{"id":765,"date":"2015-01-19T10:23:02","date_gmt":"2015-01-19T09:23:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/?p=765"},"modified":"2023-02-10T13:44:21","modified_gmt":"2023-02-10T11:44:21","slug":"get-fit-reihe-grundumsatz-gesamtumsatz-und-der-kalorienverbrauch-beim-sport-eine-uebersicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akw-fitness.de\/blog\/abnehmen-fettabbau\/get-fit-reihe-grundumsatz-gesamtumsatz-und-der-kalorienverbrauch-beim-sport-eine-uebersicht.html","title":{"rendered":"Grundumsatz, Gesamtumsatz und der Kalorienverbrauch beim Sport \u2013 \u00dcbersicht Get-Fit-Reihe"},"content":{"rendered":"

Unsere Get-Fit-Reihe geht weiter und zwar mit einem essentiellen Thema: Den Kalorien. Es sollte inzwischen weitgehend bekannt sein, dass eine negative Kalorienbilanz f\u00fcr den Abnehmprozess von N\u00f6ten ist. Das hei\u00dft, dass um Abzunehmen mehr Kalorien verbraucht als zu sich genommen werden m\u00fcssen. Das hei\u00dft aber nicht, dass, wenn Sie 1500 kcal in Form von Nahrung zu sich nehmen, dass Sie auch genau diese Anzahl an Kalorien auch wieder verbrennen m\u00fcssen. Hier kommt n\u00e4mlich der Grundumsatz ins Spiel.<\/p>\n

Grundumsatz und Gesamtumsatz berechnen<\/h2>\n

Als Grundumsatz bezeichnet man die Menge an Kalorien, die der K\u00f6rper verbraucht um all seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz ist die Energie, die der K\u00f6rper im Ruhezustand ohne weitere k\u00f6rperliche Anstrengungen ben\u00f6tigt.<\/p>\n

F\u00fcr die Berechnung des Grundumsatzes gibt es verschiedene Formeln, die einfachste ist diese hier:<\/p>\n

K\u00f6rpergewicht (in kg) x 24 Stunden x 1 kcal (4,2 kJ) = Grundumsatz<\/strong><\/p>\n

Diese Menge an Kalorien sollte immer abgedeckt sein, da ansonsten wichtige Funktionen des K\u00f6rpers nicht aufrechterhalten werden k\u00f6nnen und dieser deshalb versucht seine Energie aus anderen Quellen, z.B. Muskeln, zu bekommen.
\nNun kommen wir zum Gesamtumsatz. Dieser bezeichnet die Energiemenge, welche pro Tag ben\u00f6tigt wird um das Gewicht zu halten. Bei der Berechnung des Gesamtumsatzes spielt der Aktivit\u00e4tsgrad eine gro\u00dfe Rolle. Je gr\u00f6\u00dfer die Aktivit\u00e4t, desto gr\u00f6\u00dfer der Energieverbrauch.<\/p>\n

Den Gesamtumsatz berechnen kann man wie folgt:<\/p>\n

Grundumsatz x Aktivit\u00e4tsfaktor = Gesamtumsatz<\/strong><\/p>\n

Die Aktivit\u00e4tsfaktoren finden Sie in dieser Tabelle:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Bet\u00e4tigung<\/th>\nAktivit\u00e4tsfaktor (PAL-Faktor)<\/th>\n<\/tr>\n
Sehr leichte Bet\u00e4tigung (nur sitzende oder liegende T\u00e4tigkeiten)<\/td>\n1,2<\/td>\n<\/tr>\n
Normale Bet\u00e4tigung (\u00fcberwiegend sitzende T\u00e4tigkeiten, z.B. B\u00fcroarbeit)<\/td>\n1,4<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00e4\u00dfig aktiv (sitzende mit zeitweilig gehender T\u00e4tigkeit, z.B. Studenten, Laboranten)<\/td>\n1,6<\/td>\n<\/tr>\n
Aktiv (\u00fcberwiegend stehende oder gehende T\u00e4tigkeiten, z.B. Verk\u00e4ufer, Kellner)<\/td>\n1,8<\/td>\n<\/tr>\n
Sehr aktiv (z.B. Bauarbeiter, Fitnesstrainer)<\/td>\n1,9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Im Internet gibt es auch zahlreiche Rechner, um sich Grund- und Gesamtumsatz berechnen zu lassen, beispielsweise hier: https:\/\/jumk.de\/bmi\/grundumsatz.php<\/a>.<\/p>\n

Wieviel Kalorien zum Abnehmen \u2013 das ist die Frage<\/h2>\n

Nun, da die Werte von Grund- und Gesamtumsatz errechnet sind, nun die eigentliche Frage: Wie nehme ich jetzt ab? Mit Grund- und Gesamtumsatz l\u00e4sst sich errechnen wieviel Kalorien zum Abnehmen zu sich genommen werden d\u00fcrfen. Damit die Kilos purzeln lautet die Devise: \u00dcber dem Grundumsatz und unter dem Gesamtumsatz bleiben. Experten empfehlen f\u00fcr eine gesunde Abnahme ungef\u00e4hr 80% des Gesamtumsatzes zu konsumieren. Dies f\u00fchrt zu einer langsamen, schonenden aber auch effektiven Abnahme.<\/p>\n

Kalorienverbrauch beim Sport<\/h2>\n

Nun kommt der Sport ins Spiel. Denn Kalorien-Einsparen das kann man, indem man weniger isst, aber auch indem man (mehr) Sport treibt. Sport zu treiben hat zudem noch den Vorteil, dass so die Muskeln gest\u00e4rkt und ausgebildet werden, denn Muskeln verbrennen zus\u00e4tzlich Kalorien<\/a>.<\/p>\n

Wie effektiv Intervalltraining ist, haben wir in einem Blogpost<\/a> schon erkl\u00e4rt, doch wie schaut es allgemein mit dem Kalorienverbrauch beim Sport aus, auf welchen Ausdauersportger\u00e4ten verbrennt die meisten Kalorien? Dazu gibt es viele Auflistungen, zum Beispiel in Fit for Fun<\/a> oder Bild der Frau<\/a>.<\/p>\n

Hier sind unsere Top 3 Kalorienkiller<\/h2>\n

Der Crosstrainer<\/h3>\n

Die weichen vor- und r\u00fcckw\u00e4rts Bewegungsabl\u00e4ufe haben es gewaltig in sich: Je nach Geschwindigkeit und Widerstand lassen sich in einer halben Stunde gute 300 kcal verbrennen.<\/p>\n

Das Laufband<\/h3>\n

Beim Laufen auf dem Laufband wird der gesamte K\u00f6rper beansprucht, das verbrennt eine Menge Kalorien. Beim langsamen Laufen k\u00f6nnen Sie sich von rund 240 kcal pro 30 Minuten verabschieden, bei mittlerer Geschwindigkeit sind es schon 300 kcal.<\/p>\n

Das Ruderger\u00e4t<\/h3>\n

Das Ruderger\u00e4t geh\u00f6rt wohl zu den Geheimtipps der Fitnessger\u00e4te. Beine und Oberk\u00f6rper werden trainiert und es werden eine Menge Kalorien verbraucht: Etwa 350 kcal pro 30 Minuten.<\/p>\n

Hier k\u00f6nnen Sie den Kalorienverbrauch beim Sport mit anderen Ausdauerger\u00e4ten etc. berechnen lassen: https:\/\/www.fitrechner.de\/kalorienrechner\/suche.php?reihenfolge=DESC&suchbegriff=Konditionstraining&rubrik=&order=popularity&<\/a>.<\/p>\n

Aber denken Sie dran<\/strong>: Der Sport, der Ihnen am meisten Spa\u00df macht, den Sie auf lange Sicht gerne machen, ist der effektivste Sport.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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