen, unterst\u00fctzt wird. Durch diese Schwei\u00dfabsonderung und -verdunstung wird der K\u00f6rper automatisch gek\u00fchlt. Eng anliegende Textilien sind hier st\u00f6rend. Bei schw\u00fclem Wetter kann dieser Mechanismus ebenfalls gest\u00f6rt sein, da die Verdunstung negativ beeinflusst wird. Schwitzen ist also durchaus hilfreich und sollte unterst\u00fctzt werden. Doch wer viel schwitzt, muss darauf achten, dass dem K\u00f6rper ausreichend Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt wird. Sport bei Hitze sollte also immer mit regelm\u00e4\u00dfigen kleinen Trinkpausen in Verbindung stehen.<\/p>\n

Ein Blick auf die aktuellen Ozonwerte kann zudem nicht schaden. Bei h\u00f6heren Temperaturen steigt die Konzentration des Gases Ozon in der Atemluft unter Umst\u00e4nden betr\u00e4chtlich an. Dies hat zur Folge, dass die Lungenfunktion beeintr\u00e4chtigt werden kann, Schleimh\u00e4ute gereizt werden oder Kopfschmerzen auftreten. Auch wenn wir das Ansteigen des Ozonwertes nicht ohne Weiteres sp\u00fcren wirkt sich dieser auf den K\u00f6rper aus. Insbesondere in den St\u00e4dten kann es durch die Kombination aus Ozon, Abgasen und Feinstaub zu Einschr\u00e4nkungen kommen.
\nWer in den Sommermonaten Sport treibt, sollte insbesondere bei Wassersportarten nicht auf Sonnenschutz verzichten. Um enorme UV-Strahlungen zu vermeiden, sollte die Mittagszeit generell gemieden werden. Hier sind die Werte in der Regel am h\u00f6chsten. Sonnencremes und luftige Bekleidung halten die Strahlen etwas ab, dennoch sollte bei hoher UV-Strahlung der Schatten der prallen Sonne vorgezogen werden.<\/p>\n

Fr\u00fchsportler k\u00f6nnen all diese Sorgen im Gro\u00dfen und Ganzen anderen \u00fcberlassen. Die ideale Zeit f\u00fcr Sport im Sommer ist entweder fr\u00fch morgens oder am sp\u00e4ten Abend. Hier sind die Temperaturen und Ozonwerte meist noch nicht so hoch und auch die Sonne prallt nicht mit voller Mittagshitze auf den Sportler herab. Selbstverst\u00e4ndlich sollte auch dann darauf geachtet werden, den K\u00f6rper zu schonen \u2013 denn schon morgens k\u00f6nnen die Temperaturen im Hochsommer recht hoch sein.<\/p>\n

YouTube-Video von Goeerki<\/strong>
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