{"id":671,"date":"2014-10-02T10:58:49","date_gmt":"2014-10-02T08:58:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=667"},"modified":"2023-02-09T17:31:21","modified_gmt":"2023-02-09T15:31:21","slug":"liegerad-vorteile-im-vergleich-zum-normalen-rad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/liegerad-vorteile-im-vergleich-zum-normalen-rad.html","title":{"rendered":"Liegerad \u2013 Vorteile im Vergleich zum normalen Rad"},"content":{"rendered":"<h2>Das Liegefahrrad liegt im Trend<\/h2>\n<p>Fahrradtraining war in punkto Fitness und Abnehmen schon immer im Trend (siehe <a href=\"https:\/\/www.fitforfun.de\/sport\/fahrrad\/biken_aid_2958.html\">https:\/\/www.fitforfun.de\/sport\/fahrrad\/biken_aid_2958.html<\/a>). In den letzten Jahren hat nun das Liegefahrrad f\u00fcr das Fahrradtraining im Fitnessbereich sehr an Beliebtheit gewonnen. Statt der regul\u00e4ren Ergometer f\u00fcr das Training zuhause, wird das Liegefahrrad immer mehr als M\u00f6glichkeit f\u00fcr ein schonendes und trotzdem effektives Training verwendet. Wer mit diesem Typ Fahrrad noch nicht vertraut ist, fragt sich vielleicht, worin die Vorz\u00fcge liegen. Im Folgenden werden die Vorteile im Vergleich zum normalen Rad zusammengefasst und herausgestellt, warum das Liegerad im Fahrradtraining eine wichtige Rolle spielt.<!--more--><\/p>\n<h2>Entspannung f\u00fcr den R\u00fccken<\/h2>\n<p>Die aufrechte Sitzposition auf einem normalen Rad ist f\u00fcr die empfindliche Wirbels\u00e4ule nicht immer optimal. Gerade Menschen mit R\u00fcckenproblemen bzw. einer Anf\u00e4lligkeit daf\u00fcr sind mit Lieger\u00e4dern gut beraten. Die nach hinten geneigte Haltung beim Fahren sorgt daf\u00fcr, dass die Wirbel sich entspannen k\u00f6nnen &#8211; trotz der gleichzeitig stattfindenden k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Sowohl die Wirbel selbst als auch die Bandscheiben werden nicht &#8211; wie in aufrechter Haltung &#8211; komprimiert. Diese Komprimierung ist es schlie\u00dflich, durch die der Mensch am Abend einige Zentimeter kleiner ist als am Morgen. Das Fahrradtraining auf dem Liegerad wirkt diesem Effekt entgegen und verbindet auf diese Weise ein hohes Ma\u00df an R\u00fcckenschonung mit einem ganzheitlichen sportlichen Training.<\/p>\n<h2>Liegefahrrad: Auch andere K\u00f6rperteile profitieren<\/h2>\n<p>F\u00fcr das Ges\u00e4\u00df ergeben sich bei Lieger\u00e4dern ebenfalls Vorteile. Das Sitzen ist nicht auf einen kleinen Fahrradsattel begrenzt, sondern das Ges\u00e4\u00df ruht zusammen mit dem R\u00fccken auf einer gro\u00dfen Sitzfl\u00e4che. Dies sorgt daf\u00fcr, dass auch bei l\u00e4ngeren Trainingseinheiten alle K\u00f6rperpartien entspannt bleiben. W\u00e4hrend viele Nutzer eines normales Fitnessrades relativ schnell den Wunsch nach einer Ver\u00e4nderung der Sitzposition versp\u00fcren, vermittelt das Liegefahrrad \u00fcber eine lange Zeit hinweg ein Gef\u00fchl des entspannten Liegens &#8211; wiederum in Verbindung mit aktivem K\u00f6rpereinsatz.<br \/>\nDieser Vorteil der vergr\u00f6\u00dferten Sitzfl\u00e4che ist ferner f\u00fcr Personen mit Prostataproblemen ideal, da sich beim Sitzen keine Verengungen ergeben.<br \/>\nZugleich f\u00e4llt die Belastung f\u00fcr H\u00e4nde, Arme und Schultern geringer aus. Da diese K\u00f6rperteile nicht &#8211; wie beim normalen Rad &#8211; den Oberk\u00f6rper st\u00fctzen m\u00fcssen, entstehen weder Muskelkater noch Verspannungen. Dasselbe gilt f\u00fcr die Durchblutung der H\u00e4nde und Handgelenke, die bei Menschen mit der entsprechenden Veranlagung auf einem normalen Rad leicht zu Hautkribbeln f\u00fchren.<br \/>\nEine andere K\u00f6rperpartie, f\u00fcr die Lieger\u00e4der vorteilhaft sind, ist der Nacken. Er wird nicht in eine nach oben schauende, leicht \u00fcberstreckte Haltung gezwungen, sondern die Blickrichtung entspricht viel mehr der nat\u00fcrlichen Kopfhaltung: Wieder wirkt es entspannend.<\/p>\n<h2>Die Kraft\u00fcbertragung<\/h2>\n<p>Ein bedeutender Vorzug der Liegefahrr\u00e4der besteht in der viel besseren und leichteren Kraft\u00fcbertragung beim Treten. Die gestreckte Sitzposition erlaubt es, die Kraft ohne Umwege auf die Pedale zu bringen &#8211; beim normalen Rad m\u00fcssen die Beine im Verh\u00e4ltnis zur H\u00fcfte viel st\u00e4rker angewinkelt werden. Dies verringert die \u00dcbertragung der Kraft zum Teil erheblich. Der direkte, weil gerade Weg ist der beste.<br \/>\nZus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt wird die Kraft\u00fcbertragung durch den Umstand, dass der R\u00fccken gro\u00dffl\u00e4chig angelehnt ist &#8211; er kann beim Krafteinsatz unterst\u00fctzen und intensiviert ihn. Dieser Aspekt entlastet gleichzeitig die F\u00fc\u00dfe und Kniegelenke, die nicht unter demselben Druck stehen wie auf einem normalen Rad. Aus diesem Grund w\u00e4hlen viele Menschen mit Knie- oder Fu\u00dfbeschwerden Lieger\u00e4der f\u00fcr ihr Training.<\/p>\n<h2>Liegerad: Ideal f\u00fcr Reha und Personen mit Einschr\u00e4nkungen<\/h2>\n<p>Lieger\u00e4der werden sowohl von gesunden Menschen sehr gesch\u00e4tzt als auch von Patienten, die sich in einer Reha-Phase befinden oder mit gewissen k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen leben m\u00fcssen. Einige wurden bereits genannt: R\u00fccken- und Gelenkbeschwerden, Anf\u00e4lligkeiten f\u00fcr Muskelverspannungen und \u00c4hnliches. Sie alle profitieren von der angenehmen, halb liegenden Position und der Entlastung jener K\u00f6rperpartien, die beim Training auf normalen Fahrr\u00e4dern stark beansprucht werden.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem bietet sich das Liegefahrrad f\u00fcr Personen mit Gleichgewichtsproblemen an, die sich auf anderen R\u00e4dern nicht wohl f\u00fchlen und eventuell Schwindelgef\u00fchle entwickeln. Das Sitzgef\u00fchl auf Lieger\u00e4dern vermittelt Sicherheit, da mehr K\u00f6rperteile mit der Sitzschale in Ber\u00fchrung kommen als auf dem herk\u00f6mmlichen Fahrradsattel.<\/p>\n<p><strong>Es wird also deutlich<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/ausdauertraining\/effektives-training-auf-dem-fahrrad-ergometer-mit-erfolg-abnehmen.html\">Nicht nur ist das Fahrradtraining im Allgemeinen eine effektive Trainingsm\u00f6glichkeit<\/a>, das Fahrradtraining auf dem Liegerad ist zus\u00e4tzlich eine extrem schonende Sportm\u00f6glichkeit f\u00fcr jedermann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<h2>Das Liegefahrrad liegt im Trend<\/h2>\n<p>Fahrradtraining war in punkto Fitness und Abnehmen schon immer im Trend (siehe https:\/\/www.fitforfun.de\/sport\/fahrrad\/biken_aid_2958.html). In den letzten Jahren hat nun das Liegefahrrad f\u00fcr das Fahrradtraining im Fitnessbereich sehr an Beliebtheit gewonnen. 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